失眠元凶在这！中医：肠胃失调惹的祸 https://www.top1health.com/Article/37326 【华人健康网 记者林芷扬／台北报导】 2016年3月29日 长期失眠精神不济，连肤质也是每况愈下！你知道吗？睡眠跟肠胃功能关系密切，有时候 失眠问题，根源其实是肠胃不调，像是无法顺利代谢水分、胃酸分泌过多、消化不良等。 中医师指出，调理肠胃的方式很多，首要就是正确的饮食习惯，才不会打乱身体节奏，害 你半夜数羊到天明！ 失眠的原因非常多，从中医的角度来说，特别注重失眠跟肠胃之间的关系。事实上，睡眠 与肠胃功能会相互影响，《黄帝内经》就指出「胃不和则卧不安」。 脾胃失调影响睡眠　伴随胸闷腹胀烦躁 中医师周宗翰表示，当脾胃的运化功能失调，容易导致身体的水分代谢失调，水分无法在 身体被有效的利用，水湿就容易滞留在体内，造成体内湿气旺盛，而湿盛就会化痰。 此时，如果睡眠品质不好，又会产生口苦、口气重等虚火症状，加上前面说的湿气问题， 两者痰湿化热，上扰心神，就容易失眠，而且常常容易伴随胸闷、腹胀、口苦、烦躁等问 题。失眠而且平时神经衰弱患者，也多半有胃口不好、脘腹胀满、胸闷、打饱嗝、呕吐吞 酸、大便失调等肠胃症状。 由於半夜胃酸分泌较多，胃食道逆流的患者，容易因此被中断睡眠。 半夜胃酸分泌较多　胃食道逆流害失眠 从现代医学的观点来看，半夜通常是胃酸分泌的尖蜂时间，本身有胃食道逆流的患者，常 常会在半夜产生胸口烧灼感、呕酸水、不明原因胸痛而影响睡眠。而且，人体平常会藉由 分泌唾液，以及吞咽的动作，来减少胃酸对於食道的伤害，但这些动作在进入睡眠後都会 减少，加上睡眠时平躺，种种因素都容易导致夜间胃酸逆流。 另一方面，胃酸逆流至食道，就会有短暂的清醒，这是人体的自然防御机制，目的是避免 胃酸逆流至气管而造成伤害。但是，睡眠周期也因此被打断，失眠也就发生了。 紧张焦虑酿胃病　治疗失眠从肠胃下手 除了肠胃问题可能造成失眠，平时容易焦虑、紧张的人，也是肠胃病与失眠的好发族群。 周宗翰中医师表示，紧张的个性会造成身体的气机循环不流畅，容易造成气滞血瘀的状况 。此时，腹腔压力容易变大，甚至出现胃酸食道逆流、心悸、胃灼热感、消化不良、肠胃 胀气、食慾不振等症状。 长期的肠胃不适也会影响精神，彼此恶性循环。因此，先治疗肠胃疾病，才是有效治疗失 眠的好方法。对於肠胃不和引起的失眠，中医的治疗方式是调整肠胃，并配合一些安神的 药物。 睡前别吃太饱　消化时间长影响睡眠 调整肠胃的方式很多，包含改善血液循环、水分代谢、胃肠蠕动、消化液的分泌、黏膜的 保护、宿便的排除等。不过，周宗翰中医师指出，最重要的还是正确的饮食习惯，才不会 扰乱身体的节奏。 首先，入睡前避免吃太饱，因为就寝前吃宵夜，或晚餐吃太饱，会让消化系统运作减缓， 胃排空的时间增长，使大脑和肠胃都没办法休息，影响睡眠品质。 远离高脂高热量　拒绝咖啡因和产气食物 再者，少吃油腻、高脂肪、高热量的食物，因为这些食物需要更多时间消化，会加重肠胃 道的负担。另外，也要减少刺激性食物的摄取，晚餐别吃太多洋葱、辣椒、大蒜等，以免 导致胃灼热和消化不良。此外，辛辣食物也会使肠胃道紧张，连带影响睡眠。 周宗翰中医师提醒，豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中溶易产生气体，晚 上最好也要少吃。睡前更要避免喝咖啡以及浓茶，内含的咖啡因容易刺激神经系统，使肾 上腺过度活动而不易入睡，其利尿效果也会让人半夜频跑厕所，中断睡眠。 --

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