請先讀完以下文章 http://tw.myblog.yahoo.com/sixtus-kenny/article?mid=107&prev=115&next=106&l=f&fid=7 不知各位還記不記得一個畫面 體育老師在集合時 開始做操 雙腳伸直驅體前彎 1 2 3 4 2 2 3 4... 拉拉大腿 小腿 手臂... 接著開始跑步 打球 衝啊 殺啊 集合點名 下課 想必這是大多數人所經歷的 也是我從小到高中時體育課的現象 現在只要一想到被這些所謂的體育老師荼毒了這麼久 便很想( ‵□′)───C＜─___-)||| ---------------------------------------------------(我是分隔線) 每每在球場上(舉羽球為例) 看到很多球友騎著機車或者走路到球場 換好衣服 開始熱身吧 結果 開始做操 雙腳伸直驅體前彎 1 2 3 4 2 2 3 4... 拉拉大腿 小腿 手臂... 接著平球 切球 長球 PK 衝啊 殺啊 吃飯 回家睡覺 這應該是一般人的打球模式 看到都快哭了 結果就是隔天這兒疼那兒痛 或者打到一半腳就抽筋，或者腳踝扭到.... 每天復健科總有排不完的患者 ........ WHY? 老師都這樣教啊 事實上是 這樣教的體育老師不是腦袋有洞就是資訊落伍或者中文程度不好 "熱身ㄝ" 你拉完筋身體會熱開我整桶球送你 Kenny說 還沒熱身前的身體 四肢內的血液量只有全身的5% 用膝蓋想也知道很正常 你宅在電腦前時四肢內的細胞內的粒腺體須要大量的氧氣來行呼吸作用 產生ATP(細胞內的能量貨幣)來提供能量嗎? 手指可能要啦XD 未熱身的肌肉就像乾海綿 尚未充血 當你一拉筋~ 阿~嘶~ 恭喜你 還沒下場電對手 肌肉內的肌纖維就被你扯斷了.... 你也可以回家睡覺了 所以正確的熱身步驟 應該是先慢跑10~20分(也可以緩慢的擺動四肢等) 藉由全身性的有氧運動讓四隻充血 接著活動關節 然後不用太徹底的伸展 運動也是循序漸進 從緩慢到激烈 接著收操 一樣有氧~活動關節~伸展(這時的伸展要徹底一點) 藉著有氧讓新陳代謝加速，加速排除運動時產生的廢物 活動關節讓關節囊內再次潤滑(好像輪子的軸承內上油一樣) 伸展讓緊繃的肌肉回覆彈性 冰敷降低發炎反應進行 按摩讓肌肉狀況回復 詳情Kenny網誌裡有說 btw 有板友說那運動員一開始都先伸展都是錯的囉? 這有兩種情形 一個是他已經操場不知道跑幾圈了 接著在球場活動關節跟伸展 只是你剛好看到他再伸展 二: 如果他真的一開始就伸展 那他不配稱為運動員 只是球技比一般人好罷了 但也絕對不會頂尖 台灣的運動員這麼會受傷 就是教練的資訊太落伍了 教出來也只能那樣 當然還是很多觀念很好的 你看郭泓志下場投一局 他可能要熱身超過一小時吧 甚至都有專業的按摩師幫他做熱身按摩勒! 基本上聽得進去的人就會聽 你運動前要先伸展也是你家的事 反正身體是自己的 不要整天保養車子 電腦 卻一直操身體而不知如何保養 車子大不了換新 身體可以砍掉重練嗎? 請兜幫你穢土轉身吧XD(火影梗) --

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