氣功鍛鍊有哪些主要的意守方法？ 意守方法有很多種，通常概括為內守和外守兩大類。所謂內守，是 指思想集中於自身，如意守丹田、意守呼吸等。外守，則指思想集中 於自身以外的事物，如意守浮雲、意守鮮花，也可以意守幻景。常用 的意守方法有： 　　1、意守身體放鬆：有意識地使身體放鬆，是練功中最基本的 內容。從練功一開始，就要注意身體姿勢擺得安穩妥當，舒服自然， 並在整個練功過程中不斷加深放鬆的程度。 　　2、意守身體某一部位：在全身放鬆後，把意念集中在身體的 某一部位，一方面可以更好地排除雜念；另一方面，由於意守的部位 不同，可以對身體內部氣血的運行、臟腑的功能起不同的作用。具有 不同的療效。常見的具體方法有意守穴位法，如意守丹田；意守經絡 法，如小周天功法；意守病灶法等。 　　3、意守呼吸：在全身放鬆的基礎上，為了使思想安靜，呼吸 緩慢下來，可採用下列三種呼吸方法： 　　數息：一面呼吸，一面默數其次數，從一到十，如此週而復始 。 　　隨息：意守呼吸出入，不計呼吸次數。 　　聽息：仔細傾聽自己呼吸的聲音。 　　4、意守默念字句：注意呼吸的同時默念字句，如吸氣時念「 靜」，呼氣時念「松」（或念類似的字句）。這是給自己一種良性暗 示，起安靜放鬆的誘導作用。 　　5、意守某種外界景物：注意外界環境某一景物，如花朵、綠 樹、天空等。 　　6、存想法：患者可以根據病情選擇具體的內容，如患者陰虛 火旺，症見五心煩熱，口乾咽燥，腰膝痠軟，夢遺盜汗，可存想體內 一輪明月，存貯丹田，周身發涼，虛火漸退，真陰來復等景象。 　　意守的方法有很多種，應因人因病進行適當的選擇。內守部位 雖多，但大多以守丹田為主。另外，還可以根據病情、功法等而意守 命門、足三里、湧泉等處。如腎虛命門火衰，可選守命門穴；脾胃虛 弱，完谷不化者，可選守足三里；高血壓患者，可選守湧泉穴。外守 景物，主要是在內守不適應或內守後出現副作用的情況下採用。如果 只是為了排除雜念，可以採用簡單的「存神」法，使「攝心歸一，專 其一處，皆可止念」（見《保生秘要》）。 　　此外，以意領氣（指感覺）也是運用意念的一種方法，如用意 念引導體內暖流在身體前後沿任督二脈周流，或用意領氣直接攻疾患 處等。 出處: http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.6.3