※ 引述《garychangb (屁屁)》之銘言： : 手機排版 如亂 抱歉 : 小弟弟我20y 是嘉義大學的學生175/58長相平庸 手長腳長 就是太瘦吃不胖 當我20Y的時候， 我大約也是跟你一樣174/58、59kg左右 很瘦、很細一隻～ 現在31Y 體重73、74kg左右　　體脂肪約15% 所以想就我的經驗與經歷跟你分享一下 主要設計以【小資大效果】為主， 觀看你的敘述，我想這個才是你主要的訴求 訓練不外乎兩個部份，心肺/有氧訓練、肌力/肌耐力訓練 心肺/有氧訓練：以跑步為主，你只需要一雙可以保護你的腳的好鞋 　　　　　　　盡量以大廠牌為主，個人偏好Mizuno 　　　　　　　價位約在1600-2500左右的跑步鞋，就很夠你跑得了。 　　　　　　　別覺得很貴，可以保護你的腳，比什麼都還重要！ 肌力/肌耐力訓練：以徒手或小道具為主，Ex:彈力帶、抗力球、滾輪 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(這些單價都不超過NT.200元) 原因很簡單，因為：省錢、有效 缺點：練不出健美型大肌肉(我指的是真的很大的肌肉) 　　　　　　 動作以簡單、方便、好記的動作為主 　　　　　　　如：伏地挺身、仰臥起坐、俯臥弓背、弓箭步、Squat...等 至於動作怎麼作，因為我不會隔空抓藥，透視診斷 所以我就真的很難「講清楚、說明白」了 原因如下　http://ppt.cc/FrsY (此為臉書粉絲團連結，筆者為國際體適能健身講師-何中仁老師) 有興趣知道動作上有哪些注意事項，需要當面指導的話， 可以再聯絡我，站內信或加我臉書都可以 : 最近很想要健身 覺得自己的身材實在有點弱雞 太單薄 穿衣服也不好看 : 想要徵求會健身的各位大大們 : 希望可以帶我一起練 我最基本的都不會 : 我們學校裡面有健身中心 但是我同學說不是很好 : 加上我是新民校區的 跑蘭潭真的有點遠而且也沒有人帶 自己看網路上的教學有些都不懂 : 有查了一下體育館好像有健身中心可是找不到價錢 : 還有另外一家 可是我看到價錢就吐血了 小小學生我根本付不那樣的價錢 : 希望可以徵求有經驗的綠豆們帶領我健身 : 男女皆可 男生不要是gay或亂摸的都好 ((抱歉我有點怕 : 會主動教我矯正我最棒了 : 女生...應該不多吧 一樣會教最好 不要一直句點我就好 : 可以站內信或是底下留言 我都會回歐 穴穴各位朋友們幫忙小弟~ -- It's my life It's now or never 這就是我的人生 把握現在絕不重覆 I ain't gonna live forever I just want to live while I'm alive 人不可能求得永生 我只想活在當下 --

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