作者kevin74855 (汉堡舰队长)
看板Chi-Gong
标题Re: [问题] 请问站桩算运动？
时间Sat Mar 18 23:29:30 2017
※ 引述《balron (史特龙)》之铭言：
: 边看电影边站桩锻链大腿感觉还不错，不过只有膝盖微弯而已，这能取代慢跑吗？不过
只
首先，对於练气功的站桩来说，这看电影站桩恐怕是没有效果的。看电影站桩可不是只有
分心的问题，根本已经神游它物。所以我们还是讨论单纯的运动吧，因为开头看电影站桩
已经脱离练气的范畴了。
站桩主要是训练大腿，其它乃至腰跨背等都有不少要求。姿势错了不是训练效果不佳，就
是有训练伤害。尤其站错伤膝是很常见的事情，能的话初期站桩最好请人帮忙纠正会比较
好。看电影一般都会分心，所以姿势问题一定要注意。
至於站桩与跑步是完全不同的东西。跑步是有氧运动，有训练肺活量与心脏的效果。站桩
则是训练腿力，虽然也有活络下身血液的妙用，但心脏与肺活量基本上是训练不到的。二
者不可一起比较。
如果是单纯想看电影之余作点运动的话，我建议可以作一些核心肌群训练的地板运动。萤
幕前在地上放块软垫或瑜伽垫就可以运动了。
若以气功出发的话，请记得修习时心诚投入是第一步，身心放松是得气的基本。反过来操
作就得不到气，那行为到底只是健身体操还是肌肉训练就要再作讨论。
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1F：推 icbruce : 推好观念！！ 03/19 08:57
2F：→ balron : 谢谢，原本只是要训练肌耐力而已，效果比我之前练 03/19 10:49
3F：→ balron : 的高抬膝还有用，一开始膝盖有点不舒服，练多天後 03/19 10:49
4F：→ balron : 就不会了 03/19 10:49
是为了健身吗？还是在治病痛？还是为了接触气功？
※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 03/19/2017 23:27:14
5F：→ balron : 健身，满难找到比他更轻松又能练肌耐力，气功没人 03/20 17:23
6F：→ balron : 指导还不敢练 03/20 17:23
7F：→ NOBUNAGA01 : 轻松=低强度=效果低 当然还是比躺着看电影有好处 03/20 17:35
8F：→ NOBUNAGA01 : 但是要算进运动时间的话就有点勉强了 03/20 17:35
所谓的「轻松」只是心情问题。
如果可以把训练当作享受，何不尝试更好更有系统的训练？
说白了，那种站桩只是比整天坐着的人腿力好一点点，无效的训练跟没训练分别不大。
既然已经打算健身了，可以试想：
在萤幕前作一些暖身拉筋之类的体操，或是一边听一边在地垫上作点核心肌群，又或是徒
手深蹲、仰卧起坐、伏地挺身。如此看完电影後全身出汗，还可以顺便洗个澡，记得要补
充水份，这样全身畅快，不是很好吗？
可能会很累吗？但是强度慢慢增加就可以了。
不管什麽训练都是从低强度慢慢来的。
站桩反而是高难度的动作，如果没人指导的话，不是没效果，就是容易伤身。
所以不建议这样玩。另外，健身尽量是复合式的训练，切记要多种训练交叉训练。
这样才不会集中在某些肌群，造成多余的疲劳，反而降低了训练效果。
※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 03/20/2017 22:28:36