各位系排的同胞暑假過的好嗎? 話說還有兩週就要暑訓(8/18,一)了 不知道大家有沒有過這種經驗 就是每次寒暑訓開始第一天都練的轟轟烈烈 熱血沸騰 但因為之前放假都沒什麼在運動 結果隔天起來就全身痠痛>"< .....我相信也許有些人的生理結構比較奇妙 代謝乳酸的效率是正常人的10倍還什麼的 因此不會有這種困擾 不過相信有不少人有過這種情形吧! 所以我想建議大家 從現在起沒事的下午可以去打打球 像北部尤其是台北的話很多大學都有人在打球吧 在台中的人可以去中興 台南市的可以去成大 台南縣的話 砲王之前有說新營高中有人在打 高雄的話可以去高醫 花蓮的話就看令伯你吧 我所知道的大概就這些吧 不然大家也可以去排球板 看看你家附近有什麼地方可以找到人打球 如果說你覺得自己球技還不夠好 不敢去外面跟那些看起來很強的人打PLAY的話 也可以想辦法弄一顆球 自己找個有牆或是有網子的地方練練球感(通常是去中小學校比較方便啦) 可以對牆練練上手、下手 扣球(平常練球熱身時把球拋高扣的那種) 手腕包球(對著牆左手瞄準，用右手前臂+手腕包球，保持連續不中斷那種) 甚至也可以發球 (我跟大家分享一種只有一個人時也能練發球的方法，不過最好是旁邊有排球場地。 就是先到網子下量量自己伸長手到網子頂端的距離，再用自己的步伐量出從中線 到底線要走幾步，記下來，然後到牆邊量出模擬真實場地的網子高度跟底線距離 ，就是說把牆當做網子，站在距離牆約十米以外的地方對著牆壁發球，但是必須 發超過網子應有的高度....當然你會問說，既然已經有場地了，幹嘛不直接在場 上練發球就好? 因為只有自己，沒人幫你撿球啊~@@" 不過當然在場上練發球是 會比較有實感，這個方法只是當作模擬、比較有效率啦~ 獻醜提供給大家參考， 附帶一提，網子頂端到我的手大約是多2.5格，從中線走到底線大約是13步左右.. ...如果我沒記錯的話^^|||) 至於如果有網子的話，可以練發球、攻擊腳步、封網 尤其是建議大家練練"跳"的動作，恢復一下肌力 不過要小心別一下子練過頭肌肉受傷，或是腳踝扭到= =" 要是你家附近沒牆也沒排球場的話 那就打打其他球吧~ 看是籃球 或是其他你也會的球類 不然也可以跑跑步 如果有操場的話 要是很不巧你家附近既沒牆也沒運動場地(如學校)的話 那可以看看家裡有沒有跳繩可跳 或是腳踏車可騎 再不濟的話 就做做伏地挺身、仰臥起坐、爬樓梯等等吧! 雖然說這些是屬於無氧的重量訓練 不過多少也有一些運動效果啦~ 上面講的那些 我覺得去外面打PLAY是最好啦 能練球技又能練體力 其他的則是替代方案 而且也不一定每天都要運動 我是建議最慢最慢 暑訓開始前三天 要先去跑跑步、碰碰球、動一動 當然如果有人很有企圖心 想全部包辦、每天運動也是OK啦~ 但要小心別受傷啊~再過不久就要暑訓囉~ 說了這麼多 其實只是希望大家在暑訓開始前能先活化一下你的身體機能 當然能增加球技或體力更好 因為按照往年 暑訓難免遇到下雨 甚至是颱風 這種時候就沒辦法練球啦~ 而且今年大醫盃跟三國盃我們都是地主 兩週的練球時間再扣掉下雨的日子 其實也不算很多 所以說如果能事先讓身體習慣運動操練的狀態 就比較不會有第二天、第三天特別痛苦的情形 我相信這樣練起來也會比較有效率 不過這幾天中南部好像會常下雨 等天氣轉好的話 大家就把握機會多去動一動吧~ 對了還有就是 大家不要對自己的球技太沒信心 或是覺得害羞不敢跟不認識的人一起打球 不認識的，多打幾次就認識了啊~ 本來技術不太好，越打會越好 而且就算是去中興、成大、高醫一類的地方 也不一定就要下去打PLAY 像我現在都去成大打 但之前不小心打到腳扭到(更!) 現在還沒好 所以我這幾天大部分都只在場邊跟人家打打自由搏擊 頂多打打不用跳的混排而已 這樣也是OK的 簡單說就是...有打有保庇啦~~~ 感謝大家看完落落長的文章(如果沒直接按END的話) 以上是我個人的建議啦~ 如果大家有什麼意見或是其他建議的話 也歡迎提出來 謝謝~ 大家好好把握已經過了快一半的暑假吧~ --

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