作者bryanhihi (千)
看板CheerLeading
標題[情報]女生們
時間Wed Aug 5 13:59:00 2009
不知不覺已經八月囉
再過不久就要暑訓了
我昨天睡不太著 就幫上層們想了一些在家可加強的東西
如果正妹們嫌學校遠或是怕太陽曬或是怕出門遇到變態
可以在家自己做
1.倒立60秒 兩輪
2.伏地挺身20下 兩輪
3.仰臥起坐50下(上腹部)
4.抬腿腹肌50下(下腹部) 345可以分成25/25
5.背肌50下
6.蓄力跳10下 四輪
腹肌背肌可以每天做 其他隔天做(想每天也可以)
只是一些小東西 不過有做總比沒做好
以上 如果有哪裡要改或是覺得怎樣更好再提出來吧
男生應該自己知道自己要練啥 所以就不講了
另外一三五重訓團仍然在進行中
雖然MINI去當OL只能晚上自己去做
大家沒事就來陪陪我們吧 只有我猴子阿尼
時間是星期一 下午一點半 重訓完練翻 想直接練翻的三點在藝中
星期三星期五 下午三點
大家加油
不然小芳回國發現自己是最瘦的話
我們就沒有三層了
ㄎ
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◆ From: 114.36.227.89
1F：推 ccminicu:想加入夜間游泳館重訓團歡迎來找我喔 08/05 14:26
2F：→ ccminicu:雖然不算團 因為只有我一人 大家快來吧 OL都這麼拼了! 08/05 14:27
3F：推 MonkeyW:游泳游泳 08/05 14:36
4F：推 virosa:不然小芳回來發現...... 08/05 17:10
5F：推 lubiau:咪你我下禮拜三開始加入你的夜間重訓團~ 08/05 23:49
6F：推 friendshipkk:做做蓄力跳吧找人壓著跳也好 不然開學都跳不起來囉 08/06 00:43
7F：→ friendshipkk:大家要多多做些有氧運動喔 練啦啦隊的女生還是不能不 08/06 00:44
8F：→ friendshipkk:控制體重的(我沒有要針對你小芳) 維持好身材技巧才能 08/06 00:45
9F：→ friendshipkk:更受你控制 大家可以開始動起來囉~~加油喔~ 08/06 00:45
10F：推 ccminicu:好阿好阿 快來加入我! 08/06 09:20
11F：推 shakestop:游泳館的重訓室是不是要有證才能進去呀? 08/11 17:29