继续坐着 扣除掉上班的8个钟头，还有通勤、吃饭、看电视与睡觉，我们一天下来可能 只有2个小时是踏在地球上面。署立双和医院复健医学部主任刘灿宏就表示， 尤其是女性，他最担心停经後立刻产生久坐所导致的骨质疏松。另外，台湾男 性在往年发生的髋部骨折平均也有5000例。 更让人惊讶的是，我们以为斜躺在沙发上看电视非常放松，实际上那却是让腰 椎更受力，除了下背疼痛，严重时还会导致椎间盘突出。另外，根据英国Daily Mail的报导，每天平均多花20分钟坐着看电视的人，颈动脉硬化的程度也最为 严重，即使每天有正常运动都无法改善。 要是没有力气每晚换上慢跑鞋，我们在下班後也应该多从事非运动型的活动 （Non-exercise activity thermogenesis），譬如扫地、倒垃圾、遛狗，甚至 是在通勤的时候让座，总之就是别让自己一直坐着。 沉默 许多人在下班後会选择性沉默，特别是在上班时就需要不断与人交流的服务业 ，因为他们在工作时就先让自己燃烧殆尽。 但是，适当的沉默是一种自我保护，长时间沉默却会为自己带来更多问题：你 拒绝和朋友及家庭沟通，之後逐渐形成逃避交流的惯性，最後你失去所有能倾 诉的对象，还要为紧绷的家庭关系感受到更大压力。 在沉默之後别忘记开口，那才是真正能提供你保护的方法。 购物 如果不能沉默地坐着，那麽和家人购物是不是一个放松的好方法？ 明尼苏达大学市场行销系的Kathlean D. Vohs博士认为，我们在各种情境下的 自我控制都是在调用「自我调节资源」，如果你已经为一件事耗费大量资源， 对下一件事的控制就会变得困难，包括购物在内。 换句话说，假设你已经在白天忍受住老板的愚蠢和客户的无理取闹，夜晚的购 物慾望就很可能会失去控制。所以购物究竟是不是解压的好点子？这要看你能 承担多少冲动的後果。 用电脑 大概没有一件事情是做越多越好的，但你可能没想过电脑用太久是这麽可怕。 首先是电脑视觉症候群（Computer Vision Syndrome,CVS），我们的眨眼次数 在专注萤幕时会减少一半，眼球的暴露时间增加，泪水的蒸发也会增加，所以 乾眼是CVS最主要的现象。同时，疲劳、头疼、颈部疼痛、视觉重影还有间歇 性的视觉模也都是CVS的症状之一 。 而以长期坐姿进行的电脑操作，也是对骨骼肌肉系统的巨大负担，包括肩胛和 前臂的紧张、前胸内缩、颈椎胸椎及腰椎的过度伸展，腕道症候群（持续性手 指疼痛，严重时手部感觉丧失）也是很常见的临床诊断。 最後，如果在无法使用电脑（上网）时会感到不安、易怒、沮丧或暴躁，那你 应该也正开始失去热情和创造力，因为你已经是一名「网路成瘾者」。 文章来源：http://waknow.com/?p=10219 --

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