※ 引述《eggpie (wahahah爽爽爽)》之铭言： : 我都是上课喝温开水 可是有听说其实喝温开水或热开水也不对 : 应该喝常温的水 不知到底要怎喝才对 : 不过好像应该重点还是发音部位吧 只是每次听到说要用丹田 : 就一整个抽象 也没有明确的具体步骤来学丹田发音 唉..... 刚好有一篇文章觉得蛮实用的,是有关保护喉咙的,在这边提供给大家吧^^" "喉咙也要做暖身操" 作者：黄玉龄 台大谭庆鼎医生建议老师起床後用单音哼歌让喉咙慢慢开展 长年上课的老师你有喉痛声哑的烦恼吗？别以为吃吃喉糖就可以解决问题， 光靠喉糖来减轻疼痛可能会延误了诊治的最好时机。 早上起来，一般人都会觉得喉咙较紧，这是由於喉部因一整晚的休息，肌肉还没协调好， 身为长期使用声带的老师，起床後若马上去上课，喉咙受伤的机率自然会增加不少， 台大耳鼻喉科谭庆鼎医生表示，老师们是属於使用声带频率较高的族群，在这种情形下， 早上起床後一定要为喉咙做暖身操，才能避免或减少职业伤害。 喉部暖身操该怎麽做呢？谭医生建议老师在起床後到上班前这段时间，可用单音哼歌的 方式来让喉咙慢慢开展，喉部的肌肉在这过程中，肌肉的协调性会渐渐恢复，喉咙紧绷 的状况也就会慢慢消失。 「不正确的发声方式是喉咙疼痛最主要的原因」，依据谭医生临床的研究，一般老师 都用胸式发声，这种发声方式将使颈部肌肉大量运动，对於喉咙的伤害也较大， 谭医生建议老师改用腹部发声，她说，上课时声音要尽可能的放慢，除了可用麦克风 来辅助教学外，每上２０分钟的课要让喉咙休息数分钟，在这段时间可改变一下上课 的方式，安排学生们发言或做个小测验，让声带得到暂时性的舒缓。 在日常饮食上，除了要避免刺激、辛辣的食物外，凡是吃後会引起喉部灼热感及紧绷感 的食物都要避免。当喉咙疼痛时，很多人都会吃彭大海或是喉糖来减轻疼痛，谭医生则 提醒大家，不要光靠吃喉糖来减轻症状，她说，喉糖所含的糖对於喉咙本身就会产生 刺激，加上很多喉糖里面都含杀菌剂，反而会破坏喉咙内部细菌的平衡。 日前许多政府机关都强调人员的体能训练，上健身房运动也成为时下流行的风潮之一， 谭医生却认为老师们上健身房运动可能增加喉咙痛的机会，「健身房内的许多运动 都要憋气，在憋气时声门就会因憋气而用力，造成声带受损，所以举重、练哑铃等 运动都不适合老师。」 除了上述的几个注意事项之外，老师们若有便秘的困扰也要 马上就医，她说，便秘上厕所时，人会自然的憋气用力，日积月累下来也会影响声带。 此外，老师若只上一堂课就发生喉咙痛的情形时，应该马上找耳鼻喉科医生，接受正确 的腹部发声练习课程，以便确实挥别喉痛声哑的痛苦。 --

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