今天有来练习的 有练了新的东西 自己要好好记起来练习的感觉 有听到考试技巧的小撇步 也要默默记在心里 不要告诉别人(开玩笑的啦...) 今天有紮实的练了两圈的间歇跑的训练 这边稍微讲一下为什麽要练这东西 首先冲刺的目的是在训练无氧的部分 无氧 也就是当你在作技巧 全身用力的那短暂10秒左右 然後再用慢跑的训练来藉由摄取氧的部分 来恢复你在无氧时消耗的能量(ATP) 藉由间歇跑 就可以来模拟比赛时 需要不断不断的作技巧 而只能再技巧与技巧中 短暂的时间得以喘息休息 藉此 来训练自己的有氧心肺能力 简单来说 当你跟别人练一样负荷的单底层时 为什麽别人可以比你快就再继续做下一轮 因为当一个人的有氧能力越好 就能在越短的时间内恢复能量 以供下一轮的无氧能量 当然肌力也是一个指标 肌力越好 代表你和别人作相同的技巧时 对你而言 负荷越低 你所作的"功"就越少 能量消耗也较少 至於间歇跑之後还要在用慢跑来恢复是因为 当作完这些高强度的间歇训练後 身体会堆积大量的乳酸 也就是造成身体上的疲劳的原因 利用低强度的慢跑 就可以加速让这些乳酸代谢掉 帮助身体的恢复 为什麽要瘦的人要再跑十圈 当身体活动到达30分钟以後 身体的能量使用会渐渐从醣类转成脂肪 这时後才会用较多的脂肪来当作你身体的能量来源 对减肥也会较有效果 当然也要给大家一个观念 不是今天你做完这个训练 就会瘦下多少多少 减重是要持之以恒的 只有坚持下去才会有效果 有鉴於很多女生都在问减重的事 我会再PO一篇告诉大家 --

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