" 运动後1小时勿进食？医师：观念错误" 更新日期:2010/04/12 12:02 （中央社记者陈丽婷台北12日电）不少人以为运动流汗才有减肥效果， 甚至以为运动後1小时内进食会变胖；医师今天表示，这些都是错误的 观念。其实运动後可以先吃点面包等高升糖指数食物，不要一下子吃 太多。 美兆健康管理机构发表错误运动习惯调查，针对北区健检会员进行简单 的问卷调查，回收1010份。结果发现，有53%认为运动时一定要流很多汗 才能达到减肥效果；42.5%认为运动後1小时内进食会变胖；37%认为运动 後肌肉酸痛代表肌肉拉伤。 美兆健康管理机构院长朱大维表示，流很多汗不代表减肥，就像时下流 行包着保鲜膜减肥，但这只是排掉水分，运动完一喝水，体重又回来了。 一般来说，要达到减肥效果，每个星期至少要运动3次，且每次超过20到 30分钟。 国泰医院物理治疗师简文仁受访表示，运动减肥主要关键是心跳及呼吸， 过去有人提出「333」的标准，即每周至少运动3次、每次30分钟，运动後 每分钟心跳达130下。另外，不少瑜珈、运动老师会告诉学员，运动後1小 时内不能进食。朱大维说，其实运动後可以补充一些高升糖指数食物，例 如米、麦、面包等。 简文仁认为，运动後30分钟内吃东西要温和，不能吃太多，或者可以多喝 点水；运动1小时後吃东西比较没有禁忌。还有些人认为骑脚踏车、短跑腿 会变粗，简文仁建议可拉筋或做弓箭步，舒缓小腿肌肉。 跟大家分享：） 大家期中考加油！也别忘了动一动。 　　　　　　 --

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