肯尼斯．克利斯汀 2010/01/04 如果你虚掷光阴，随便就答应所有的社交邀约，不善加珍惜和规画，那麽，你就是出卖时 间的人。如果你老是从事两三种特定的活动，不去探索更多可能，你对时间的态度便只能 用「随波逐流」四个字来形容。 【前言】 一个人的悲剧不在於他输了，而是他差点就赢了。投入毕生精力研究「低成就的高潜质族 群」，克利斯汀博士发现，很多人总是习於自我设限，导致天赋及潜力无法充分发挥，过 着删节版的人生。超过二十年临床经验的克利斯汀博士，从「自我挫败行为」研究开始延 伸，发展出一套关於低成就的全观视点，提出十五个实用且有效率的步骤，让人可以突破 障碍，发挥自己的极限潜能。 你是不是个「出卖时间」的人？ 时间也关乎生命的另一个前提 ── 死亡。这大概是人们否定时间之外，最抗拒的一件事 了。人们对时间和死亡两者的否定心态，是一样强烈的。如果你对它们一无所知，就会陷 入一种危险的天真，活在一个没有反省、评量和抉择的人生当中。如果你虚掷光阴，随便 就答应所有的社交邀约，不善加珍惜和规画，那麽，你就是出卖时间的人。如果你老是从 事两三种特定的活动，不去探索更多可能，你对时间的态度便只能用「随波逐流」四个字 来形容。 相反的，如果你洞悉时间有限的本质，自然而然就会尊重它。做时间的主人 ── 知道自 己要往哪里去，知道到达目的地之後，接下来要做什麽，否则，你会很容易分心，被电话 另一头的那个人牵着鼻子走。想要活出真正的人生，首先你要正视自己的死亡 ── 也就 是「时间有限」这个本质。 一天结束之前，如果你做了几件很棒的事，一种真正的满足和成就感会油然而生。如果你 重视时间，就会善加规画，随时准备好做最佳利用。有些人生活得快乐富足，因为他们会 衡量自己的时间，从事各种让自己开心的活动，包括了学习、玩耍，以及从事各种挑战。 他们不会闲闲度日，随波逐流；相反的，他们从事积极的例行活动，建立扎实的规律，并 除去负面的积习。 要达成目标，你必须随时意识到时间的存在。我认识一些人，白天正常上班，但晚上七点 就上床睡觉，然後在半夜三点起床，如此一来，他就拥有安静而不受干扰的时间。我还认 识许多艺术家和作家，白天睡觉，然後从半夜十二点工作到早上六点。这些方法非常适合 他们。所谓的善用时间，就是将它调整成适合自己的状态 ── 不只适用於特定计画或大 规模的目标，也适用於你的人生。 至於处理日常生活中无法避免的琐事，也是同样的观念。换垃圾袋的最快方法到底是什麽 ？不论你是在缝钮扣、擦银器、清理炉灶，或做任何事，如果想要提升时间的品质，都得 全神贯注。这个原则之前就提过了。每个当下、每个动作，都要专心一致。慢慢来，不要 分心，做起事来会更有效率。用这种方式，任何无聊的例行事务也会变得有趣。 让自己充分休息与睡觉 最後一个关注时间的重点：你需要休息和睡眠。你的生理时钟是规律运作的，有些人对干 扰和变动特别敏感。如果你有睡眠困扰，观察你的生活作息，慢慢调适，直到你养成规律 的习惯。如果你每晚睡觉、早上起床的时间都很固定，你的睡眠品质也会比较好。反之， 睡觉的时间完全不固定，你就是逆着生理时钟作息，明明没坐飞机，却一天到晚都在调时 差。如果你珍惜时间，就会随时保持在最佳状态，才能充分享受每一分、每一秒。 如果你没有办法这样关注时间，因为你的心太浮动，别担心，我们可以藉由一些方法培养 时间规律。专注是秩序的基础，唯有专注才能掌握自己的人生，不被一些不明就里的传统 和习惯推着走。还好，生命这所学校会教你这门学问。 在西方，我们对注意力的掌控课题不太熟悉，大家可能只知道「注意力不足症」（ Attention Deficit Disorder，简称 ADD）。但在东方世界，注意力不集中只是某种运 作不全，它可以培养，不需要医学治疗。注意力和个人责任感息息相关，和健康也有密不 可分的关系。因此，日本传统的茶道和武术精神，就以掌控注意力为主要课题。举凡功夫 、太极拳、合气道、跆拳道、气功、各种冥想练习，甚至瑜珈，都是锻链专注的管道。 如果你担心自己没有上述方法所需具备的哲学基础，千万不要放弃「改善注意力」这个目 标。这些方法只是帮助你培养集中注意力的手段，你还可以透过其他方法来锻链注意力， 那就是净空思绪。方法非常简单，刚开始做起来却不容易：安静坐着或躺下，然後放空所 有的思绪，让你的头脑一片空白。如果你又开始思考，提醒自己，然後再次放掉思绪。藉 由这个方法，你可以有效掌控注意力，并且学会主导你的心志。虽然很困难，只要耐心练 习一段时间，就会慢慢感觉到它的效用。 另外一种集中注意力的练习，就是闭上眼睛，感觉身体的某个部位，例如你的左脚或右手 肘。接着，当你睁开眼睛、继续其他活动之後，维持对那个部位的专注。 密集练习以上两种动作之後，你一定会发现一个惊人的事实：没经过训练和开发，人们的 注意力是非常松散的。但我向你保证，只要不断重复这些练习，就能看见明显的进步。 （本文转载自肯尼斯．克利斯汀新书《这辈子，只能这样吗？》，中文译本由早安财经出 版） http://mag.udn.com/mag/world/storypage.jsp?f_MAIN_ID=270&f_SUB_ID=4420&f_ART_I D=226948 --

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