※ 引述《ineedhope (ineedhope)》之铭言： : 在网路上找到三、四种版本 : 不论是在动作及呼吸都有点不相同... : 唯一相同的只有八条口诀.. =.= : 说实在的这让我有点不知所措...不知道该遵循谁的方式练习 : 於是就挑选每个版本中比较容易上手的 开始练习@@ : 持之以恒地练习，试着体会身体的变化状况 不知道你找哪几种？　不过道理应该是一贯的。 我可以说一些外面没提的事。 首先举凡动作头要低於心脏、腿要蹲的， 敎人之前千万要问身体状况，敎父母更要注意。 老年人，前弯的动作最好抬着头不要让血液灌进脑袋去。 所有动作除了特别说要用力的之外，都以松慢为前提。 一定要记得郑曼青曾在书中说的例子， 杨澄甫告诫过他，要不是时时提醒，就算练三辈子也松不了。(虽然是练太极拳的) 一段时间之後就能够明白用力的时候怎麽放松了。 我照 http://www.csjb3la.org/baduan.htm 的提一些关於松筋拔骨的概念。 一 双手托天理三焦 没有特别，就是记得伸展，不要只是做体操而已。 所谓的伸展，是伸到比平常长度更长的状况，类似於拉筋一样。 一方面会有拉筋的酸紧的感觉，一方面会有肌肉骨头在合理范围内伸长的感觉。 非常重要的是，你手掌的姿势会影响你伸展的感觉。 根据一般拉筋的状况，建议稍停约五秒。 不用定点停，可以放缓动作达到到达定点回来的时间大略即可。 自己拿捏，後面不多提了。 二 左右开弓似射鵰 手臂记得平举，记得要伸展拉开的动作。除了手之外，还有胸部也要。 脖子要放松，先微蹲就好。 三 调理脾胃单举手 一样伸展的概念，如果你要一手托天一手按地，托天手就不要伸展太高。 重点是维持身体的平衡。通常做到这里就会忘记放松跟和缓的呼吸，提醒一下。 四 背後七颠百病消 这个比较怪，对身体的影响除了手的下按动作之外，看不出特别，难怪会被人改掉。 五 攒拳怒目增气力 重点是，不是挥拳。也不是松握拳，肌肉用点力气把拳推出去，还是一样要伸展。 记得要怒目，这跟中医的概念有关。因为这是用力的动作，记得之後要再放松。 六 五劳七伤往後瞧 这种转脖子的，不要套用伸展概念。我的看法是不要只转脖子，连上半身一起转。 觉得不好玩，可以微蹲再转去看脚後跟。单转脖子风险太高，没事去磨损也没意义。 记得缓慢。 七 摇头摆尾去心火 这里的说明不怎麽样，我也没有什麽想法。你可以试着双手撑膝的时候让两肩耸起。 这样拉到腰部的效果会显着些。写到这里才想到应该找影片来解说才对 XD 八 双手攀足固肾腰 这是一个先往上伸展手，然後整个过程持续保持伸展状态往前弯摸脚的动作。 摸不到脚没关系，老年人更不必要。上面是动作一，记得是整个过程要有伸展的感觉。 从手一直到腰，最好到脚都有。 动作二是摸了脚或放在小腿上，脚有点伸直。 并且最重要的是头要微抬，然後脚有伸展的感觉，身体躯干有往前伸展的感觉。 这动作比较难一点，记得慢慢作，还有放松作。 所有伸展的感觉靠动作、肌肉、手掌的调整可以达成。 门道热闹的差别就在这了。 等练一段时间以後，就开始试着让每个动作都能够和缓的牵引拉动的全身肌肉。 这也是很重要的。 记得放松、放软，不然用力状态伸展会抽筋喔。 不用用坐姿的练，不喜欢重复动作可以去练十二段锦。 如果只是比划动作，那就毁了，不如去散步健走。 这种东西贵在有恒心，大部分人都是始勤而终堕。(丹经也常说这句话XD) 郑曼青说得也很好，这就像是每日叠一张纸，日不见其增，月之其厚矣。 就算你份量够，那张纸稍微厚一点，三天练一次也不会比每天练得好。 : 题外话.. : 看到 s 版友的静坐文後 : 在图书馆借了一本有关静坐的书，作者是席先生 中国全程静坐协会的创办人 : 於是昨晚在睡前，试着照着书上所说，让思绪不烦 : 结果身体不自觉地左右晃起来... 虽然很缓慢@@ : 这是我的精神不够集中? 还是到了睡眠时间造成的? : 自发功进入气功态不也是要求松静自然.. 那会不会静坐後就进入气功态? : 再次感谢各位版友的建议及指教 精神不集中就睡觉。气功态什麽的不用管他，不要晃。 要静坐就静坐就好了，举凡所有破坏静的都不要去做。 不然还叫静坐吗...静坐首要解决杂念跟昏沉，然後处於静中而已。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.192.45 ※ 编辑: daouz 来自: 123.193.192.45 (05/24 12:16)