作者Fortis931 (吾手发炎 其形微贱)
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标题Re: [闲聊] 每天做同一件事，真的会变强？
时间Wed Jul 8 03:36:16 2026
※ 引述 《ydpoland (荒野一粒沙)》 之铭言：
: 推 ahw12000: 以前看数字板有人说吊单杠 吊不上去 只要每天练习抓着就 07/07 20:20
: → ahw12000: 好 迟早能够吊上去 这能信吗？ 印象太深刻了 07/07 20:20
这是真的 虽然我不知道你说的是哪篇
但如果真有人对拉单杠有兴趣
我很乐於分享经验与方法
一开始我也只是肌肉无力的废物大学生而已
直到久坐真的会腰痛四肢酸麻
我才开始在附近的街道与公园走动
说重点：
找到吊着可以完全伸直四肢的单杠
完全没拉过的话就算暖身後也不要直接拉上去
100%会肌肉拉伤
先从正手或反手把自己吊着开始
在不受伤的前提下撑个10秒
做完3次还有体力的话就尝试跳一下把自己拉上去
对自己有点要求就下巴过杠
我是都从反手开始
用正手对上臂与肩的肌群要求比较高
拉不上去就算了 明天再挑战看看
大概持续第4-5天就能把身体拉起来了
再来挑战从双臂打直不跳跃开始拉杠
下杠时也双手打直挂在杠上继续拉杠
我个人经验是一天最少反手3次正手1次
身体就会从这里痛那里麻缓过来了
再来是花式玩法：
月步上杠、正手头在杠前拉杠、单手拉杠...
最终目标是正手上杠或反手翻杠坐在杠上
这个目标我只有大学毕业那年才达到过
最後恭喜你获得把自己用双手与腹肌抬起来的能力
我现在是每年工作被操烂後都会重新开始从头练......
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1F：推 Fezico: 拉单杠这事不是只要自力拉上去一次後就知道怎拉惹07/08 03:39
2F：→ Fezico: 肌群调用的问题，後面能拉多少下就是肌力问题07/08 03:39
就我流连公园的经验 很多人一下都拉不起来
3F：→ aaronhkg: 那种硬的单杠不是很危险吗…07/08 03:44
4F：→ jiaxie: 每日○一发07/08 03:44
每日大爆○
5F：推 TaiwanXDman: 以前高中体育课 考拉单杠 拉不上去的要被罚07/08 03:45
6F：→ TaiwanXDman: 吊在上面1分钟... 但拉不上去的人根本都撑不到那麽久07/08 03:45
「你他妈胖到连自己都吊不起来」
不过我记得小学体育老师会帮学生翻杠转体
7F：推 diablohinet: 用阔背下拉机 从5公斤练了两年渐渐的可以拉到70公斤07/08 03:58
嗯 虽然不太一样 你要上杠应该没什麽问题
※ 编辑: Fortis931 (42.75.164.126 台湾), 07/08/2026 04:08:15
8F：→ nodefence: 首先先练习知道是用哪里发力 07/08 04:46
9F：推 linfon00: 我也在练习拉单杠 不过我是自己在家墙壁上装一根 07/08 09:05
10F：→ linfon00: 第一下的契机..就是感觉到 用力的部位了 07/08 09:06
11F：推 kayliu945: 想拉单杠建议先减肥 ，会比较容易 07/08 09:25