作者worldrr ()
看板Chi-Gong
標題[問題] 練肌力和爆發力
時間Thu Jun 18 19:50:47 2015
請問氣功或傳統武術有練肌力和爆發力的方法嗎?
或是當有使用這樣的力量時 有什麼技巧可以使用上的?
我從事鷹架工作 都要搬重物 爬高爬低
謝謝
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1F：→ kevin74855 : 逆式呼吸法，就是整力與爆發力的技巧。 06/18 20:51
2F：→ kevin74855 : 肌力就是靠健身來強化，常健身，肌力就會好。 06/18 20:52
3F：→ kevin74855 : 不想要有勞動損傷，就要勤拉筋，多健身。 06/18 20:53
4F：→ kevin74855 : 尤其筋骨平常都有拉，氣血循環比較好，就不容易酸痛 06/18 20:54
5F：→ kevin74855 : 靜坐基本上達不到你要的效果，但是動靜配合會更佳。 06/18 20:56
6F：→ kevin74855 : 逆式呼吸法要配合傳統武術訓練，單練容易傷肺腑。 06/18 21:00
7F：→ kevin74855 : 另外，建議健身、練功、工作前，都要有暖身動作。 06/18 21:01
8F：→ kevin74855 : 筋骨熱就不容易受傷，這是避免傷害的不二法門。 06/18 21:02
9F：推 qna : 站樁 06/19 06:21
10F：推 kevin74855 : 站樁不錯，但原po既然是要練習肌力，我更建議"深蹲" 06/19 07:58
11F：→ kevin74855 : 站樁有很多種，深蹲只有一種，分徒手跟器材。 06/19 07:59
12F：→ kevin74855 : 站樁深蹲都有同樣的運動傷害問題，可以一起研究。 06/19 08:02
13F：→ kevin74855 : 深蹲可以煅練大腿肌群，站樁練的也一樣。 06/19 08:05
14F：→ kevin74855 : 所以練這個下盤功夫，肯定可以滿足原op的要求。 06/19 08:06
15F：→ kevin74855 : 不過就我所學，都是建議在接觸運動時，要先考慮其 06/19 08:07
16F：→ kevin74855 : 運動傷害的問題，才不會練身反傷身。 06/19 08:07
17F：→ kevin74855 : 同樣提醒，站樁與深蹲前，先將筋骨拉開會有很大好處 06/19 08:11
18F：→ worldrr : 請問當我搬重物時可以使用逆式呼吸嗎? 06/22 20:15
19F：→ worldrr : 我覺得站樁深蹲 很容易傷膝蓋 而且好像只有練到大腿 06/22 20:16
20F：→ worldrr : 請問k大提的是哪種深蹲呢? 謝謝 06/22 20:17
21F：推 swort : 小弟習練傳統武術數年，也接觸過一些老師，基本上要 06/23 01:13
22F：→ swort : 碰到真正會指點如何"站樁"的老師，其實不容易。有站 06/23 01:14
23F：→ swort : 的話，爆發也不是靠一般的肌力在爆發，關鍵還是先 06/23 01:16
24F：→ swort : 找老師，亂練只會傷自己，參考看看摟。 06/23 01:16
25F：推 kevin74855 : 其實你搬重物時，身體應該很自然的就使用逆式呼吸。 06/23 05:19
26F：→ kevin74855 : 向前就傷膝，但向後會傷尾錐，自然直上直下就好。 06/23 05:21
27F：→ kevin74855 : 下蹲時，臗關節先動，膝關節再跟隨。 06/23 05:22
28F：→ kevin74855 : 重點是起身時，腳不要墊起來。這樣一瞬間是膝蓋吃力 06/23 05:24
29F：→ kevin74855 : 與肩同寬，自然站立，雙手向前平舉，向下蹲到底。 06/23 05:27
30F：→ kevin74855 : 順便一提，深蹲是健身動作，你也可以去健身版問問。 06/23 05:28
31F：→ kevin74855 : 重點就是讓肌肉吃力，而不是關節吃力。 06/23 05:29
32F：→ kevin74855 : 如果有條件的話，面對面問健身或體適能的教練會更好 06/23 05:30
33F：→ kevin74855 : 不然文字呈述有限，怕會有誤導。 06/23 05:31