※ 引述《worldrr ()》之銘言： : 站樁不能貪功練超過一小時 : 想了解後果為何 : 氣功應該都是不能練超過一小時吧? : 我的工作需要連續久站4小時不能休息 腳好痠 膝蓋會累 姿勢都變高樁了 XD : 謝謝 任何修行與健身都會注重所謂的「養練結合」，練過久、養過久，過與不及都不是好事。 而練功時間跟你的訓練強度與身體承受度有很大的關係。 氣功的話，主要是氣自走一輪，時間是身體還有功法決定的，時間不是死的。 久站4小時甚至8小時的工作很常見，要小心錯誤的站姿是否會傷到膝蓋。 想改善的話，健身保養對久站工作會很有幫助。 例如：跑步、深蹲...等等加強腳部肌肉的健身。 俗話說「腳是人的第二顆心臟」。腳循環好，酸痛問題迎刃而解。 如果身體素質不會太差的話，我個人是覺得在軟墊上作拱橋+仰臥起坐配合的效果最好。 保養之道的話，每天10分鐘的泡腳，對改善腳部氣血循環的效果也是很顯著。 泡腳盆在台灣都很好買，想再加強的話，熱水加入中藥行的足浴包會更逼汗。 不過除非有特別需要，我建議泡普通的熱水就很好了。 以上二者輔以氣功會更有效。如果對氣功有問題再發文找人討論吧。 上述的健身保養方法，請注意自己的生理狀況適不適合再作嘗試。 糖尿病、高血壓、靜脈曲張之類，好像不適合泡太熱的水。 太胖的人直接練肌肉，不要跑步。深蹲要多注意姿勢，否則傷膝。 拱橋上不去，身體素質不過關的人，建議不要勉強。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.110.88 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Chi-Gong/M.1506920941.A.D69.html 拱橋就是下腰。 雖然看起來只有背肌與腹肌，但因為需要用手腳把身體支撐住。 所以手腳也會練到蠻大部分。 仰臥起坐則是拱橋的反向運動，讓雙邊肌肉能均衡成長。避免單一方向肌肉過度發達。 能的話，手勢建議是抱頭向上，脊椎慢慢上去，到底時去抓住雙腳的外側腳掌。 過程作慢一點，因為只作一次。 初期可以拱橋10秒+這種仰臥起坐一次。 作完慢慢回身平躺不動，調息一分鐘。 可以視自己身體狀況多作幾輪，拱橋與仰臥起坐的時間也可以再拉長。 這二個單純動作其實可以很激烈，自己適合的次數和時間要慢慢嘗試，別太貪功。 ※ 編輯: kevin74855 (106.105.110.88), 10/11/2017 11:59:04