作者KyrieIrving1 (King of Dallas)
看板C_Chat
標題[閒聊] 小朋友重訓練肌肉真的會不好嗎？
時間Sun Mar 22 21:17:15 2026
剛看魔術師庫洛能看清一切
主角七歲就想要練肌肉
但一直聽一個傳說
小時候如果重訓練肌肉
會長不高
還是發育停滯等等的說法
就是鼓勵你運動 但不要練肌肉
這是真的嗎？？？
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1F：推 wayneshih: 不是03/22 21:18
2F：推 yankeefat: 適度訓練有助生長 但不宜作過重的重訓03/22 21:19
3F：→ belucky: 奇犽表示？03/22 21:20
4F：推 s055117: 你被重物壓還想長高嗎...03/22 21:20
5F：→ fgh81113: 我有聽過拉經也是03/22 21:20
6F：→ we15963: 話說小孩時期肌肉骨骼還沒完全成熟 直接作重訓適合嗎??03/22 21:20
7F：推 Winux: 小孩會長不高03/22 21:21
8F：→ adasin: 任何東西都是適度、適量吧03/22 21:22
9F：推 abc7360393: 去問AI就知道了這種問題... 早就是過時謠言 要練到對03/22 21:22
10F：→ abc7360393: 骨骼發育有負面影響的話那已經是虐童不是訓練了03/22 21:22
對小孩來說怎麼樣的量才會影響？
就連大人的極限也得做好幾組重量才會知道
11F：推 yankeefat: 建議以自身重量為主 比方掌上壓03/22 21:22
12F：→ abc7360393: 比較意外 早就是常識的事 前面8樓竟然都沒人反駁03/22 21:23
13F：推 area223672: 問ai就知道的東西 怎麼還有不懂的啊03/22 21:27
14F：→ adasin: 原來適度、適量叫做沒有反駁? 恩... ...03/22 21:27
16F：推 wayneshih: 我都講「不是」，很意外有人看不懂03/22 21:28
※ 編輯: KyrieIrving1 (111.83.110.180 臺灣), 03/22/2026 21:29:06
17F：→ adasin: 你自己都說要練得對了 卻反駁我的適度適量? 03/22 21:28
18F：推 yankeefat: 沒事 閱讀能力要經過訓練的 03/22 21:29
19F：推 belucky: 要反駁什麼加一？ 拿動漫的東西問現實的情況 窩認為 03/22 21:29
20F：→ belucky: 不需要認真回答 嘻嘻 03/22 21:29
21F：→ belucky: 還是說 我練不出雙重極限也要拿來問嗎 嘻嘻 03/22 21:30
22F：推 dreamdds: 練自重應該就夠了吧 03/22 21:30
23F：→ yankeefat: 小孩能夠負擔的量 這個沒甚麼標準值 03/22 21:30
24F：→ yankeefat: 以專業的教練指導為主 03/22 21:30
25F：→ kevinlook: 別過度就沒差，說重訓長不高是多以前的觀念了 03/22 21:32
26F：推 korsg: 重訓不會長不高，然後每個人體質不同麻煩請教專業教練或者 03/22 21:32
27F：→ korsg: 醫師 03/22 21:32
28F：→ kevinlook: 你剛開始重訓也不會抓大重量啊。大馬慢慢遞增的 03/22 21:34
29F：推 Richun: 阻力訓練有用，但小孩最不會的是量力而為，要有大人引導。 03/22 21:37
30F：→ Richun: 但大人有時候剛好是那個逼小孩超量訓練的天兵… 03/22 21:38
31F：推 hazel0093: 練到功夫那樣也不錯啊 03/22 21:43
32F：推 conqueror507: 你小朋友重訓要練到過度，很難吧，又不是要去健美 03/22 21:48
33F：推 Armour13: 那是因為以前飲食蛋白質很少 健身會影響成長吧 03/22 21:48
34F：→ Armour13: 你只要給小孩攝取夠多蛋白質不會長不高的 03/22 21:48
35F：推 aa9012: 是 03/22 21:55
36F：推 aa9012: 器材 強度都是為大人設計的。 03/22 21:59
37F：→ aa9012: 現實太多例子了 03/22 21:59
38F：→ Mystiera: 阻力訓練會刺激生長 正確的練只有好處 03/22 22:00
39F：推 busman214: 重訓會長不高完全是唬爛的= = 03/22 22:05
40F：推 LUDWIN: 伏地挺身現在都沒人講了嗎? 03/22 22:05
41F：推 bnd0327: 重訓會長肌肉，打籃球也會長肌肉，為何只怕重訓長不高 03/22 22:07
42F：→ bnd0327: 重訓會受傷，打籃球也會受傷，為何只怕重訓長不高 03/22 22:08
43F：推 shinobunodok: 因為打籃球和重訓完全不一樣 很簡單吧？ 03/22 22:12
44F：→ shinobunodok: 而且也不是重訓不行 是你要適當 但是一般人誰知道 03/22 22:13
45F：→ shinobunodok: 什麼叫適當訓練 03/22 22:13
46F：推 mybaby520: 重訓比打籃球還簡單阿 不至於吧 03/22 22:19
47F：推 a8312116: 會有重訓長不高的印象主要來自於舉重矮的選手有優勢 03/22 22:30
48F：推 phantomzwei: 真要說打球跑步這種比重訓更容易受傷吧，重訓至少沒 03/22 22:34
49F：→ phantomzwei: 有碰撞，也比較容易注意到自己姿勢有沒有變形。而且 03/22 22:34
50F：→ phantomzwei: 哪個人訓練不是從輕的開始練上去？ 03/22 22:34
51F：推 sunshinecan: 長不高就是過量 沒長不高就是適量 這種事後論甚至連 03/22 22:41
52F：→ sunshinecan: 原本能長多高都沒辦法驗證 = = 03/22 22:41
53F：→ GeogeBye: 長不高通常是熬夜吧?? 我同學熬夜打天堂 就沒長高 03/22 22:46
54F：推 willieSin: 睡不好比重訓還容易長不高，比如熬夜唸書唷，而且重訓 03/22 22:58
55F：→ willieSin: 只練自重訓練（伏地挺身20下/3組，引體向上5下/3組）， 03/22 22:58
56F：→ willieSin: 對普通人來說就足夠了 03/22 22:58
57F：推 supwillylin: 吃飽睡好比較重要，長好身體在重訓 03/22 23:02
58F：推 TCPai: 聽說過量會長不高，但也不知道是不是都市傳說 03/22 23:03
59F：→ bluejark: 小孩子能維持運動就很好了 03/22 23:06
60F：→ bluejark: 重訓的課程與器材都是為了成年人設計的 03/22 23:08
61F：→ bluejark: 不同小孩的身體發展程度差很多 還有你要想小孩的不受控 03/22 23:11
62F：推 song: 別再聽信沒有根據的謠言 03/22 23:12
63F：→ bluejark: 要有根據要先做大規模的孩童人體實驗操到怎樣才叫過量 03/22 23:20
64F：推 josh850821: 小孩練重訓要幹嘛，學校都有基本體能訓練，要擼鐵至 03/22 23:42
65F：→ josh850821: 少大於15歲再練吧 03/22 23:42
66F：→ Arashi0731: 16歲以前不要過度重訓倒是真的 03/22 23:49
67F：推 supersusu: 不要練太壯就好 03/22 23:59
68F：→ song: 美國兒科學會的兒童與青少年阻力訓練建議 03/22 23:59
70F：推 manilo: 別當舉重選手練應該就沒影響吧? 03/23 00:03
71F：→ Mystiera: 引體向上是專為成年人設計的嗎 你要不要聽聽看在說什麼 03/23 00:07
72F：→ Duncan7406: 小孩骨骼發育還沒成熟 成人的重訓菜單很容易操壞他們 03/23 00:21
73F：→ Duncan7406: 但這不代表小孩不能練肌肉 只要是人有在運動都會長肌 03/23 00:22
74F：→ Duncan7406: 至於長不高那個說法不知道怎麼來的 重訓也不等於健美 03/23 00:23
75F：推 herro760920: 上面提的自重訓練基本上無法練肌肉，對現在重訓練肌 03/23 00:32
76F：→ herro760920: 肉的標準太輕了。所以你就知道小孩重訓很容易過量的 03/23 00:32
77F：→ herro760920: 。 03/23 00:32
78F：→ shane24156: 哪間學校有基本體能訓練啊 好奇 03/23 01:14
79F：推 RiceLover: 別的不說 給小孩去專門訓練特定肌肉是何意味 03/23 01:25
80F：→ lonely235711: 普通運動不會，舉重等級應該會 03/23 02:01
81F：推 je789520: 以前聽說是拉筋 03/23 02:53
82F：→ dieorrun: 我倒覺得從小養成適度運動習慣是挺有意義的 03/23 02:54
83F：→ dieorrun: 而且重訓比較能針對平常動不到的地方練 03/23 02:55
84F：推 DICKASDF: 不是 那種從小練球類的 肯定都會拉筋和重訓好嗎 03/23 04:09
85F：→ DICKASDF: 像芭蕾這種就是 雖然沒特別重訓 但強度也近了 03/23 04:10
86F：→ DICKASDF: 然後長高部分 看你父母比較快啦 都矮就別想太多 03/23 04:11
87F：→ DICKASDF: 我上面說的是認真練 不是去學才藝而已程度 03/23 04:11
88F：推 IFeelSoAlive: 好像生長板會提早閉合，但我也只是聽說 03/23 08:16
89F：推 bladesaurus: 長高幹嘛？肌肉小隻馬比較好ㄘ（ry 03/23 09:02
90F：推 sakungen: 長高真的看父母，上面有人說熬夜會長不高，但國中同學 03/23 12:11
91F：→ sakungen: 整天熬夜打電動，一個暑假就長到180。 03/23 12:11
92F：→ sakungen: 校隊基本上都會重訓，看校隊身高最準 03/23 12:12
93F：推 FelipeMassa: 還在打籃球長高喔？那是人家選高的去打籃球，不是打 03/23 12:48
94F：→ FelipeMassa: 了才變高 03/23 12:48
95F：→ xxxzxcvb: 你重訓吃更多肉反而長更高吧 03/23 14:45
96F：推 dripping: 至少前兩樓都是反駁吧ww 03/23 15:01
97F：推 sarserror: 你怕練到長不高就跟怕練太壯一樣 03/23 16:13
98F：→ srena: 以前看過醫院衛教，12歲以下兒童，一年長不到5cm，就可能有 03/27 08:07
99F：→ srena: 生長遲滯的問題了 03/27 08:07