作者: DDL (龍龍) 看板: chi 標題: 治病健身的導引功(四) 時間: Sun Apr 9 11:41:16 2000 九、 華佗五禽戲:虎性屬燥金、主練肺、肺藏魄。可強化肺臟。熊性屬陰木，主 練肝、肝藏魂。鹿性屬水，主練腎、腎藏志。鳥性屬火，主練心、心藏神。 猿性屬土，主練脾、脾藏意。 招式: (一).一氣化三清:1.鹿站遠眺2.熊俯身腰3.白猿獻果4.鳥展雙翅5.虎鬆肩背。 (二).丹鳳朝陽:1.猿臂正舉2.白鶴張胸3.虎鬆肩背4.熊攀足尖5.鹿運脊尾6.猿臂右 舉7.右虎撲式8.鶴展左翅9.左運熊經10.右揉鹿頸11.鶴展右翅12.拍脅強肝。 (三).金雞孵蛋:1.虎踞沉坐2.猿舒右臂3.猿舒左臂4.熊蹲右抱5.猿舒左臂6.金雞獨 立7.鶴搧右翅8.右旋鹿奔9.怒虎搜山10.猿舒右臂11.熊蹲左抱12.白鶴抱胸13.靈 猿摘果。 (四)大鵬展翅:1.虎旋右坐2.猿閃左盤3.右金雞獨立4.靈猿指日5.鹿仰回顧6.熊運 腰胯7.左金雞獨立8.右犀牛望月9.左犀牛望月10.白鶴抱丹11.猿理三焦12.熊蠕 臟腑13.猛虎下山14.鹿引右盤15.白鶴拗步16.熊靠虎踞。 (五)孔雀開屏:1.右猿臂反伸2.熊運肩胯3.虎掌抓撲4.白鶴張胸5.鴟眼顧盼6.白蟒 翻身7.黑熊倒攀8.左猿臂反身伸9.靈猿摘果。 (六)喜鵲登枝:1.虎撲鹿奔2.右鶴獨立3.左鹿觝蹬蹄4.熊左盤坐5.左鶴獨立6.右鹿 觝蹬蹄7.猿右打虎8.熊左抗靠9.拗步鳥伸10.虎撲反捶11.鹿旋左盤12.熊右抗靠 13.熊左抗靠14.猿閃鹿引15.右轉虎坐16.前後虎掌17.白鶴飛翔。 (七)丹鳳朝陽:1.猿臂左舉2.虎抓下坐3.鶴展右翅4.右運熊經5.左揉鹿頸6.猿臂左 舉7.虎抓下坐8.猿臂右舉9.轉身收勢。 (八)收功:1.旋揉鹿頸2.熊晃鴟顧3.仙狐拜月。 功用: 一. 丹鳳朝陽:又名鷂子翻身，左右俱朝。垂掌如虎踞，伸手若猿臂，轉身運熊經， 掉首揉鹿頸。功在舒心肺肝脾膽胃，使五氣週流六虛。 二. 金雞孵蛋:上伸，張左右肺葉。下壓，擠動腸胃，使氣沉丹田，膝踝筋活，肛 胱貫通。功在消胃積，通二便。掌則上猿下虎，脊須鹿奔，足應能蹲。 三. 大鵬展翅:又名白鶴亮翅。旋轉肩胯，橫張肺葉。鉤掌活其腕尺。仰天揉其鹿 頸。雙上理其三焦，調理脾胃；雙下蠕供六臟，肩動玄關。功在引挽腰體， 動諸關節。 四. 孔雀開屏:俯仰曲腰，抬頭揉頸。手若熊之倒攀，足如虎之負隅。首尾相應， 心腎相交。水火既濟，精氣自融。功在氣串珠聯，命火裕蓄。 五. 喜鵲登枝:蹄足並用，拳臂相續。針挑海底。靈蛇吐珠。應龍出潛。功在疏筋 十二，虎嘯龍吟。 以上就張廣德教授所編創之導引養生功法與李清漢大師所教授的華佗五禽 戲做一個簡單的介紹，使大家一窺古今之導引功，相互參考比較研究。 為了讓大家對導引養生功有更深一層的了解，在此以舒心平血功的六大特點 加以說明: 一. 意形結合、重點在意:要求意念與姿勢緊密結合，當動作熟練後，應把重 點轉移到意念上，如丹田、少衝、關衝、中衝、勞宮等穴位。意守程度 要求:「不可用心守，不可無意求，用心著相無意落空，綿綿若存，似 守非守」。 二. 動息結合、著重於息:強調動作與深長的腹式呼吸緊密配合，起吸落呼， 開吸合呼，吸時舌上抵，呼時舌下抵。 三. 循經取功、強調臂旋:兩臂沿縱軸內旋，外旋和兩腕、兩肘沿橫軸旋轉纏 繞的幅度宜大，做到逢動必旋，逢作必繞，使身體遠端的小肌肉群、小 關節充份活動開，解除身體遠端小動脈痙攣，從而暢通經絡，消積化瘀、 理氣和血、溫煦肌膚、內安五臟。 四. 循經取穴、以指代針：主要是循手少陰心經脈、手厥陰心包經脈、足厥 陰肝經脈、足太陽膀胱經脈和任、督兩脈選取穴位進行自我摩運和點 按。這是根據中醫針灸學「經絡所過、主治所治、臟腑所屬、主治所為」 的治病原則選穴。 五. 鬆緊結合、鬆貫使末：要求高級神經系統和四肢百骸高度放鬆。思想上 排除一切雜念，作到飄然輕爽，肢體上毫不緊張，體現出舒適自然。但 在完成「以指代針」的動作時，需有短暫用力的過程，即所謂「緊」。 總體來說，一定要求做到：「鬆緊結合、鬆慣始末、鬆是根本、緊是一 瞬、鬆而不懈、緊而不僵」。 六. 運動周身、緩寓其中：練習「舒心平血功」時，從頭到腳，從裡到外， 四肢百骸，五臟六腑，筋脈肉皮骨等身體各部均能得到鍛鍊，佔體重一 半以上的骨骼肌在柔緩輕盈的狀態下，進行著較長時間的、有規律的收 縮和舒張，可對血液凝固機能產生良好的影響，減少冠狀動脈血栓的形 成。 導引功的練習時間原則上並沒有任何的限制，但是若能搭配經脈的運行， 則對某一臟腑功能有強化之效，如益氣養肺功在寅時練習，其有著事半功倍的效 果。現在將十二經脈運行的順序及時辰列出。寅時走手太陰肺經，卯時走手陽明 大腸經，辰時走足陽明胃經，巳時走足太陰脾經，午時走手少陰心經，未時走太 陽小腸經，申時走足太陽膀胱經，酉時走足少陰腎經，戌時走手厥陰心包經，亥 時走手少陽三焦經，子時走足少陽膽經，丑時走足厥陰肝經。根據經絡運行的時 間規律，有針對性的選擇練功時間練功，可以收到最好的練功效果。 導引功是自古以來治病健身的優良中華保健之術，是民族文化的寶藏，是健 康的道路。對於健身、保健、養生均有深厚的價值。導引功包括了天人合一的哲 學思想，中醫經絡、陰陽五行的理論，孕含著科學性、現代醫學性，有著舞蹈藝 術力與美的表現。希望大家能廣為學習，持恆練習，那麼袪病延年、益壽養生、 永保青春則指日可待。 -- ;32m※ Origin: 3m南台計中 7m<BBS.STUT.EDU.TW> m ;31m◆ From: 6mh40.s215.ts32.hinet.netm ※來源 : 台北科大計中紅樓資訊站 redbbs.cc.ntut.edu.tw ※FROM : 73.c210-85-180.ethome.net.tw