作者: DDL (龙龙) 看板: chi 标题: 治病健身的导引功(四) 时间: Sun Apr 9 11:41:16 2000 九、 华佗五禽戏:虎性属燥金、主练肺、肺藏魄。可强化肺脏。熊性属阴木，主 练肝、肝藏魂。鹿性属水，主练肾、肾藏志。鸟性属火，主练心、心藏神。 猿性属土，主练脾、脾藏意。 招式: (一).一气化三清:1.鹿站远眺2.熊俯身腰3.白猿献果4.鸟展双翅5.虎松肩背。 (二).丹凤朝阳:1.猿臂正举2.白鹤张胸3.虎松肩背4.熊攀足尖5.鹿运脊尾6.猿臂右 举7.右虎扑式8.鹤展左翅9.左运熊经10.右揉鹿颈11.鹤展右翅12.拍胁强肝。 (三).金鸡孵蛋:1.虎踞沉坐2.猿舒右臂3.猿舒左臂4.熊蹲右抱5.猿舒左臂6.金鸡独 立7.鹤搧右翅8.右旋鹿奔9.怒虎搜山10.猿舒右臂11.熊蹲左抱12.白鹤抱胸13.灵 猿摘果。 (四)大鹏展翅:1.虎旋右坐2.猿闪左盘3.右金鸡独立4.灵猿指日5.鹿仰回顾6.熊运 腰胯7.左金鸡独立8.右犀牛望月9.左犀牛望月10.白鹤抱丹11.猿理三焦12.熊蠕 脏腑13.猛虎下山14.鹿引右盘15.白鹤拗步16.熊靠虎踞。 (五)孔雀开屏:1.右猿臂反伸2.熊运肩胯3.虎掌抓扑4.白鹤张胸5.鸱眼顾盼6.白蟒 翻身7.黑熊倒攀8.左猿臂反身伸9.灵猿摘果。 (六)喜鹊登枝:1.虎扑鹿奔2.右鹤独立3.左鹿觝蹬蹄4.熊左盘坐5.左鹤独立6.右鹿 觝蹬蹄7.猿右打虎8.熊左抗靠9.拗步鸟伸10.虎扑反捶11.鹿旋左盘12.熊右抗靠 13.熊左抗靠14.猿闪鹿引15.右转虎坐16.前後虎掌17.白鹤飞翔。 (七)丹凤朝阳:1.猿臂左举2.虎抓下坐3.鹤展右翅4.右运熊经5.左揉鹿颈6.猿臂左 举7.虎抓下坐8.猿臂右举9.转身收势。 (八)收功:1.旋揉鹿颈2.熊晃鸱顾3.仙狐拜月。 功用: 一. 丹凤朝阳:又名鹞子翻身，左右俱朝。垂掌如虎踞，伸手若猿臂，转身运熊经， 掉首揉鹿颈。功在舒心肺肝脾胆胃，使五气周流六虚。 二. 金鸡孵蛋:上伸，张左右肺叶。下压，挤动肠胃，使气沉丹田，膝踝筋活，肛 胱贯通。功在消胃积，通二便。掌则上猿下虎，脊须鹿奔，足应能蹲。 三. 大鹏展翅:又名白鹤亮翅。旋转肩胯，横张肺叶。钩掌活其腕尺。仰天揉其鹿 颈。双上理其三焦，调理脾胃；双下蠕供六脏，肩动玄关。功在引挽腰体， 动诸关节。 四. 孔雀开屏:俯仰曲腰，抬头揉颈。手若熊之倒攀，足如虎之负隅。首尾相应， 心肾相交。水火既济，精气自融。功在气串珠联，命火裕蓄。 五. 喜鹊登枝:蹄足并用，拳臂相续。针挑海底。灵蛇吐珠。应龙出潜。功在疏筋 十二，虎啸龙吟。 以上就张广德教授所编创之导引养生功法与李清汉大师所教授的华佗五禽 戏做一个简单的介绍，使大家一窥古今之导引功，相互参考比较研究。 为了让大家对导引养生功有更深一层的了解，在此以舒心平血功的六大特点 加以说明: 一. 意形结合、重点在意:要求意念与姿势紧密结合，当动作熟练後，应把重 点转移到意念上，如丹田、少冲、关冲、中冲、劳宫等穴位。意守程度 要求:「不可用心守，不可无意求，用心着相无意落空，绵绵若存，似 守非守」。 二. 动息结合、着重於息:强调动作与深长的腹式呼吸紧密配合，起吸落呼， 开吸合呼，吸时舌上抵，呼时舌下抵。 三. 循经取功、强调臂旋:两臂沿纵轴内旋，外旋和两腕、两肘沿横轴旋转缠 绕的幅度宜大，做到逢动必旋，逢作必绕，使身体远端的小肌肉群、小 关节充份活动开，解除身体远端小动脉痉挛，从而畅通经络，消积化瘀、 理气和血、温煦肌肤、内安五脏。 四. 循经取穴、以指代针：主要是循手少阴心经脉、手厥阴心包经脉、足厥 阴肝经脉、足太阳膀胱经脉和任、督两脉选取穴位进行自我摩运和点 按。这是根据中医针灸学「经络所过、主治所治、脏腑所属、主治所为」 的治病原则选穴。 五. 松紧结合、松贯使末：要求高级神经系统和四肢百骸高度放松。思想上 排除一切杂念，作到飘然轻爽，肢体上毫不紧张，体现出舒适自然。但 在完成「以指代针」的动作时，需有短暂用力的过程，即所谓「紧」。 总体来说，一定要求做到：「松紧结合、松惯始末、松是根本、紧是一 瞬、松而不懈、紧而不僵」。 六. 运动周身、缓寓其中：练习「舒心平血功」时，从头到脚，从里到外， 四肢百骸，五脏六腑，筋脉肉皮骨等身体各部均能得到锻链，占体重一 半以上的骨骼肌在柔缓轻盈的状态下，进行着较长时间的、有规律的收 缩和舒张，可对血液凝固机能产生良好的影响，减少冠状动脉血栓的形 成。 导引功的练习时间原则上并没有任何的限制，但是若能搭配经脉的运行， 则对某一脏腑功能有强化之效，如益气养肺功在寅时练习，其有着事半功倍的效 果。现在将十二经脉运行的顺序及时辰列出。寅时走手太阴肺经，卯时走手阳明 大肠经，辰时走足阳明胃经，巳时走足太阴脾经，午时走手少阴心经，未时走太 阳小肠经，申时走足太阳膀胱经，酉时走足少阴肾经，戌时走手厥阴心包经，亥 时走手少阳三焦经，子时走足少阳胆经，丑时走足厥阴肝经。根据经络运行的时 间规律，有针对性的选择练功时间练功，可以收到最好的练功效果。 导引功是自古以来治病健身的优良中华保健之术，是民族文化的宝藏，是健 康的道路。对於健身、保健、养生均有深厚的价值。导引功包括了天人合一的哲 学思想，中医经络、阴阳五行的理论，孕含着科学性、现代医学性，有着舞蹈艺 术力与美的表现。希望大家能广为学习，持恒练习，那麽袪病延年、益寿养生、 永保青春则指日可待。 -- ;32m※ Origin: 3m南台计中 7m<BBS.STUT.EDU.TW> m ;31m◆ From: 6mh40.s215.ts32.hinet.netm ※来源 : 台北科大计中红楼资讯站 redbbs.cc.ntut.edu.tw ※FROM : 73.c210-85-180.ethome.net.tw