作者littlesummer (喵嗚)
看板CS_Softball
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時間Fri Oct 12 22:17:19 2001
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以下為必備課程
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1.序章:
跑景美一圈
暖身操(要做確實)
catch ball(動作又大又悠哉,拉到自己的極限為止)
2.內外野基本接球練習:
若人數夠多,則分兩組,一組打滾地,一組丟飛球,然後對調;
外野方面,為避免丟球之人手臂負荷過重,一次兩人丟,然後接球者再和丟球者對調
3.壘間傳球and打網
規則和上週一樣,傳球務求流暢,準確,迅速.十五分鐘一百圈是校隊水準,我們要達成;
此時一些人出來打網,打網球確實擊中球心至少三十球,打飛過網子一次加五球.
4.free bating:
守備員以外之人一人擔任打者,其餘擔任跑者.此可練習各種守備狀況,也可練習跑壘;
打完後,由一跑者入替打者,打者取代一名守備員,該下場守備員擔任跑者.
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以下為不知如何安插進來之練習
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1.打toss
2.一人連續各方向之滾地球,另一人接一球後把球丟掉,準備接下一球
藉此練習敏捷度
3.跑壘練習,練習正確的過壘方式,以求加強跑壘速度
4.一人往前奔跑,持球者從後方往天空丟球,跑者接球;藉此鍛鍊球員之正確接飛球
之腳步移位方式,也順便練習接小飛球之球感
5.一人拋前後左右之球,左方之球右腳跨網左邊接球,右方之球左腳跨網右方接球,
左手接球者前方之球右腳往前跨接球;此可丟刁鑽之球,順便練習撲球(並非每人都需要)
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若大家還有什麼好玩的或是有用的練習方式希望不吝提供~~~~~~~
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◆ From: Blacky.m3.ntu.edu.tw