繼續坐著 扣除掉上班的8個鐘頭，還有通勤、吃飯、看電視與睡覺，我們一天下來可能 只有2個小時是踏在地球上面。署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏就表示， 尤其是女性，他最擔心停經後立刻產生久坐所導致的骨質疏鬆。另外，台灣男 性在往年發生的髖部骨折平均也有5000例。 更讓人驚訝的是，我們以為斜躺在沙發上看電視非常放鬆，實際上那卻是讓腰 椎更受力，除了下背疼痛，嚴重時還會導致椎間盤突出。另外，根據英國Daily Mail的報導，每天平均多花20分鐘坐著看電視的人，頸動脈硬化的程度也最為 嚴重，即使每天有正常運動都無法改善。 要是沒有力氣每晚換上慢跑鞋，我們在下班後也應該多從事非運動型的活動 （Non-exercise activity thermogenesis），譬如掃地、倒垃圾、遛狗，甚至 是在通勤的時候讓座，總之就是別讓自己一直坐著。 沉默 許多人在下班後會選擇性沉默，特別是在上班時就需要不斷與人交流的服務業 ，因為他們在工作時就先讓自己燃燒殆盡。 但是，適當的沉默是一種自我保護，長時間沉默卻會為自己帶來更多問題：你 拒絕和朋友及家庭溝通，之後逐漸形成逃避交流的慣性，最後你失去所有能傾 訴的對象，還要為緊繃的家庭關係感受到更大壓力。 在沉默之後別忘記開口，那才是真正能提供你保護的方法。 購物 如果不能沉默地坐著，那麼和家人購物是不是一個放鬆的好方法？ 明尼蘇達大學市場行銷系的Kathlean D. Vohs博士認為，我們在各種情境下的 自我控制都是在調用「自我調節資源」，如果你已經為一件事耗費大量資源， 對下一件事的控制就會變得困難，包括購物在內。 換句話說，假設你已經在白天忍受住老闆的愚蠢和客戶的無理取鬧，夜晚的購 物慾望就很可能會失去控制。所以購物究竟是不是解壓的好點子？這要看你能 承擔多少衝動的後果。 用電腦 大概沒有一件事情是做越多越好的，但你可能沒想過電腦用太久是這麼可怕。 首先是電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome,CVS），我們的眨眼次數 在專注螢幕時會減少一半，眼球的暴露時間增加，淚水的蒸發也會增加，所以 乾眼是CVS最主要的現象。同時，疲勞、頭疼、頸部疼痛、視覺重影還有間歇 性的視覺模也都是CVS的症狀之一 。 而以長期坐姿進行的電腦操作，也是對骨骼肌肉系統的巨大負擔，包括肩胛和 前臂的緊張、前胸內縮、頸椎胸椎及腰椎的過度伸展，腕道症候群（持續性手 指疼痛，嚴重時手部感覺喪失）也是很常見的臨床診斷。 最後，如果在無法使用電腦（上網）時會感到不安、易怒、沮喪或暴躁，那你 應該也正開始失去熱情和創造力，因為你已經是一名「網路成癮者」。 文章來源：http://waknow.com/?p=10219 --

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