失眠元凶在這！中醫：腸胃失調惹的禍 https://www.top1health.com/Article/37326 【華人健康網 記者林芷揚／台北報導】 2016年3月29日 長期失眠精神不濟，連膚質也是每況愈下！你知道嗎？睡眠跟腸胃功能關係密切，有時候 失眠問題，根源其實是腸胃不調，像是無法順利代謝水分、胃酸分泌過多、消化不良等。 中醫師指出，調理腸胃的方式很多，首要就是正確的飲食習慣，才不會打亂身體節奏，害 你半夜數羊到天明！ 失眠的原因非常多，從中醫的角度來說，特別注重失眠跟腸胃之間的關係。事實上，睡眠 與腸胃功能會相互影響，《黃帝內經》就指出「胃不和則臥不安」。 脾胃失調影響睡眠　伴隨胸悶腹脹煩躁 中醫師周宗翰表示，當脾胃的運化功能失調，容易導致身體的水分代謝失調，水分無法在 身體被有效的利用，水濕就容易滯留在體內，造成體內濕氣旺盛，而濕盛就會化痰。 此時，如果睡眠品質不好，又會產生口苦、口氣重等虛火症狀，加上前面說的濕氣問題， 兩者痰濕化熱，上擾心神，就容易失眠，而且常常容易伴隨胸悶、腹脹、口苦、煩躁等問 題。失眠而且平時神經衰弱患者，也多半有胃口不好、脘腹脹滿、胸悶、打飽嗝、嘔吐吞 酸、大便失調等腸胃症狀。 由於半夜胃酸分泌較多，胃食道逆流的患者，容易因此被中斷睡眠。 半夜胃酸分泌較多　胃食道逆流害失眠 從現代醫學的觀點來看，半夜通常是胃酸分泌的尖蜂時間，本身有胃食道逆流的患者，常 常會在半夜產生胸口燒灼感、嘔酸水、不明原因胸痛而影響睡眠。而且，人體平常會藉由 分泌唾液，以及吞嚥的動作，來減少胃酸對於食道的傷害，但這些動作在進入睡眠後都會 減少，加上睡眠時平躺，種種因素都容易導致夜間胃酸逆流。 另一方面，胃酸逆流至食道，就會有短暫的清醒，這是人體的自然防禦機制，目的是避免 胃酸逆流至氣管而造成傷害。但是，睡眠週期也因此被打斷，失眠也就發生了。 緊張焦慮釀胃病　治療失眠從腸胃下手 除了腸胃問題可能造成失眠，平時容易焦慮、緊張的人，也是腸胃病與失眠的好發族群。 周宗翰中醫師表示，緊張的個性會造成身體的氣機循環不流暢，容易造成氣滯血瘀的狀況 。此時，腹腔壓力容易變大，甚至出現胃酸食道逆流、心悸、胃灼熱感、消化不良、腸胃 脹氣、食慾不振等症狀。 長期的腸胃不適也會影響精神，彼此惡性循環。因此，先治療腸胃疾病，才是有效治療失 眠的好方法。對於腸胃不和引起的失眠，中醫的治療方式是調整腸胃，並配合一些安神的 藥物。 睡前別吃太飽　消化時間長影響睡眠 調整腸胃的方式很多，包含改善血液循環、水分代謝、胃腸蠕動、消化液的分泌、黏膜的 保護、宿便的排除等。不過，周宗翰中醫師指出，最重要的還是正確的飲食習慣，才不會 擾亂身體的節奏。 首先，入睡前避免吃太飽，因為就寢前吃宵夜，或晚餐吃太飽，會讓消化系統運作減緩， 胃排空的時間增長，使大腦和腸胃都沒辦法休息，影響睡眠品質。 遠離高脂高熱量　拒絕咖啡因和產氣食物 再者，少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，因為這些食物需要更多時間消化，會加重腸胃 道的負擔。另外，也要減少刺激性食物的攝取，晚餐別吃太多洋蔥、辣椒、大蒜等，以免 導致胃灼熱和消化不良。此外，辛辣食物也會使腸胃道緊張，連帶影響睡眠。 周宗翰中醫師提醒，豆類、地瓜、大白菜、麵包等食物，在消化過程中溶易產生氣體，晚 上最好也要少吃。睡前更要避免喝咖啡以及濃茶，內含的咖啡因容易刺激神經系統，使腎 上腺過度活動而不易入睡，其利尿效果也會讓人半夜頻跑廁所，中斷睡眠。 --

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