作者dierguarder (黑炭)
看板ChineseMed
標題Fw: [心得] 圓肩治療心得
時間Mon May 1 19:04:16 2017
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1P1j_a_m ]
作者: dierguarder (黑炭) 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 圓肩治療心得
時間: Mon May 1 15:12:33 2017
繼上次分享脊椎側彎治療後
我在一個因緣際會下遇到我現在的教練
她在我訓練的時候路過看到我的右肩膀
她實在是看不下去了 跑來指導我
我們開始一個神奇的討論
所以我就開始跟著她練習
我的肩膀問題可以追朔到我高中時候
因為逞強打球 把自己的旋轉肌群搞到發炎
慘的是 上了大學我打桌球 總是在疼痛
就算休息很久 有時候天氣變化或是不知怎樣的狀況
我就會肩膀痛 還會連帶痛到手掌腫痛
最後沒辦法還練了左手去打大醫盃比賽~XD
經過反覆的針灸電療推拿
照了MRI說是滑囊炎跟夾脊症候群
打了針也就不了了之
只告訴我 要訓練旋轉肌群跟不要做過肩動作就比較不會引發疼痛
才怪= =
http://imgur.com/TCwL5wG
這是我的開始訓練前的肩膀
很明顯的圓肩
根據討論 我的長期肩痛都不會好
應該是圓肩造成肌肉張力異常
除了旋轉肌群外
大圓肌也被反覆拉扯導致疼痛
菱形肌無力 所以重點不是要去訓練旋轉肌群
而是要把穩定肩胛骨的肌群練到強壯
去修正這個問題
當然又是一個看復健科跟看中醫不會好的病Orz
http://imgur.com/IBjF2ex
這是開始教練課之前的背部 沒啥肌肉QQ
教練前面幾堂課都開始幫我帶矯正肩關節位置的訓練
例如滑牆動作 滑輪訓練菱形肌
最後到反式划船等等
現在已經可以做輔助引體向上的儀器
也就是說 我可以手舉過肩了
還有加上腹橫肌等核心訓練
這個時間點大概是上了十堂課
我的肩膀狀況改善相當明顯 也不會痛了
http://imgur.com/9SBpDe3
http://imgur.com/4lQwA1e
夭壽 變得超壯
很多衣服穿不下了 要買新的 很不方便
我的體重
3/2號從44.8KG到昨天47.3 kg
肌肉量從15.5kg到16.9kg
大概兩個月的時間
我一周只練兩次 教練課一周一次
我很感謝我的教練 讓我在學習肌力訓練的過程中
跟我一起討論各種身體問題的治療方式
很多答案從ACE課本可以找到
後來我發現很多慢性疼痛問題
光是吃吃止痛藥物做這些針灸推拿電療熱敷等等
並不能真正的改善結構問題
要不然我就不會被困擾幾十年了
青春逝去結果病還是沒好
最後自己找到答案
分享給各位
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1F：推 hermes20372: 推 05/01 15:17
2F：推 polyasia: 推 05/01 15:20
3F：推 james750308: 推！ 05/01 15:39
4F：推 SSS0227: 推 05/01 15:54
5F：推 linjin2: 我男生都沒這麼壯 05/01 16:06
6F：推 musclebear: 圓肩很明顯改善了，恭喜！推~ 05/01 16:09
7F：推 Hemer: 推 05/01 16:58
8F：推 notmine: 加油！ 05/01 17:04
9F：推 nightwing: 第一張照片 除了圓肩之外 似乎也附隨骨盆前傾？ 05/01 17:06
10F：→ dierguarder: 那個是另一個要慢慢調整的課題 我也在調整 05/01 17:16
11F：推 soulallan: 最近好多背很猛的人 05/01 17:36
12F：推 ck1158: 推 05/01 17:36
13F：推 healthy1226: 女生天生神力 可以練壯比健美了讚 05/01 17:49
14F：推 Turnelife: 推 05/01 18:37
15F：推 brandon10153: 推 05/01 18:43
16F：→ titus13: 超壯文，呵呵 05/01 18:58
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※ 轉錄者: dierguarder (114.42.32.238), 05/01/2017 19:04:16
17F：推 jerry61729: 推推，姿勢異常真的是一大課題欸 05/01 19:26
18F：推 giveUstars: 推 運動醫學部分若能掌握可以造福非常多人 05/01 21:34
19F：推 daouz: 這樣是靠肌肉的強度去包住、分散負擔，是不是整體結構上的 05/02 01:29
20F：→ daouz: 調整回相對正確的狀態，還很難說。 05/02 01:29
21F：推 daouz: 純討論沒有別的意思。說中醫傷科看不好，我不這麼覺得。 05/02 01:32
你可以去多了解圓肩的形成 現代人姿勢不良幾乎都有
肌肉弱化怎麼使用手法讓他變強 ?
就像一個肌肉量流失很多的老人家
光靠手法是不可能回復 還是要搭配復健跟運動處方
22F：推 gallantterry: d大要不要去找林兩傳老師看一下，林兩傳的手法較軟 05/02 09:02
23F：→ gallantterry: ，可跟老師討論看看。另外妳的督脈脈氣可能有問題， 05/02 09:02
24F：→ gallantterry: 可參考葉天士奇絡治法與用藥，有個督脈方可自己試試 05/02 09:02
25F：→ gallantterry: 看。 05/02 09:02
我可以問一下你這個依據是甚麼嗎?? 不是醫生不要隨便給人藥方
※ 編輯: dierguarder (114.42.32.238), 05/02/2017 10:32:04
26F：噓 changatcmu: 你要分享你的心得是你的事 回文動不動就在嗆留言的人 05/02 11:35
27F：→ changatcmu: 是怎樣 05/02 11:35
28F：→ changatcmu: 看板友推文其實並沒有不妥 如果只是想表現 不想討論 05/02 11:37
29F：→ changatcmu: 可以不用pi 05/02 11:37
30F：→ changatcmu: *po 05/02 11:37
31F：→ dierguarder: 我這樣就嗆人 那這樣隨便給藥方的是甚麼? 05/02 12:28
32F：→ dierguarder: 這版的風氣就是這樣子嗎 ? 05/02 12:28
33F：→ dierguarder: 一堆在推文底下各種給藥方的 之前就討論過了 05/02 12:29
34F：→ dierguarder: 結果我多年來沒看板 最近來還是這個樣子 05/02 12:29
35F：推 daouz: 因為你是用肌肉來理解人體，而且從訓練肌肉得到解決。 05/02 12:45
36F：→ daouz: 我十幾年以前就在重訓了，怎麼形成的我想我不至於不太懂。 05/02 12:46
37F：→ daouz: 之所以在台灣民間推拿始終強於復健科的因為，從近年來 05/02 12:47
38F：→ daouz: anatomy train的出現跟風行就可以明白，人體的複雜度並不是 05/02 12:47
39F：→ daouz: 從局部或是單從肌肉來解釋就能說得通透的了。 05/02 12:48
40F：→ daouz: 我只是想表達訓練肌肉當然能解決很多問題，但是是 05/02 12:49
41F：→ daouz: 「治療」還是「緩解」，就需要更深一步的探討了。 05/02 12:50
我的肌力訓練不是單純只練某個局部異常
我自己知道光是一個脊椎側彎就可以衍伸很多問題
我上下半身都還在修正跟訓練
又不是一下子就處理好
我的問題不是單純筋膜異常就可以處理的
我的圓肩也沒有完全好
提到民間推拿 我常常被按完會更慘
後來才發現是因為亂放鬆筋膜導致我整個張力又異常
我就不去按摩 只給我教練做筋膜放鬆
不要以為這種按摩沒甚麼 我就會被搞更慘= =
42F：噓 gallantterry: 哇！！我不是隨便給藥方，這位中醫同道，可以去了解 05/02 12:55
43F：→ gallantterry: 一下督脈為病，我知妳是中醫同道才會給建議。妳可以 05/02 12:55
44F：→ gallantterry: 跟我討論方子…我不是給秘方……這是中醫版，應該可 05/02 12:55
45F：→ gallantterry: 以討論中醫藥方，理法方藥。 05/02 12:55
※ 編輯: dierguarder (114.42.32.238), 05/02/2017 13:29:44
46F：→ dierguarder: 我不知道甚麼叫做督脈病... 05/02 13:30
47F：推 gallantterry: 妳可以去把10個嚴重的脊椎側彎病人或AS患者，妳就永 05/02 13:38
48F：→ gallantterry: 遠記住督脈為病的脈象是什麼？脊椎側彎久了也會影響 05/02 13:38
49F：→ gallantterry: 奇恒絡脈，可參考葉天士的奇經用藥。我的用意只是讓 05/02 13:38
50F：→ gallantterry: 妳調整完後較不易跑掉。同道不用這麼生氣，同為中醫 05/02 13:38
51F：→ gallantterry: 師擅長的東西不同，只是給妳點建議。 05/02 13:38
52F：→ hyxs0: 傷科被中醫處理不好的也是有的，好不好都是看技術強不強 05/02 15:53
53F：→ hyxs0: 不在 中醫 或是 民間推拿 05/02 15:53
54F：→ hyxs0: 西醫也有人做徒手治療 有一個汪醫師不就做整脊方面 05/02 15:54
55F：→ hyxs0: 強不強 不知道 但是收費一定是超高 05/02 15:55
56F：→ hyxs0: 差別在醫師可以講療效 其他非醫師不能說療效 05/02 16:09
57F：→ hyxs0: 效果怎樣 自己到處體驗 就知道 05/02 16:10
58F：推 apart: 這個可以處理啦,你現在是右邊上段肋骨過度繃緊,肩膀被扯到 05/02 16:58
59F：→ apart: 找到點把肋骨解開你的肩膀會跟著鬆掉... 05/02 16:58
60F：→ anaydh: 你太瘦了..吃壯一點吧.. 05/03 14:06
61F：→ anaydh: 背部的肌肉才有可能把你的側彎改善 05/03 14:08
62F：→ anaydh: 你的問題是肌力不足造成的.. 05/03 14:13
63F：推 fhkuo: 側面圖拍的角度不太一樣，有點看不出來@@可能是我眼殘 05/06 17:47
64F：→ lensfill: 到底好了沒? 05/07 21:14