※ 引述《eggpie (wahahah爽爽爽)》之銘言： : 我都是上課喝溫開水 可是有聽說其實喝溫開水或熱開水也不對 : 應該喝常溫的水 不知到底要怎喝才對 : 不過好像應該重點還是發音部位吧 只是每次聽到說要用丹田 : 就一整個抽象 也沒有明確的具體步驟來學丹田發音 唉..... 剛好有一篇文章覺得蠻實用的,是有關保護喉嚨的,在這邊提供給大家吧^^" "喉嚨也要做暖身操" 作者：黃玉齡 台大譚慶鼎醫生建議老師起床後用單音哼歌讓喉嚨慢慢開展 長年上課的老師你有喉痛聲啞的煩惱嗎？別以為吃吃喉糖就可以解決問題， 光靠喉糖來減輕疼痛可能會延誤了診治的最好時機。 早上起來，一般人都會覺得喉嚨較緊，這是由於喉部因一整晚的休息，肌肉還沒協調好， 身為長期使用聲帶的老師，起床後若馬上去上課，喉嚨受傷的機率自然會增加不少， 台大耳鼻喉科譚慶鼎醫生表示，老師們是屬於使用聲帶頻率較高的族群，在這種情形下， 早上起床後一定要為喉嚨做暖身操，才能避免或減少職業傷害。 喉部暖身操該怎麼做呢？譚醫生建議老師在起床後到上班前這段時間，可用單音哼歌的 方式來讓喉嚨慢慢開展，喉部的肌肉在這過程中，肌肉的協調性會漸漸恢復，喉嚨緊繃 的狀況也就會慢慢消失。 「不正確的發聲方式是喉嚨疼痛最主要的原因」，依據譚醫生臨床的研究，一般老師 都用胸式發聲，這種發聲方式將使頸部肌肉大量運動，對於喉嚨的傷害也較大， 譚醫生建議老師改用腹部發聲，她說，上課時聲音要盡可能的放慢，除了可用麥克風 來輔助教學外，每上２０分鐘的課要讓喉嚨休息數分鐘，在這段時間可改變一下上課 的方式，安排學生們發言或做個小測驗，讓聲帶得到暫時性的舒緩。 在日常飲食上，除了要避免刺激、辛辣的食物外，凡是吃後會引起喉部灼熱感及緊繃感 的食物都要避免。當喉嚨疼痛時，很多人都會吃彭大海或是喉糖來減輕疼痛，譚醫生則 提醒大家，不要光靠吃喉糖來減輕症狀，她說，喉糖所含的糖對於喉嚨本身就會產生 刺激，加上很多喉糖裡面都含殺菌劑，反而會破壞喉嚨內部細菌的平衡。 日前許多政府機關都強調人員的體能訓練，上健身房運動也成為時下流行的風潮之一， 譚醫生卻認為老師們上健身房運動可能增加喉嚨痛的機會，「健身房內的許多運動 都要憋氣，在憋氣時聲門就會因憋氣而用力，造成聲帶受損，所以舉重、練啞鈴等 運動都不適合老師。」 除了上述的幾個注意事項之外，老師們若有便秘的困擾也要 馬上就醫，她說，便秘上廁所時，人會自然的憋氣用力，日積月累下來也會影響聲帶。 此外，老師若只上一堂課就發生喉嚨痛的情形時，應該馬上找耳鼻喉科醫生，接受正確 的腹部發聲練習課程，以便確實揮別喉痛聲啞的痛苦。 --

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