作者kevin74855 (漢堡艦隊長)
看板Chi-Gong
標題Re: [問題] 請問站樁算運動？
時間Sat Mar 18 23:29:30 2017
※ 引述《balron (史特龍)》之銘言：
: 邊看電影邊站樁鍛鍊大腿感覺還不錯，不過只有膝蓋微彎而已，這能取代慢跑嗎？不過
只
首先，對於練氣功的站樁來說，這看電影站樁恐怕是沒有效果的。看電影站樁可不是只有
分心的問題，根本已經神遊它物。所以我們還是討論單純的運動吧，因為開頭看電影站樁
已經脫離練氣的範疇了。
站樁主要是訓練大腿，其它乃至腰跨背等都有不少要求。姿勢錯了不是訓練效果不佳，就
是有訓練傷害。尤其站錯傷膝是很常見的事情，能的話初期站樁最好請人幫忙糾正會比較
好。看電影一般都會分心，所以姿勢問題一定要注意。
至於站樁與跑步是完全不同的東西。跑步是有氧運動，有訓練肺活量與心臟的效果。站樁
則是訓練腿力，雖然也有活絡下身血液的妙用，但心臟與肺活量基本上是訓練不到的。二
者不可一起比較。
如果是單純想看電影之餘作點運動的話，我建議可以作一些核心肌群訓練的地板運動。螢
幕前在地上放塊軟墊或瑜伽墊就可以運動了。
若以氣功出發的話，請記得修習時心誠投入是第一步，身心放鬆是得氣的基本。反過來操
作就得不到氣，那行為到底只是健身體操還是肌肉訓練就要再作討論。
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1F：推 icbruce : 推好觀念！！ 03/19 08:57
2F：→ balron : 謝謝，原本只是要訓練肌耐力而已，效果比我之前練 03/19 10:49
3F：→ balron : 的高抬膝還有用，一開始膝蓋有點不舒服，練多天後 03/19 10:49
4F：→ balron : 就不會了 03/19 10:49
是為了健身嗎？還是在治病痛？還是為了接觸氣功？
※ 編輯: kevin74855 (106.105.110.88), 03/19/2017 23:27:14
5F：→ balron : 健身，滿難找到比他更輕鬆又能練肌耐力，氣功沒人 03/20 17:23
6F：→ balron : 指導還不敢練 03/20 17:23
7F：→ NOBUNAGA01 : 輕鬆=低強度=效果低 當然還是比躺著看電影有好處 03/20 17:35
8F：→ NOBUNAGA01 : 但是要算進運動時間的話就有點勉強了 03/20 17:35
所謂的「輕鬆」只是心情問題。
如果可以把訓練當作享受，何不嘗試更好更有系統的訓練？
說白了，那種站樁只是比整天坐著的人腿力好一點點，無效的訓練跟沒訓練分別不大。
既然已經打算健身了，可以試想：
在螢幕前作一些暖身拉筋之類的體操，或是一邊聽一邊在地墊上作點核心肌群，又或是徒
手深蹲、仰臥起坐、伏地挺身。如此看完電影後全身出汗，還可以順便洗個澡，記得要補
充水份，這樣全身暢快，不是很好嗎？
可能會很累嗎？但是強度慢慢增加就可以了。
不管什麼訓練都是從低強度慢慢來的。
站樁反而是高難度的動作，如果沒人指導的話，不是沒效果，就是容易傷身。
所以不建議這樣玩。另外，健身盡量是複合式的訓練，切記要多種訓練交叉訓練。
這樣才不會集中在某些肌群，造成多餘的疲勞，反而降低了訓練效果。
※ 編輯: kevin74855 (106.105.110.88), 03/20/2017 22:28:36