作者seanmo (牟牟)
看板Chinan_BM
標題[分享] 運動後１小時勿進食？
時間Wed Apr 14 07:48:21 2010
" 運動後1小時勿進食？醫師：觀念錯誤"
更新日期:2010/04/12 12:02
（中央社記者陳麗婷台北12日電）不少人以為運動流汗才有減肥效果，
甚至以為運動後1小時內進食會變胖；醫師今天表示，這些都是錯誤的
觀念。其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物，不要一下子吃
太多。
美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查，針對北區健檢會員進行簡單
的問卷調查，回收1010份。結果發現，有53%認為運動時一定要流很多汗
才能達到減肥效果；
42.5%認為運動後1小時內進食會變胖；37%認為運動
後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。
美兆健康管理機構院長朱大維表示，流很多汗不代表減肥，就像時下流
行包著保鮮膜減肥，但這只是排掉水分，運動完一喝水，體重又回來了。
一般來說，要達到減肥效果，每個星期至少要運動3次，且每次超過20到
30分鐘。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，
過去有人提出
「333」的標準，即每周至少運動3次、每次30分鐘，運動後
每分鐘心跳達130下。另外，不少瑜珈、運動老師會告訴學員，運動後1小
時內不能進食。朱大維說，其實運動後可以補充一些高升糖指數食物，例
如米、麥、麵包等。
簡文仁認為，
運動後30分鐘內吃東西要溫和，不能吃太多，或者可以多喝
點水；運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。還有些人認為騎腳踏車、短跑腿
會變粗，簡文仁建議可拉筋或做弓箭步，舒緩小腿肌肉。
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※ 編輯: seanmo 來自: 61.228.173.71 (04/14 07:50)
1F：推 bigsmilenina:你太優秀 哈哈:) 04/14 07:51
2F：推 trebla8772:我之前為了增胖就一運動完馬上狂吃 但沒效... 04/15 00:42
3F：推 nccueconorma:牟爸爸！ 04/15 16:39
4F：推 cyt0820:二樓閉嘴 我們都知道請不要再刺激我了!! 牟爸爸+1 04/15 22:21
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