※ 引述《ineedhope (ineedhope)》之銘言： : 在網路上找到三、四種版本 : 不論是在動作及呼吸都有點不相同... : 唯一相同的只有八條口訣.. =.= : 說實在的這讓我有點不知所措...不知道該遵循誰的方式練習 : 於是就挑選每個版本中比較容易上手的 開始練習@@ : 持之以恆地練習，試著體會身體的變化狀況 不知道你找哪幾種？　不過道理應該是一貫的。 我可以說一些外面沒提的事。 首先舉凡動作頭要低於心臟、腿要蹲的， 敎人之前千萬要問身體狀況，敎父母更要注意。 老年人，前彎的動作最好抬著頭不要讓血液灌進腦袋去。 所有動作除了特別說要用力的之外，都以鬆慢為前提。 一定要記得鄭曼青曾在書中說的例子， 楊澄甫告誡過他，要不是時時提醒，就算練三輩子也鬆不了。(雖然是練太極拳的) 一段時間之後就能夠明白用力的時候怎麼放鬆了。 我照 http://www.csjb3la.org/baduan.htm 的提一些關於鬆筋拔骨的概念。 一 雙手托天理三焦 沒有特別，就是記得伸展，不要只是做體操而已。 所謂的伸展，是伸到比平常長度更長的狀況，類似於拉筋一樣。 一方面會有拉筋的酸緊的感覺，一方面會有肌肉骨頭在合理範圍內伸長的感覺。 非常重要的是，你手掌的姿勢會影響你伸展的感覺。 根據一般拉筋的狀況，建議稍停約五秒。 不用定點停，可以放緩動作達到到達定點回來的時間大略即可。 自己拿捏，後面不多提了。 二 左右開弓似射鵰 手臂記得平舉，記得要伸展拉開的動作。除了手之外，還有胸部也要。 脖子要放鬆，先微蹲就好。 三 調理脾胃單舉手 一樣伸展的概念，如果你要一手托天一手按地，托天手就不要伸展太高。 重點是維持身體的平衡。通常做到這裡就會忘記放鬆跟和緩的呼吸，提醒一下。 四 背後七顛百病消 這個比較怪，對身體的影響除了手的下按動作之外，看不出特別，難怪會被人改掉。 五 攢拳怒目增氣力 重點是，不是揮拳。也不是鬆握拳，肌肉用點力氣把拳推出去，還是一樣要伸展。 記得要怒目，這跟中醫的概念有關。因為這是用力的動作，記得之後要再放鬆。 六 五勞七傷往後瞧 這種轉脖子的，不要套用伸展概念。我的看法是不要只轉脖子，連上半身一起轉。 覺得不好玩，可以微蹲再轉去看腳後跟。單轉脖子風險太高，沒事去磨損也沒意義。 記得緩慢。 七 搖頭擺尾去心火 這裡的說明不怎麼樣，我也沒有什麼想法。你可以試著雙手撐膝的時候讓兩肩聳起。 這樣拉到腰部的效果會顯著些。寫到這裡才想到應該找影片來解說才對 XD 八 雙手攀足固腎腰 這是一個先往上伸展手，然後整個過程持續保持伸展狀態往前彎摸腳的動作。 摸不到腳沒關係，老年人更不必要。上面是動作一，記得是整個過程要有伸展的感覺。 從手一直到腰，最好到腳都有。 動作二是摸了腳或放在小腿上，腳有點伸直。 並且最重要的是頭要微抬，然後腳有伸展的感覺，身體軀幹有往前伸展的感覺。 這動作比較難一點，記得慢慢作，還有放鬆作。 所有伸展的感覺靠動作、肌肉、手掌的調整可以達成。 門道熱鬧的差別就在這了。 等練一段時間以後，就開始試著讓每個動作都能夠和緩的牽引拉動的全身肌肉。 這也是很重要的。 記得放鬆、放軟，不然用力狀態伸展會抽筋喔。 不用用坐姿的練，不喜歡重複動作可以去練十二段錦。 如果只是比劃動作，那就毀了，不如去散步健走。 這種東西貴在有恆心，大部分人都是始勤而終墮。(丹經也常說這句話XD) 鄭曼青說得也很好，這就像是每日疊一張紙，日不見其增，月之其厚矣。 就算你份量夠，那張紙稍微厚一點，三天練一次也不會比每天練得好。 : 題外話.. : 看到 s 版友的靜坐文後 : 在圖書館借了一本有關靜坐的書，作者是席先生 中國全程靜坐協會的創辦人 : 於是昨晚在睡前，試著照著書上所說，讓思緒不煩 : 結果身體不自覺地左右晃起來... 雖然很緩慢@@ : 這是我的精神不夠集中? 還是到了睡眠時間造成的? : 自發功進入氣功態不也是要求鬆靜自然.. 那會不會靜坐後就進入氣功態? : 再次感謝各位版友的建議及指教 精神不集中就睡覺。氣功態什麼的不用管他，不要晃。 要靜坐就靜坐就好了，舉凡所有破壞靜的都不要去做。 不然還叫靜坐嗎...靜坐首要解決雜念跟昏沉，然後處於靜中而已。 --

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