※ 引述《garychangb (屁屁)》之铭言： : 手机排版 如乱 抱歉 : 小弟弟我20y 是嘉义大学的学生175/58长相平庸 手长脚长 就是太瘦吃不胖 当我20Y的时候， 我大约也是跟你一样174/58、59kg左右 很瘦、很细一只～ 现在31Y 体重73、74kg左右　　体脂肪约15% 所以想就我的经验与经历跟你分享一下 主要设计以【小资大效果】为主， 观看你的叙述，我想这个才是你主要的诉求 训练不外乎两个部份，心肺/有氧训练、肌力/肌耐力训练 心肺/有氧训练：以跑步为主，你只需要一双可以保护你的脚的好鞋 　　　　　　　尽量以大厂牌为主，个人偏好Mizuno 　　　　　　　价位约在1600-2500左右的跑步鞋，就很够你跑得了。 　　　　　　　别觉得很贵，可以保护你的脚，比什麽都还重要！ 肌力/肌耐力训练：以徒手或小道具为主，Ex:弹力带、抗力球、滚轮 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(这些单价都不超过NT.200元) 原因很简单，因为：省钱、有效 缺点：练不出健美型大肌肉(我指的是真的很大的肌肉) 　　　　　　 动作以简单、方便、好记的动作为主 　　　　　　　如：伏地挺身、仰卧起坐、俯卧弓背、弓箭步、Squat...等 至於动作怎麽作，因为我不会隔空抓药，透视诊断 所以我就真的很难「讲清楚、说明白」了 原因如下　http://ppt.cc/FrsY (此为脸书粉丝团连结，笔者为国际体适能健身讲师-何中仁老师) 有兴趣知道动作上有哪些注意事项，需要当面指导的话， 可以再联络我，站内信或加我脸书都可以 : 最近很想要健身 觉得自己的身材实在有点弱鸡 太单薄 穿衣服也不好看 : 想要徵求会健身的各位大大们 : 希望可以带我一起练 我最基本的都不会 : 我们学校里面有健身中心 但是我同学说不是很好 : 加上我是新民校区的 跑兰潭真的有点远而且也没有人带 自己看网路上的教学有些都不懂 : 有查了一下体育馆好像有健身中心可是找不到价钱 : 还有另外一家 可是我看到价钱就吐血了 小小学生我根本付不那样的价钱 : 希望可以徵求有经验的绿豆们带领我健身 : 男女皆可 男生不要是gay或乱摸的都好 ((抱歉我有点怕 : 会主动教我矫正我最棒了 : 女生...应该不多吧 一样会教最好 不要一直句点我就好 : 可以站内信或是底下留言 我都会回欧 穴穴各位朋友们帮忙小弟~ -- It's my life It's now or never 这就是我的人生 把握现在绝不重覆 I ain't gonna live forever I just want to live while I'm alive 人不可能求得永生 我只想活在当下 --

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