※ 引述《worldrr ()》之铭言： : 站桩不能贪功练超过一小时 : 想了解後果为何 : 气功应该都是不能练超过一小时吧? : 我的工作需要连续久站4小时不能休息 脚好酸 膝盖会累 姿势都变高桩了 XD : 谢谢 任何修行与健身都会注重所谓的「养练结合」，练过久、养过久，过与不及都不是好事。 而练功时间跟你的训练强度与身体承受度有很大的关系。 气功的话，主要是气自走一轮，时间是身体还有功法决定的，时间不是死的。 久站4小时甚至8小时的工作很常见，要小心错误的站姿是否会伤到膝盖。 想改善的话，健身保养对久站工作会很有帮助。 例如：跑步、深蹲...等等加强脚部肌肉的健身。 俗话说「脚是人的第二颗心脏」。脚循环好，酸痛问题迎刃而解。 如果身体素质不会太差的话，我个人是觉得在软垫上作拱桥+仰卧起坐配合的效果最好。 保养之道的话，每天10分钟的泡脚，对改善脚部气血循环的效果也是很显着。 泡脚盆在台湾都很好买，想再加强的话，热水加入中药行的足浴包会更逼汗。 不过除非有特别需要，我建议泡普通的热水就很好了。 以上二者辅以气功会更有效。如果对气功有问题再发文找人讨论吧。 上述的健身保养方法，请注意自己的生理状况适不适合再作尝试。 糖尿病、高血压、静脉曲张之类，好像不适合泡太热的水。 太胖的人直接练肌肉，不要跑步。深蹲要多注意姿势，否则伤膝。 拱桥上不去，身体素质不过关的人，建议不要勉强。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.105.110.88 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Chi-Gong/M.1506920941.A.D69.html 拱桥就是下腰。 虽然看起来只有背肌与腹肌，但因为需要用手脚把身体支撑住。 所以手脚也会练到蛮大部分。 仰卧起坐则是拱桥的反向运动，让双边肌肉能均衡成长。避免单一方向肌肉过度发达。 能的话，手势建议是抱头向上，脊椎慢慢上去，到底时去抓住双脚的外侧脚掌。 过程作慢一点，因为只作一次。 初期可以拱桥10秒+这种仰卧起坐一次。 作完慢慢回身平躺不动，调息一分钟。 可以视自己身体状况多作几轮，拱桥与仰卧起坐的时间也可以再拉长。 这二个单纯动作其实可以很激烈，自己适合的次数和时间要慢慢尝试，别太贪功。 ※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 10/11/2017 11:59:04