今天有來練習的 有練了新的東西 自己要好好記起來練習的感覺 有聽到考試技巧的小撇步 也要默默記在心裡 不要告訴別人(開玩笑的啦...) 今天有紮實的練了兩圈的間歇跑的訓練 這邊稍微講一下為什麼要練這東西 首先衝刺的目的是在訓練無氧的部分 無氧 也就是當你在作技巧 全身用力的那短暫10秒左右 然後再用慢跑的訓練來藉由攝取氧的部分 來恢復你在無氧時消耗的能量(ATP) 藉由間歇跑 就可以來模擬比賽時 需要不斷不斷的作技巧 而只能再技巧與技巧中 短暫的時間得以喘息休息 藉此 來訓練自己的有氧心肺能力 簡單來說 當你跟別人練一樣負荷的單底層時 為什麼別人可以比你快就再繼續做下一輪 因為當一個人的有氧能力越好 就能在越短的時間內恢復能量 以供下一輪的無氧能量 當然肌力也是一個指標 肌力越好 代表你和別人作相同的技巧時 對你而言 負荷越低 你所作的"功"就越少 能量消耗也較少 至於間歇跑之後還要在用慢跑來恢復是因為 當作完這些高強度的間歇訓練後 身體會堆積大量的乳酸 也就是造成身體上的疲勞的原因 利用低強度的慢跑 就可以加速讓這些乳酸代謝掉 幫助身體的恢復 為什麼要瘦的人要再跑十圈 當身體活動到達30分鐘以後 身體的能量使用會漸漸從醣類轉成脂肪 這時後才會用較多的脂肪來當作你身體的能量來源 對減肥也會較有效果 當然也要給大家一個觀念 不是今天你做完這個訓練 就會瘦下多少多少 減重是要持之以恆的 只有堅持下去才會有效果 有鑒於很多女生都在問減重的事 我會再PO一篇告訴大家 --

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