作者Fortis931 (吾手發炎 其形微賤)
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標題Re: [閒聊] 每天做同一件事，真的會變強？
時間Wed Jul 8 03:36:16 2026
※ 引述 《ydpoland (荒野一粒沙)》 之銘言：
: 推 ahw12000: 以前看數字板有人說吊單槓 吊不上去 只要每天練習抓著就 07/07 20:20
: → ahw12000: 好 遲早能夠吊上去 這能信嗎？ 印象太深刻了 07/07 20:20
這是真的 雖然我不知道你說的是哪篇
但如果真有人對拉單槓有興趣
我很樂於分享經驗與方法
一開始我也只是肌肉無力的廢物大學生而已
直到久坐真的會腰痛四肢痠麻
我才開始在附近的街道與公園走動
說重點：
找到吊著可以完全伸直四肢的單槓
完全沒拉過的話就算暖身後也不要直接拉上去
100%會肌肉拉傷
先從正手或反手把自己吊著開始
在不受傷的前提下撐個10秒
做完3次還有體力的話就嘗試跳一下把自己拉上去
對自己有點要求就下巴過槓
我是都從反手開始
用正手對上臂與肩的肌群要求比較高
拉不上去就算了 明天再挑戰看看
大概持續第4-5天就能把身體拉起來了
再來挑戰從雙臂打直不跳躍開始拉槓
下槓時也雙手打直掛在槓上繼續拉槓
我個人經驗是一天最少反手3次正手1次
身體就會從這裡痛那裡麻緩過來了
再來是花式玩法：
月步上槓、正手頭在槓前拉槓、單手拉槓...
最終目標是正手上槓或反手翻槓坐在槓上
這個目標我只有大學畢業那年才達到過
最後恭喜你獲得把自己用雙手與腹肌抬起來的能力
我現在是每年工作被操爛後都會重新開始從頭練......
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1F：推 Fezico: 拉單槓這事不是只要自力拉上去一次後就知道怎拉惹07/08 03:39
2F：→ Fezico: 肌群調用的問題，後面能拉多少下就是肌力問題07/08 03:39
就我流連公園的經驗 很多人一下都拉不起來
3F：→ aaronhkg: 那種硬的單槓不是很危險嗎…07/08 03:44
4F：→ jiaxie: 每日○一發07/08 03:44
每日大爆○
5F：推 TaiwanXDman: 以前高中體育課 考拉單槓 拉不上去的要被罰07/08 03:45
6F：→ TaiwanXDman: 吊在上面1分鐘... 但拉不上去的人根本都撐不到那麼久07/08 03:45
「你他媽胖到連自己都吊不起來」
不過我記得小學體育老師會幫學生翻槓轉體
7F：推 diablohinet: 用闊背下拉機 從5公斤練了兩年漸漸的可以拉到70公斤07/08 03:58
嗯 雖然不太一樣 你要上槓應該沒什麼問題
※ 編輯: Fortis931 (42.75.164.126 臺灣), 07/08/2026 04:08:15
8F：→ nodefence: 首先先練習知道是用哪裡發力 07/08 04:46
9F：推 linfon00: 我也在練習拉單槓 不過我是自己在家牆壁上裝一根 07/08 09:05
10F：→ linfon00: 第一下的契機..就是感覺到 用力的部位了 07/08 09:06
11F：推 kayliu945: 想拉單槓建議先減肥 ，會比較容易 07/08 09:25