作者uei1201 (新八)
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标题Re: [一拳] 埼玉老师的训练菜单真的很普通吗
时间Mon Feb 19 16:05:37 2024
※ 引述 《leon131417》 之铭言：
: 昨天看61台
:
: 有播放一拳超人
:
: 看到埼玉老师主动透漏他强大的训练菜单
:
: 伏地挺身一百
:
: 仰卧起坐一百
:
: 深蹲一百
:
: 每天跑十公里
:
: 夏天跟冬天不能开冷/暖气
:
: 加上均衡饮食
:
: 这样真的很严苛吗
体重破百的肥宅跟你分享，这菜单不难，每天10K虽然辛苦，但跑上瘾了也不难。真正困难
的是…
你这样做完就再也不是肥宅了，我才做11个月，已经变成BMI标准，inbody肌肉量高於平均
的普通人了…公司再也没人叫我阿肥了，好难过。
--
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1F：→ haha98: 这些根本不用全做到 02/19 16:06
2F：→ zsp9081a: 体重破百每天还能跑10K,你厉害 02/19 16:06
3F：→ npc776: 我越跑越肥 BMI已经顶到正常的上限了 02/19 16:07
4F：→ zsp9081a: 合金膝盖骨 02/19 16:07
5F：推 kixer2005: 其实仰卧起坐不用练 应该改练引体向上才对 02/19 16:07
6F：推 LBJKOBE5566: 楼上+1 体重破百可以每天10公里 膝盖功不可没 02/19 16:07
7F：推 Jianshichen: 肥宅会先受伤 02/19 16:08
8F：→ uei1201: 仰卧起坐改卷腹，比较不伤腰。鞋子记得选高缓震的，注意 02/19 16:08
9F：→ uei1201: 跑姿，落地点在身体重心下方，热身放松做确实，其实跑步 02/19 16:08
10F：→ uei1201: 健身伤膝盖或关节，最大的原因是姿势跟发力不正确 02/19 16:08
11F：推 your025: bmi超标，能每天跑10k+1，瘦不瘦跟吃比较有关 02/19 16:09
12F：→ trialmoon: 跑步伤膝盖是假议题了 姿势正确鞋子选好点根本没问题 02/19 16:10
13F：→ trialmoon: 啊 别拿提重突破天际的那种特例来讲= = 02/19 16:11
14F：推 arrenwu: 我是觉得每天10km满吃体质的 恢复要跟得上消耗 02/19 16:12
15F：→ arrenwu: 不然累积下来一受伤就要停止训练2~3星期了 02/19 16:13
16F：推 akway: 励志 02/19 16:13
17F：推 salamender: 你只有跑步还是有加重训啊？ 02/19 16:13
18F：→ joy82926: 厉害 我每天饭後运动只走4.6k而已 用走的 02/19 16:14
19F：→ CornyDragon: 慢跑撑过头几公里就可以一直跑下去 内分泌a力量 02/19 16:14
20F：→ trialmoon: 正常都会穿插休息日 毕竟跑步要进步还是得兼练重训(腿) 02/19 16:15
21F：→ zsp9081a: 不过新手也没几个刚开始跑就能够正确姿势的==，这种情 02/19 16:15
22F：→ zsp9081a: 况下大体重跑步确实容易伤到膝盖或脚踝 02/19 16:15
23F：推 ShaNe1993: 伤膝盖是假议题，大腿肌肉量提升以後根本不会伤 02/19 16:15
24F：→ zsp9081a: 主要还是要养成习惯，到後来有一天不动都会觉得浑身不 02/19 16:16
25F：→ zsp9081a: 舒服 02/19 16:16
26F：→ lexmrkz32: 每天10K真的猛，如果不是分段早5晚5了话更猛 02/19 16:18
27F：→ npc776: 10K慢慢跑不难吧...要提速度或间歇那种才比较硬 02/19 16:22
28F：推 arrenwu: 每天10km要不受伤我觉得没有很容易耶 02/19 16:22
29F：→ arrenwu: 毕竟你慢跑总是要让心跳在某个区间 02/19 16:23
30F：→ su4vu6: 你可以增肥增肌 让自己变回肥宅却又很壮 像相扑那样 02/19 16:24
31F：推 naideath: 十公里那个蛮难的 其他我都OK 02/19 16:26
32F：推 Pep5iC05893: 跑步不伤膝盖才是假议题 以前被污名跑步会害膝盖退 02/19 16:26
33F：→ Pep5iC05893: 化性关节炎 後来平反长跑不会导致退化性关节炎 结果 02/19 16:26
34F：→ Pep5iC05893: 就有的人滑坡到只要跑步的话腿脚膝盖就无敌不受伤了 02/19 16:26
35F：→ npc776: 膝盖周边组织练起来 反而更有支撑阿 有啥问题 02/19 16:28
36F：→ jk182325: 大腿肌肉跟不伤膝盖的关联在哪 ==? 02/19 16:28
37F：→ npc776: 一直都是起步强度有没有抓好的事 一等拿个木棒就不要老想 02/19 16:29
38F：→ npc776: 去干大树守卫 02/19 16:29
39F：→ jk182325: 膝盖周围就没肌肉 练个懒叫 02/19 16:29
40F：推 t72312: 跑太多还是会磨损软组织 02/19 16:30
41F：推 joe1408: 你有那霸的膝盖吧 02/19 16:30
42F：→ t72312: 至於那个多少的标准就因人而异了 02/19 16:30
43F：→ trialmoon: 膝盖研究某篇有长期观察 有跑>没跑>职业 02/19 16:31
44F：→ coron: 循序渐进肌力练起来真的没有什麽伤膝盖的问题 02/19 16:31
45F：推 arrenwu: 哪篇研究啊？方便分享一下吗？我满有兴趣的 02/19 16:31
46F：→ npc776: 练就是有用阿 我送你去八仙山顶直下1800m你膝盖一定爆 我 02/19 16:32
47F：推 Pep5iC05893: 重点还是正确的跑步姿势 正确的跑步姿势近百公斤还 02/19 16:32
48F：→ Pep5iC05893: 是能不伤膝盖 有打算靠慢跑减肥的真胖子一律建议先 02/19 16:32
49F：→ Pep5iC05893: 去健身房给教练或者经验人士指导後再上路 02/19 16:32
50F：→ npc776: 就只是脚酸 来试试? 02/19 16:32
51F：→ magamanzero: 你先想办法疲劳还能维持正常姿势再说 都是干话 02/19 16:33
52F：推 arrenwu: 骑脚踏车也满不错的吧 相对也比较不容易受伤 02/19 16:33
53F：→ magamanzero: 没错 脚踏车才是胖子的归属... 02/19 16:34
54F：→ magamanzero: 你跑个一公里 疲劳 姿势就跑掉了 还在正常姿势 02/19 16:34
55F：→ trialmoon: 那你就慢慢练啊 讲什麽干话 1Km就累那就先跑1km 02/19 16:35
56F：→ npc776: 那就表示你先跑一公里就好 下次看能不能跑1.1公里 02/19 16:35
57F：推 salamender: 不要一开始就进行大重量或是远高於你活动量的运动， 02/19 16:36
58F：→ salamender: 身体还没适应，受小伤还是其次，筋骨伤或横纹肌溶解 02/19 16:36
59F：→ salamender: 会死人的。 02/19 16:36
60F：→ npc776: 水瓶喝完先回去坐火点天赋 明天可以推更多 跟游戏道理相同 02/19 16:36
61F：→ magamanzero: 那就干话不是吗 有哪个是跑累了就不跑的 02/19 16:37
62F：→ salamender: 自行车真的是个很容易入门的东西，我开始减重靠这个 02/19 16:38
63F：→ salamender: 减了不少XD 沿途看风景也很棒，受伤风险也低。 02/19 16:38
64F：推 a43164910: 楼下坐在沙发上就会受伤根本不用跑 02/19 16:38
65F：→ eva05s: 跑累了先不跑不是很正常......吗？ 02/19 16:38
66F：推 arrenwu: 那要看你多累吧 我跑步的时候中图常常会有N次废弃念头XD 02/19 16:39
67F：→ arrenwu: 放弃* 02/19 16:39
68F：→ eva05s: 我最早练身体的时候惨到跑四百都会喘，就是直接开始改用 02/19 16:40
69F：→ eva05s: 走的缓和，不会累了再跑个四百，反覆 02/19 16:40
70F：→ npc776: 转移注意力阿 河滨那麽多运动内衣妹子 盯着奶子跑R(x 02/19 16:40
71F：推 chigo520: 我是觉得都有滑坡啦 有时候给人感觉根本是胖子不想运动 02/19 16:40
72F：→ chigo520: 的藉口…多数人哪有胖到跑步膝盖就废掉…而且可以慢慢跑 02/19 16:40
73F：→ chigo520: 啊 02/19 16:40
74F：推 Pep5iC05893: 对胖子来说比跑步有效安全的运动真的很多不要看着人 02/19 16:41
75F：→ Pep5iC05893: 家跑就跟着跑要先照照镜子 02/19 16:41
76F：推 ifiamadj: 不要再说体重大不能跑步，你可以从跑走法开始，也可以从 02/19 16:41
77F：→ ifiamadj: 3k甚至1k开始，没人要你一开始就全程跑，没人要你一开始 02/19 16:41
78F：→ ifiamadj: 就顶上5k，跑步在训练你所有腿部肌肉包括支撑关节的肌肉 02/19 16:41
79F：→ ifiamadj: ，还会加强关节润滑，你练跑不过度训练关节只会越来越健 02/19 16:41
80F：→ ifiamadj: 康的，废掉那是你一开始就把自己当练武奇才三分钟热度超 02/19 16:41
81F：→ ifiamadj: 高强度乱操 02/19 16:41
82F：→ eva05s: 不想跑就脚踏车或者游泳，反正就是先动起来 02/19 16:41
83F：→ trialmoon: 渐进式练又不会丢脸 只能跑1k那就慢慢练 就算心里安慰 02/19 16:42
84F：→ trialmoon: 也是好的 02/19 16:42
85F：推 salamender: 但是自行车….怎麽说，一些骑行社群感觉都变成军备竞 02/19 16:42
86F：→ salamender: 赛，狗妈+装备比一台二手车还贵。 02/19 16:42
87F：嘘 cor1os: 只要内心还是肥宅,你都是阿肥 02/19 16:42
88F：推 magamanzero: 对的 所以不要叫人家一开始就跑什麽几公里的 02/19 16:42
89F：推 arrenwu: 又不是要上凸台 骑车自己训练得快乐就好了啊 02/19 16:42
90F：→ eva05s: 毕竟是那种地方，正常吧 02/19 16:43
91F：→ salamender: 最近好像很红的超慢跑也很适合要开始运动的朋友 02/19 16:43
92F：推 kidney0616: 跑步本来就不是一个很有效率的燃脂有氧 还会伤膝盖 02/19 16:44
93F：→ npc776: 我一直都是youbike派的(ry 不过那真的有够重 环台北上福德 02/19 16:44
94F：推 zsp9081a: 如果要低成本又怕运动伤害的话，去游泳也很好就是了 02/19 16:44
95F：→ kevinlook: 胖的人跑步就是伤膝盖啊，也没人说胖就不能运动改比较 02/19 16:44
96F：→ kevinlook: 缓和的方式而已 02/19 16:44
97F：→ npc776: 坑那边真的骑不上去... 02/19 16:44
98F：推 magamanzero: 游泳一直都是最好的运动 问题在於水池...XD 02/19 16:45
99F：→ serding: 泳池走路 02/19 16:45
100F：推 lbowlbow: 胖子光是站着膝盖就能爆炸了，连跑都不用跑 02/19 16:45
102F：→ trialmoon: 有点久了= = 但请看一下引叙好ㄇ 02/19 16:45
103F：→ zsp9081a: 骑自行车的话也有听过杀精的说法就是了 02/19 16:45
104F：推 s055117: 我140 做2休1 半年体重变80 供参 当然还要配合饮食控制 02/19 16:46
105F：推 ymsc30102: 真的会怕 去健身房踩飞轮 滑步机或是划船机也行 02/19 16:46
106F：推 Pep5iC05893: 泳池很毒也是一项常见的误解 游泳池本质上就是一大 02/19 16:47
107F：→ Pep5iC05893: 池消毒水 其实最毒的都是更衣室设施跟周遭地面 02/19 16:47
108F：推 lbowlbow: 台湾的泳池消毒水都加好加满的，根本没啥菌活的下来 02/19 16:47
109F：推 ifiamadj: 其实非跑步的问题是你可能不自觉会偷懒，强度可能没有达 02/19 16:47
110F：→ ifiamadj: 到有氧区间程度（不能唱歌但能正常对话），其实很合理啊 02/19 16:47
111F：→ ifiamadj: ，练跑就算是每分钟强度相当低的LSD职业也只能操2.5-3小 02/19 16:47
112F：→ ifiamadj: 时，爬山长达6小时以上却很常见，那怎麽可能这6小时都是 02/19 16:47
113F：→ ifiamadj: LSD的强度？ 02/19 16:47
114F：→ npc776: 对 重点是有动到 用什麽方式都好 比躺在那好 02/19 16:47
115F：→ zsp9081a: 不过只要愿意去动就比没动好，热量消耗一定更高 02/19 16:48
116F：→ zsp9081a: 不过要瘦主要还是得靠饮食就是了.. 02/19 16:48
117F：→ npc776: 不要担心出来会丢脸 河滨满满比你更丢脸的(o 02/19 16:49
118F：推 slowsoul1998: 要瘦其实不用运动吧？少吃点不就好了 大部分只吃蔬 02/19 16:50
119F：→ slowsoul1998: 菜 少油少盐少糖应该很难胖 02/19 16:50
120F：推 ifiamadj: 因为一开始身体没训练会对体能掌握程度不高，所以我都很 02/19 16:50
121F：→ ifiamadj: 推荐可以的话都从跑步入门有氧最好，因为跑步除非你天生 02/19 16:50
122F：→ ifiamadj: 练武奇才不然强度一定都能达到有氧程度，其他运动或多或 02/19 16:50
123F：→ ifiamadj: 少都可能会因为对身体掌握程度不够而不自觉偷懒没达到有 02/19 16:50
124F：→ ifiamadj: 氧区间，这是很正常的我没练跑前不管爬山还是游泳现在回 02/19 16:50
125F：→ ifiamadj: 顾都有这样问题过 02/19 16:50
126F：→ trialmoon: 光瘦没用呀 毕竟目标是要健康 02/19 16:50
127F：推 magamanzero: 看胖的程度 跑步用到的部位也不少 02/19 16:51
128F：→ magamanzero: 最常见的新手问题 跑步会腰背痛 02/19 16:51
129F：推 salamender: 回本文讨论还是觉得个体恢复力有没有跟上，这些菜单 02/19 16:53
130F：→ salamender: 每天一样强度下来，没有休息日，损耗大於恢复，而且 02/19 16:53
131F：→ salamender: 埼玉那时候很穷应该没什麽饮食可以支撑，一般人要这 02/19 16:53
132F：→ salamender: 样搞觉得只会多一堆伤出来。 02/19 16:53
133F：推 Pep5iC05893: 基本上跑步对胖子来说就是一大杀手 像我自己半年多 02/19 17:01
134F：→ Pep5iC05893: 前去复健科搞脊椎侧弯 这段时间看到有年轻人来有近 02/19 17:01
135F：→ Pep5iC05893: 一半都是胖子学人家跑步减肥又没相关知识 搞到膝盖 02/19 17:01
136F：→ Pep5iC05893: 腿脚受伤来帮复健科增业绩的 02/19 17:01
137F：→ sm02188612: Bmi超过30的肥胖还是踩脚踏车跟滑步机安全，连超慢跑 02/19 17:02
138F：→ sm02188612: 30mins都可能炸膝盖 02/19 17:02
139F：嘘 blackstyles: 真正困难的是要跑一辈子 02/19 17:03
140F：推 baychi999: 要秃头了吗 02/19 17:04
141F：推 kaj1983: 膝盖就是耗材，练膝盖想太多了吧... 02/19 17:04
142F：→ kaj1983: 不然就不会有人建议去游泳了 02/19 17:04
144F：→ ifiamadj: 上面有人贴过了，你没练支撑膝盖的相关肌肉关节才会退化 02/19 17:08
145F：→ ifiamadj: 更快 02/19 17:08
146F：→ ifiamadj: 而且跑步时会促进身体分泌润滑关节，长跑者膝盖就是会比 02/19 17:08
147F：→ ifiamadj: 一般人更健康 02/19 17:08
148F：→ ARTORIA: 胖子该学的是超慢跑 不要一开始就去跟人5分速6分速 02/19 17:13
149F：推 ifiamadj: 用不健康的生活模式虐待自己身体几十年，身体早就满目疮 02/19 17:13
150F：→ ifiamadj: 痍一堆隐疾等着爆发，结果心血来潮直接上超高强度跑步没 02/19 17:13
151F：→ ifiamadj: 多久废了，不是去反思几十年不健康生活模式，反而归因於 02/19 17:14
152F：→ ifiamadj: 跑步，难道再给你几年这些隐疾就会突然恢复吗 02/19 17:14
153F：推 kaj1983: 所以胖子一开始不该先去跑步没错啊 02/19 17:16
154F：→ kaj1983: 你肌力没练起来就算不是胖子也会受伤啦 02/19 17:17
155F：推 cemin: 超慢跑是10几年前日本就有流行过的东西，不知道为什麽台湾 02/19 17:26
156F：→ cemin: 最近才有人把它捡起来推广 02/19 17:26
157F：嘘 seo4327: 你这个叛徒 02/19 17:27
158F：→ npc776: 超慢也好骑车也好散步也好游泳池走步也好 反正先动起来 02/19 17:28
159F：推 ifiamadj: 推文有人也说过可以超慢跑和跑走法，没人要你一开始就上 02/19 17:28
160F：→ ifiamadj: 高强度，超慢跑几乎对身体冲击都与走路无异了，它是以一 02/19 17:28
161F：→ ifiamadj: 个很没效率的姿势慢跑，但正因为没效率才让它对身体冲击 02/19 17:28
162F：→ ifiamadj: 很小，连走路都会出问题那不是平日都随身有个不定时炸弹 02/19 17:28
163F：→ ifiamadj: 的疾病程度了吧 02/19 17:28
164F：→ npc776: 然後我不是叛徒 我一样拉面肥宅 02/19 17:29
165F：推 JTFWAHQ: 你好猛 02/19 17:34
166F：嘘 jdklas: 叛徒 没超标的话我根本不敢推文 02/19 17:35
167F：推 magamanzero: 就是有人一开始就叫你跑几公里的 不然健走都好 02/19 17:35
168F：→ alittleghost: 笑死，少吃控制饮食就不会是肥宅了，运动什麽都是多 02/19 17:37
169F：→ alittleghost: 的 02/19 17:37
170F：→ npc776: 肥不肥宅其次阿 瘦宅但是东亚病夫可没好到哪去 02/19 17:38
171F：推 Andrew199999: 不是 埼玉做这些训练中间没休息欸 拆开做当然不难 02/19 17:38
172F：→ Andrew199999: 啊 02/19 17:38
173F：推 lyenia: 我以前听说有人骑自行车骑到睾丸发炎吧 但也就听过他这位 02/19 17:51
174F：→ lyenia: 案例 02/19 17:51
175F：→ AB7R: 跑久膝盖痛 02/19 17:55
176F：推 bluecsky: 你膝盖没爆掉真的是天生神力 02/19 17:56
177F：推 lucifer666: 膝盖在哭 02/19 18:06
178F：推 b150427: 记得有人分析过如果完全照搬这套菜单，久了肩膀会前倾， 02/19 18:09
179F：→ b150427: 好像是训练的部位不平衡之类的 02/19 18:09
180F：→ tw15: 那应该是你吃不够 继续保持 02/19 18:17
181F：推 ShaNe1993: 楼上 因为只练伏地挺身练胸 背部完全没有锻链 肩关 02/19 18:22
182F：→ ShaNe1993: 节会被肌肉往前拉身造成圆肩驼背 02/19 18:22
183F：→ ShaNe1993: 不过老实说只用自重伏地挺身应该没这个问题 02/19 18:23
184F：推 silverowl: 猛的是有时间运动吧 02/19 18:54
185F：→ jerrylin: 连续跑几个月体重就降到八十了 02/19 19:13
186F：推 holiybo: 膝盖软骨就是耗材 磨久了就没了 这跟练肌肉无关吧？ 02/19 19:36
187F：推 teeheehee: 图？ 02/19 20:08
188F：→ npc776: 正常使用够磨一辈子啦 你强度又不会比职业选手高 怕磨完就 02/19 20:38
189F：→ npc776: 跟我怕练太壮一样而已 02/19 20:38
190F：推 gametv: 跑步伤膝盖只是不想运动的藉口罢了 02/19 20:59
191F：→ gametv: 人的膝盖没有这麽脆弱，达到伤到膝盖前，那个运动量就够瘦 02/19 21:01
192F：→ gametv: 下来了 02/19 21:01
193F：→ boomberm: 胖子跑步真的伤膝盖，起码我自己是把膝盖搞爆了 02/19 21:05
194F：推 budaixi: == 少吃一点就好了 02/20 01:28