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※ 引述 《leon131417》 之銘言: : 昨天看61台 : : 有播放一拳超人 : : 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單 : : 伏地挺身一百 : : 仰臥起坐一百 : : 深蹲一百 : : 每天跑十公里 : : 夏天跟冬天不能開冷/暖氣 : : 加上均衡飲食 : : 這樣真的很嚴苛嗎 體重破百的肥宅跟你分享,這菜單不難,每天10K雖然辛苦,但跑上癮了也不難。真正困難 的是… 你這樣做完就再也不是肥宅了,我才做11個月,已經變成BMI標準,inbody肌肉量高於平均 的普通人了…公司再也沒人叫我阿肥了,好難過。 --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.109.159 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/C_Chat/M.1708329939.A.08E.html
1F:→ haha98: 這些根本不用全做到 02/19 16:06
2F:→ zsp9081a: 體重破百每天還能跑10K,你厲害 02/19 16:06
3F:→ npc776: 我越跑越肥 BMI已經頂到正常的上限了 02/19 16:07
4F:→ zsp9081a: 合金膝蓋骨 02/19 16:07
5F:推 kixer2005: 其實仰臥起坐不用練 應該改練引體向上才對 02/19 16:07
6F:推 LBJKOBE5566: 樓上+1 體重破百可以每天10公里 膝蓋功不可沒 02/19 16:07
7F:推 Jianshichen: 肥宅會先受傷 02/19 16:08
8F:→ uei1201: 仰臥起坐改捲腹,比較不傷腰。鞋子記得選高緩震的,注意 02/19 16:08
9F:→ uei1201: 跑姿,落地點在身體重心下方,熱身放鬆做確實,其實跑步 02/19 16:08
10F:→ uei1201: 健身傷膝蓋或關節,最大的原因是姿勢跟發力不正確 02/19 16:08
11F:推 your025: bmi超標,能每天跑10k+1,瘦不瘦跟吃比較有關 02/19 16:09
12F:→ trialmoon: 跑步傷膝蓋是假議題了 姿勢正確鞋子選好點根本沒問題 02/19 16:10
13F:→ trialmoon: 啊 別拿提重突破天際的那種特例來講= = 02/19 16:11
14F:推 arrenwu: 我是覺得每天10km滿吃體質的 恢復要跟得上消耗 02/19 16:12
15F:→ arrenwu: 不然累積下來一受傷就要停止訓練2~3星期了 02/19 16:13
16F:推 akway: 勵志 02/19 16:13
17F:推 salamender: 你只有跑步還是有加重訓啊? 02/19 16:13
18F:→ joy82926: 厲害 我每天飯後運動只走4.6k而已 用走的 02/19 16:14
19F:→ CornyDragon: 慢跑撐過頭幾公里就可以一直跑下去 內分泌a力量 02/19 16:14
20F:→ trialmoon: 正常都會穿插休息日 畢竟跑步要進步還是得兼練重訓(腿) 02/19 16:15
21F:→ zsp9081a: 不過新手也沒幾個剛開始跑就能夠正確姿勢的==,這種情 02/19 16:15
22F:→ zsp9081a: 況下大體重跑步確實容易傷到膝蓋或腳踝 02/19 16:15
23F:推 ShaNe1993: 傷膝蓋是假議題,大腿肌肉量提升以後根本不會傷 02/19 16:15
24F:→ zsp9081a: 主要還是要養成習慣,到後來有一天不動都會覺得渾身不 02/19 16:16
25F:→ zsp9081a: 舒服 02/19 16:16
26F:→ lexmrkz32: 每天10K真的猛,如果不是分段早5晚5了話更猛 02/19 16:18
27F:→ npc776: 10K慢慢跑不難吧...要提速度或間歇那種才比較硬 02/19 16:22
28F:推 arrenwu: 每天10km要不受傷我覺得沒有很容易耶 02/19 16:22
29F:→ arrenwu: 畢竟你慢跑總是要讓心跳在某個區間 02/19 16:23
30F:→ su4vu6: 你可以增肥增肌 讓自己變回肥宅卻又很壯 像相撲那樣 02/19 16:24
31F:推 naideath: 十公里那個蠻難的 其他我都OK 02/19 16:26
32F:推 Pep5iC05893: 跑步不傷膝蓋才是假議題 以前被污名跑步會害膝蓋退 02/19 16:26
33F:→ Pep5iC05893: 化性關節炎 後來平反長跑不會導致退化性關節炎 結果 02/19 16:26
34F:→ Pep5iC05893: 就有的人滑坡到只要跑步的話腿腳膝蓋就無敵不受傷了 02/19 16:26
35F:→ npc776: 膝蓋周邊組織練起來 反而更有支撐阿 有啥問題 02/19 16:28
36F:→ jk182325: 大腿肌肉跟不傷膝蓋的關聯在哪 ==? 02/19 16:28
37F:→ npc776: 一直都是起步強度有沒有抓好的事 一等拿個木棒就不要老想 02/19 16:29
38F:→ npc776: 去幹大樹守衛 02/19 16:29
39F:→ jk182325: 膝蓋周圍就沒肌肉 練個懶叫 02/19 16:29
40F:推 t72312: 跑太多還是會磨損軟組織 02/19 16:30
41F:推 joe1408: 你有那霸的膝蓋吧 02/19 16:30
42F:→ t72312: 至於那個多少的標準就因人而異了 02/19 16:30
43F:→ trialmoon: 膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業 02/19 16:31
44F:→ coron: 循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題 02/19 16:31
45F:推 arrenwu: 哪篇研究啊?方便分享一下嗎?我滿有興趣的 02/19 16:31
46F:→ npc776: 練就是有用阿 我送你去八仙山頂直下1800m你膝蓋一定爆 我 02/19 16:32
47F:推 Pep5iC05893: 重點還是正確的跑步姿勢 正確的跑步姿勢近百公斤還 02/19 16:32
48F:→ Pep5iC05893: 是能不傷膝蓋 有打算靠慢跑減肥的真胖子一律建議先 02/19 16:32
49F:→ Pep5iC05893: 去健身房給教練或者經驗人士指導後再上路 02/19 16:32
50F:→ npc776: 就只是腳痠 來試試? 02/19 16:32
51F:→ magamanzero: 你先想辦法疲勞還能維持正常姿勢再說 都是幹話 02/19 16:33
52F:推 arrenwu: 騎腳踏車也滿不錯的吧 相對也比較不容易受傷 02/19 16:33
53F:→ magamanzero: 沒錯 腳踏車才是胖子的歸屬... 02/19 16:34
54F:→ magamanzero: 你跑個一公里 疲勞 姿勢就跑掉了 還在正常姿勢 02/19 16:34
55F:→ trialmoon: 那你就慢慢練啊 講什麼幹話 1Km就累那就先跑1km 02/19 16:35
56F:→ npc776: 那就表示你先跑一公里就好 下次看能不能跑1.1公里 02/19 16:35
57F:推 salamender: 不要一開始就進行大重量或是遠高於你活動量的運動, 02/19 16:36
58F:→ salamender: 身體還沒適應,受小傷還是其次,筋骨傷或橫紋肌溶解 02/19 16:36
59F:→ salamender: 會死人的。 02/19 16:36
60F:→ npc776: 水瓶喝完先回去坐火點天賦 明天可以推更多 跟遊戲道理相同 02/19 16:36
61F:→ magamanzero: 那就幹話不是嗎 有哪個是跑累了就不跑的 02/19 16:37
62F:→ salamender: 自行車真的是個很容易入門的東西,我開始減重靠這個 02/19 16:38
63F:→ salamender: 減了不少XD 沿途看風景也很棒,受傷風險也低。 02/19 16:38
64F:推 a43164910: 樓下坐在沙發上就會受傷根本不用跑 02/19 16:38
65F:→ eva05s: 跑累了先不跑不是很正常......嗎? 02/19 16:38
66F:推 arrenwu: 那要看你多累吧 我跑步的時候中圖常常會有N次廢棄念頭XD 02/19 16:39
67F:→ arrenwu: 放棄* 02/19 16:39
68F:→ eva05s: 我最早練身體的時候慘到跑四百都會喘,就是直接開始改用 02/19 16:40
69F:→ eva05s: 走的緩和,不會累了再跑個四百,反覆 02/19 16:40
70F:→ npc776: 轉移注意力阿 河濱那麼多運動內衣妹子 盯著奶子跑R(x 02/19 16:40
71F:推 chigo520: 我是覺得都有滑坡啦 有時候給人感覺根本是胖子不想運動 02/19 16:40
72F:→ chigo520: 的藉口…多數人哪有胖到跑步膝蓋就廢掉…而且可以慢慢跑 02/19 16:40
73F:→ chigo520: 啊 02/19 16:40
74F:推 Pep5iC05893: 對胖子來說比跑步有效安全的運動真的很多不要看著人 02/19 16:41
75F:→ Pep5iC05893: 家跑就跟著跑要先照照鏡子 02/19 16:41
76F:推 ifiamadj: 不要再說體重大不能跑步,你可以從跑走法開始,也可以從 02/19 16:41
77F:→ ifiamadj: 3k甚至1k開始,沒人要你一開始就全程跑,沒人要你一開始 02/19 16:41
78F:→ ifiamadj: 就頂上5k,跑步在訓練你所有腿部肌肉包括支撐關節的肌肉 02/19 16:41
79F:→ ifiamadj: ,還會加強關節潤滑,你練跑不過度訓練關節只會越來越健 02/19 16:41
80F:→ ifiamadj: 康的,廢掉那是你一開始就把自己當練武奇才三分鐘熱度超 02/19 16:41
81F:→ ifiamadj: 高強度亂操 02/19 16:41
82F:→ eva05s: 不想跑就腳踏車或者游泳,反正就是先動起來 02/19 16:41
83F:→ trialmoon: 漸進式練又不會丟臉 只能跑1k那就慢慢練 就算心裡安慰 02/19 16:42
84F:→ trialmoon: 也是好的 02/19 16:42
85F:推 salamender: 但是自行車….怎麼說,一些騎行社群感覺都變成軍備競 02/19 16:42
86F:→ salamender: 賽,狗媽+裝備比一台二手車還貴。 02/19 16:42
87F:噓 cor1os: 只要內心還是肥宅,你都是阿肥 02/19 16:42
88F:推 magamanzero: 對的 所以不要叫人家一開始就跑什麼幾公里的 02/19 16:42
89F:推 arrenwu: 又不是要上凸台 騎車自己訓練得快樂就好了啊 02/19 16:42
90F:→ eva05s: 畢竟是那種地方,正常吧 02/19 16:43
91F:→ salamender: 最近好像很紅的超慢跑也很適合要開始運動的朋友 02/19 16:43
92F:推 kidney0616: 跑步本來就不是一個很有效率的燃脂有氧 還會傷膝蓋 02/19 16:44
93F:→ npc776: 我一直都是youbike派的(ry 不過那真的有夠重 環台北上福德 02/19 16:44
94F:推 zsp9081a: 如果要低成本又怕運動傷害的話,去游泳也很好就是了 02/19 16:44
95F:→ kevinlook: 胖的人跑步就是傷膝蓋啊,也沒人說胖就不能運動改比較 02/19 16:44
96F:→ kevinlook: 緩和的方式而已 02/19 16:44
97F:→ npc776: 坑那邊真的騎不上去... 02/19 16:44
98F:推 magamanzero: 游泳一直都是最好的運動 問題在於水池...XD 02/19 16:45
99F:→ serding: 泳池走路 02/19 16:45
100F:推 lbowlbow: 胖子光是站著膝蓋就能爆炸了,連跑都不用跑 02/19 16:45
101F:→ trialmoon: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18483739/ 雖然這篇 02/19 16:45
102F:→ trialmoon: 有點久了= = 但請看一下引敘好ㄇ 02/19 16:45
103F:→ zsp9081a: 騎自行車的話也有聽過殺精的說法就是了 02/19 16:45
104F:推 s055117: 我140 做2休1 半年體重變80 供參 當然還要配合飲食控制 02/19 16:46
105F:推 ymsc30102: 真的會怕 去健身房踩飛輪 滑步機或是划船機也行 02/19 16:46
106F:推 Pep5iC05893: 泳池很毒也是一項常見的誤解 游泳池本質上就是一大 02/19 16:47
107F:→ Pep5iC05893: 池消毒水 其實最毒的都是更衣室設施跟周遭地面 02/19 16:47
108F:推 lbowlbow: 台灣的泳池消毒水都加好加滿的,根本沒啥菌活的下來 02/19 16:47
109F:推 ifiamadj: 其實非跑步的問題是你可能不自覺會偷懶,強度可能沒有達 02/19 16:47
110F:→ ifiamadj: 到有氧區間程度(不能唱歌但能正常對話),其實很合理啊 02/19 16:47
111F:→ ifiamadj: ,練跑就算是每分鐘強度相當低的LSD職業也只能操2.5-3小 02/19 16:47
112F:→ ifiamadj: 時,爬山長達6小時以上卻很常見,那怎麼可能這6小時都是 02/19 16:47
113F:→ ifiamadj: LSD的強度? 02/19 16:47
114F:→ npc776: 對 重點是有動到 用什麼方式都好 比躺在那好 02/19 16:47
115F:→ zsp9081a: 不過只要願意去動就比沒動好,熱量消耗一定更高 02/19 16:48
116F:→ zsp9081a: 不過要瘦主要還是得靠飲食就是了.. 02/19 16:48
117F:→ npc776: 不要擔心出來會丟臉 河濱滿滿比你更丟臉的(o 02/19 16:49
118F:推 slowsoul1998: 要瘦其實不用運動吧?少吃點不就好了 大部分只吃蔬 02/19 16:50
119F:→ slowsoul1998: 菜 少油少鹽少糖應該很難胖 02/19 16:50
120F:推 ifiamadj: 因為一開始身體沒訓練會對體能掌握程度不高,所以我都很 02/19 16:50
121F:→ ifiamadj: 推薦可以的話都從跑步入門有氧最好,因為跑步除非你天生 02/19 16:50
122F:→ ifiamadj: 練武奇才不然強度一定都能達到有氧程度,其他運動或多或 02/19 16:50
123F:→ ifiamadj: 少都可能會因為對身體掌握程度不夠而不自覺偷懶沒達到有 02/19 16:50
124F:→ ifiamadj: 氧區間,這是很正常的我沒練跑前不管爬山還是游泳現在回 02/19 16:50
125F:→ ifiamadj: 顧都有這樣問題過 02/19 16:50
126F:→ trialmoon: 光瘦沒用呀 畢竟目標是要健康 02/19 16:50
127F:推 magamanzero: 看胖的程度 跑步用到的部位也不少 02/19 16:51
128F:→ magamanzero: 最常見的新手問題 跑步會腰背痛 02/19 16:51
129F:推 salamender: 回本文討論還是覺得個體恢復力有沒有跟上,這些菜單 02/19 16:53
130F:→ salamender: 每天一樣強度下來,沒有休息日,損耗大於恢復,而且 02/19 16:53
131F:→ salamender: 埼玉那時候很窮應該沒什麼飲食可以支撐,一般人要這 02/19 16:53
132F:→ salamender: 樣搞覺得只會多一堆傷出來。 02/19 16:53
133F:推 Pep5iC05893: 基本上跑步對胖子來說就是一大殺手 像我自己半年多 02/19 17:01
134F:→ Pep5iC05893: 前去復健科搞脊椎側彎 這段時間看到有年輕人來有近 02/19 17:01
135F:→ Pep5iC05893: 一半都是胖子學人家跑步減肥又沒相關知識 搞到膝蓋 02/19 17:01
136F:→ Pep5iC05893: 腿腳受傷來幫復健科增業績的 02/19 17:01
137F:→ sm02188612: Bmi超過30的肥胖還是踩腳踏車跟滑步機安全,連超慢跑 02/19 17:02
138F:→ sm02188612: 30mins都可能炸膝蓋 02/19 17:02
139F:噓 blackstyles: 真正困難的是要跑一輩子 02/19 17:03
140F:推 baychi999: 要禿頭了嗎 02/19 17:04
141F:推 kaj1983: 膝蓋就是耗材,練膝蓋想太多了吧... 02/19 17:04
142F:→ kaj1983: 不然就不會有人建議去游泳了 02/19 17:04
143F:推 ifiamadj: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18483739/ 02/19 17:08
144F:→ ifiamadj: 上面有人貼過了,你沒練支撐膝蓋的相關肌肉關節才會退化 02/19 17:08
145F:→ ifiamadj: 更快 02/19 17:08
146F:→ ifiamadj: 而且跑步時會促進身體分泌潤滑關節,長跑者膝蓋就是會比 02/19 17:08
147F:→ ifiamadj: 一般人更健康 02/19 17:08
148F:→ ARTORIA: 胖子該學的是超慢跑 不要一開始就去跟人5分速6分速 02/19 17:13
149F:推 ifiamadj: 用不健康的生活模式虐待自己身體幾十年,身體早就滿目瘡 02/19 17:13
150F:→ ifiamadj: 痍一堆隱疾等著爆發,結果心血來潮直接上超高強度跑步沒 02/19 17:13
151F:→ ifiamadj: 多久廢了,不是去反思幾十年不健康生活模式,反而歸因於 02/19 17:14
152F:→ ifiamadj: 跑步,難道再給你幾年這些隱疾就會突然恢復嗎 02/19 17:14
153F:推 kaj1983: 所以胖子一開始不該先去跑步沒錯啊 02/19 17:16
154F:→ kaj1983: 你肌力沒練起來就算不是胖子也會受傷啦 02/19 17:17
155F:推 cemin: 超慢跑是10幾年前日本就有流行過的東西,不知道為什麼台灣 02/19 17:26
156F:→ cemin: 最近才有人把它撿起來推廣 02/19 17:26
157F:噓 seo4327: 你這個叛徒 02/19 17:27
158F:→ npc776: 超慢也好騎車也好散步也好游泳池走步也好 反正先動起來 02/19 17:28
159F:推 ifiamadj: 推文有人也說過可以超慢跑和跑走法,沒人要你一開始就上 02/19 17:28
160F:→ ifiamadj: 高強度,超慢跑幾乎對身體衝擊都與走路無異了,它是以一 02/19 17:28
161F:→ ifiamadj: 個很沒效率的姿勢慢跑,但正因為沒效率才讓它對身體衝擊 02/19 17:28
162F:→ ifiamadj: 很小,連走路都會出問題那不是平日都隨身有個不定時炸彈 02/19 17:28
163F:→ ifiamadj: 的疾病程度了吧 02/19 17:28
164F:→ npc776: 然後我不是叛徒 我一樣拉麵肥宅 02/19 17:29
165F:推 JTFWAHQ: 你好猛 02/19 17:34
166F:噓 jdklas: 叛徒 沒超標的話我根本不敢推文 02/19 17:35
167F:推 magamanzero: 就是有人一開始就叫你跑幾公里的 不然健走都好 02/19 17:35
168F:→ alittleghost: 笑死,少吃控制飲食就不會是肥宅了,運動什麼都是多 02/19 17:37
169F:→ alittleghost: 的 02/19 17:37
170F:→ npc776: 肥不肥宅其次阿 瘦宅但是東亞病夫可沒好到哪去 02/19 17:38
171F:推 Andrew199999: 不是 埼玉做這些訓練中間沒休息欸 拆開做當然不難 02/19 17:38
172F:→ Andrew199999: 啊 02/19 17:38
173F:推 lyenia: 我以前聽說有人騎自行車騎到睪丸發炎吧 但也就聽過他這位 02/19 17:51
174F:→ lyenia: 案例 02/19 17:51
175F:→ AB7R: 跑久膝蓋痛 02/19 17:55
176F:推 bluecsky: 你膝蓋沒爆掉真的是天生神力 02/19 17:56
177F:推 lucifer666: 膝蓋在哭 02/19 18:06
178F:推 b150427: 記得有人分析過如果完全照搬這套菜單,久了肩膀會前傾, 02/19 18:09
179F:→ b150427: 好像是訓練的部位不平衡之類的 02/19 18:09
180F:→ tw15: 那應該是你吃不夠 繼續保持 02/19 18:17
181F:推 ShaNe1993: 樓上 因為只練伏地挺身練胸 背部完全沒有鍛鍊 肩關 02/19 18:22
182F:→ ShaNe1993: 節會被肌肉往前拉身造成圓肩駝背 02/19 18:22
183F:→ ShaNe1993: 不過老實說只用自重伏地挺身應該沒這個問題 02/19 18:23
184F:推 silverowl: 猛的是有時間運動吧 02/19 18:54
185F:→ jerrylin: 連續跑幾個月體重就降到八十了 02/19 19:13
186F:推 holiybo: 膝蓋軟骨就是耗材 磨久了就沒了 這跟練肌肉無關吧? 02/19 19:36
187F:推 teeheehee: 圖? 02/19 20:08
188F:→ npc776: 正常使用夠磨一輩子啦 你強度又不會比職業選手高 怕磨完就 02/19 20:38
189F:→ npc776: 跟我怕練太壯一樣而已 02/19 20:38
190F:推 gametv: 跑步傷膝蓋只是不想運動的藉口罷了 02/19 20:59
191F:→ gametv: 人的膝蓋沒有這麼脆弱,達到傷到膝蓋前,那個運動量就夠瘦 02/19 21:01
192F:→ gametv: 下來了 02/19 21:01
193F:→ boomberm: 胖子跑步真的傷膝蓋,起碼我自己是把膝蓋搞爆了 02/19 21:05
194F:推 budaixi: == 少吃一點就好了 02/20 01:28







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