请先读完以下文章 http://tw.myblog.yahoo.com/sixtus-kenny/article?mid=107&prev=115&next=106&l=f&fid=7 不知各位还记不记得一个画面 体育老师在集合时 开始做操 双脚伸直驱体前弯 1 2 3 4 2 2 3 4... 拉拉大腿 小腿 手臂... 接着开始跑步 打球 冲啊 杀啊 集合点名 下课 想必这是大多数人所经历的 也是我从小到高中时体育课的现象 现在只要一想到被这些所谓的体育老师荼毒了这麽久 便很想( ‵□′)───C＜─___-)||| ---------------------------------------------------(我是分隔线) 每每在球场上(举羽球为例) 看到很多球友骑着机车或者走路到球场 换好衣服 开始热身吧 结果 开始做操 双脚伸直驱体前弯 1 2 3 4 2 2 3 4... 拉拉大腿 小腿 手臂... 接着平球 切球 长球 PK 冲啊 杀啊 吃饭 回家睡觉 这应该是一般人的打球模式 看到都快哭了 结果就是隔天这儿疼那儿痛 或者打到一半脚就抽筋，或者脚踝扭到.... 每天复健科总有排不完的患者 ........ WHY? 老师都这样教啊 事实上是 这样教的体育老师不是脑袋有洞就是资讯落伍或者中文程度不好 "热身ㄝ" 你拉完筋身体会热开我整桶球送你 Kenny说 还没热身前的身体 四肢内的血液量只有全身的5% 用膝盖想也知道很正常 你宅在电脑前时四肢内的细胞内的粒腺体须要大量的氧气来行呼吸作用 产生ATP(细胞内的能量货币)来提供能量吗? 手指可能要啦XD 未热身的肌肉就像乾海绵 尚未充血 当你一拉筋~ 阿~嘶~ 恭喜你 还没下场电对手 肌肉内的肌纤维就被你扯断了.... 你也可以回家睡觉了 所以正确的热身步骤 应该是先慢跑10~20分(也可以缓慢的摆动四肢等) 藉由全身性的有氧运动让四只充血 接着活动关节 然後不用太彻底的伸展 运动也是循序渐进 从缓慢到激烈 接着收操 一样有氧~活动关节~伸展(这时的伸展要彻底一点) 藉着有氧让新陈代谢加速，加速排除运动时产生的废物 活动关节让关节囊内再次润滑(好像轮子的轴承内上油一样) 伸展让紧绷的肌肉回覆弹性 冰敷降低发炎反应进行 按摩让肌肉状况回复 详情Kenny网志里有说 btw 有板友说那运动员一开始都先伸展都是错的罗? 这有两种情形 一个是他已经操场不知道跑几圈了 接着在球场活动关节跟伸展 只是你刚好看到他再伸展 二: 如果他真的一开始就伸展 那他不配称为运动员 只是球技比一般人好罢了 但也绝对不会顶尖 台湾的运动员这麽会受伤 就是教练的资讯太落伍了 教出来也只能那样 当然还是很多观念很好的 你看郭泓志下场投一局 他可能要热身超过一小时吧 甚至都有专业的按摩师帮他做热身按摩勒! 基本上听得进去的人就会听 你运动前要先伸展也是你家的事 反正身体是自己的 不要整天保养车子 电脑 却一直操身体而不知如何保养 车子大不了换新 身体可以砍掉重练吗? 请兜帮你秽土转身吧XD(火影梗) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.143.8 ※ kyo52193458:转录至看板 Badminton 01/12 22:00