肯尼斯．克利斯汀 2010/01/04 如果你虛擲光陰，隨便就答應所有的社交邀約，不善加珍惜和規畫，那麼，你就是出賣時 間的人。如果你老是從事兩三種特定的活動，不去探索更多可能，你對時間的態度便只能 用「隨波逐流」四個字來形容。 【前言】 一個人的悲劇不在於他輸了，而是他差點就贏了。投入畢生精力研究「低成就的高潛質族 群」，克利斯汀博士發現，很多人總是習於自我設限，導致天賦及潛力無法充分發揮，過 著刪節版的人生。超過二十年臨床經驗的克利斯汀博士，從「自我挫敗行為」研究開始延 伸，發展出一套關於低成就的全觀視點，提出十五個實用且有效率的步驟，讓人可以突破 障礙，發揮自己的極限潛能。 你是不是個「出賣時間」的人？ 時間也關乎生命的另一個前提 ── 死亡。這大概是人們否定時間之外，最抗拒的一件事 了。人們對時間和死亡兩者的否定心態，是一樣強烈的。如果你對它們一無所知，就會陷 入一種危險的天真，活在一個沒有反省、評量和抉擇的人生當中。如果你虛擲光陰，隨便 就答應所有的社交邀約，不善加珍惜和規畫，那麼，你就是出賣時間的人。如果你老是從 事兩三種特定的活動，不去探索更多可能，你對時間的態度便只能用「隨波逐流」四個字 來形容。 相反的，如果你洞悉時間有限的本質，自然而然就會尊重它。做時間的主人 ── 知道自 己要往哪裡去，知道到達目的地之後，接下來要做什麼，否則，你會很容易分心，被電話 另一頭的那個人牽著鼻子走。想要活出真正的人生，首先你要正視自己的死亡 ── 也就 是「時間有限」這個本質。 一天結束之前，如果你做了幾件很棒的事，一種真正的滿足和成就感會油然而生。如果你 重視時間，就會善加規畫，隨時準備好做最佳利用。有些人生活得快樂富足，因為他們會 衡量自己的時間，從事各種讓自己開心的活動，包括了學習、玩耍，以及從事各種挑戰。 他們不會閒閒度日，隨波逐流；相反的，他們從事積極的例行活動，建立扎實的規律，並 除去負面的積習。 要達成目標，你必須隨時意識到時間的存在。我認識一些人，白天正常上班，但晚上七點 就上床睡覺，然後在半夜三點起床，如此一來，他就擁有安靜而不受干擾的時間。我還認 識許多藝術家和作家，白天睡覺，然後從半夜十二點工作到早上六點。這些方法非常適合 他們。所謂的善用時間，就是將它調整成適合自己的狀態 ── 不只適用於特定計畫或大 規模的目標，也適用於你的人生。 至於處理日常生活中無法避免的瑣事，也是同樣的觀念。換垃圾袋的最快方法到底是什麼 ？不論你是在縫鈕扣、擦銀器、清理爐灶，或做任何事，如果想要提升時間的品質，都得 全神貫注。這個原則之前就提過了。每個當下、每個動作，都要專心一致。慢慢來，不要 分心，做起事來會更有效率。用這種方式，任何無聊的例行事務也會變得有趣。 讓自己充分休息與睡覺 最後一個關注時間的重點：你需要休息和睡眠。你的生理時鐘是規律運作的，有些人對干 擾和變動特別敏感。如果你有睡眠困擾，觀察你的生活作息，慢慢調適，直到你養成規律 的習慣。如果你每晚睡覺、早上起床的時間都很固定，你的睡眠品質也會比較好。反之， 睡覺的時間完全不固定，你就是逆著生理時鐘作息，明明沒坐飛機，卻一天到晚都在調時 差。如果你珍惜時間，就會隨時保持在最佳狀態，才能充分享受每一分、每一秒。 如果你沒有辦法這樣關注時間，因為你的心太浮動，別擔心，我們可以藉由一些方法培養 時間規律。專注是秩序的基礎，唯有專注才能掌握自己的人生，不被一些不明就裡的傳統 和習慣推著走。還好，生命這所學校會教你這門學問。 在西方，我們對注意力的掌控課題不太熟悉，大家可能只知道「注意力不足症」（ Attention Deficit Disorder，簡稱 ADD）。但在東方世界，注意力不集中只是某種運 作不全，它可以培養，不需要醫學治療。注意力和個人責任感息息相關，和健康也有密不 可分的關係。因此，日本傳統的茶道和武術精神，就以掌控注意力為主要課題。舉凡功夫 、太極拳、合氣道、跆拳道、氣功、各種冥想練習，甚至瑜珈，都是鍛鍊專注的管道。 如果你擔心自己沒有上述方法所需具備的哲學基礎，千萬不要放棄「改善注意力」這個目 標。這些方法只是幫助你培養集中注意力的手段，你還可以透過其他方法來鍛鍊注意力， 那就是淨空思緒。方法非常簡單，剛開始做起來卻不容易：安靜坐著或躺下，然後放空所 有的思緒，讓你的頭腦一片空白。如果你又開始思考，提醒自己，然後再次放掉思緒。藉 由這個方法，你可以有效掌控注意力，並且學會主導你的心志。雖然很困難，只要耐心練 習一段時間，就會慢慢感覺到它的效用。 另外一種集中注意力的練習，就是閉上眼睛，感覺身體的某個部位，例如你的左腳或右手 肘。接著，當你睜開眼睛、繼續其他活動之後，維持對那個部位的專注。 密集練習以上兩種動作之後，你一定會發現一個驚人的事實：沒經過訓練和開發，人們的 注意力是非常鬆散的。但我向你保證，只要不斷重複這些練習，就能看見明顯的進步。 （本文轉載自肯尼斯．克利斯汀新書《這輩子，只能這樣嗎？》，中文譯本由早安財經出 版） http://mag.udn.com/mag/world/storypage.jsp?f_MAIN_ID=270&f_SUB_ID=4420&f_ART_I D=226948 --

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