各位系排的同胞暑假过的好吗? 话说还有两周就要暑训(8/18,一)了 不知道大家有没有过这种经验 就是每次寒暑训开始第一天都练的轰轰烈烈 热血沸腾 但因为之前放假都没什麽在运动 结果隔天起来就全身酸痛>"< .....我相信也许有些人的生理结构比较奇妙 代谢乳酸的效率是正常人的10倍还什麽的 因此不会有这种困扰 不过相信有不少人有过这种情形吧! 所以我想建议大家 从现在起没事的下午可以去打打球 像北部尤其是台北的话很多大学都有人在打球吧 在台中的人可以去中兴 台南市的可以去成大 台南县的话 炮王之前有说新营高中有人在打 高雄的话可以去高医 花莲的话就看令伯你吧 我所知道的大概就这些吧 不然大家也可以去排球板 看看你家附近有什麽地方可以找到人打球 如果说你觉得自己球技还不够好 不敢去外面跟那些看起来很强的人打PLAY的话 也可以想办法弄一颗球 自己找个有墙或是有网子的地方练练球感(通常是去中小学校比较方便啦) 可以对墙练练上手、下手 扣球(平常练球热身时把球抛高扣的那种) 手腕包球(对着墙左手瞄准，用右手前臂+手腕包球，保持连续不中断那种) 甚至也可以发球 (我跟大家分享一种只有一个人时也能练发球的方法，不过最好是旁边有排球场地。 就是先到网子下量量自己伸长手到网子顶端的距离，再用自己的步伐量出从中线 到底线要走几步，记下来，然後到墙边量出模拟真实场地的网子高度跟底线距离 ，就是说把墙当做网子，站在距离墙约十米以外的地方对着墙壁发球，但是必须 发超过网子应有的高度....当然你会问说，既然已经有场地了，干嘛不直接在场 上练发球就好? 因为只有自己，没人帮你捡球啊~@@" 不过当然在场上练发球是 会比较有实感，这个方法只是当作模拟、比较有效率啦~ 献丑提供给大家参考， 附带一提，网子顶端到我的手大约是多2.5格，从中线走到底线大约是13步左右.. ...如果我没记错的话^^|||) 至於如果有网子的话，可以练发球、攻击脚步、封网 尤其是建议大家练练"跳"的动作，恢复一下肌力 不过要小心别一下子练过头肌肉受伤，或是脚踝扭到= =" 要是你家附近没墙也没排球场的话 那就打打其他球吧~ 看是篮球 或是其他你也会的球类 不然也可以跑跑步 如果有操场的话 要是很不巧你家附近既没墙也没运动场地(如学校)的话 那可以看看家里有没有跳绳可跳 或是脚踏车可骑 再不济的话 就做做伏地挺身、仰卧起坐、爬楼梯等等吧! 虽然说这些是属於无氧的重量训练 不过多少也有一些运动效果啦~ 上面讲的那些 我觉得去外面打PLAY是最好啦 能练球技又能练体力 其他的则是替代方案 而且也不一定每天都要运动 我是建议最慢最慢 暑训开始前三天 要先去跑跑步、碰碰球、动一动 当然如果有人很有企图心 想全部包办、每天运动也是OK啦~ 但要小心别受伤啊~再过不久就要暑训罗~ 说了这麽多 其实只是希望大家在暑训开始前能先活化一下你的身体机能 当然能增加球技或体力更好 因为按照往年 暑训难免遇到下雨 甚至是台风 这种时候就没办法练球啦~ 而且今年大医盃跟三国盃我们都是地主 两周的练球时间再扣掉下雨的日子 其实也不算很多 所以说如果能事先让身体习惯运动操练的状态 就比较不会有第二天、第三天特别痛苦的情形 我相信这样练起来也会比较有效率 不过这几天中南部好像会常下雨 等天气转好的话 大家就把握机会多去动一动吧~ 对了还有就是 大家不要对自己的球技太没信心 或是觉得害羞不敢跟不认识的人一起打球 不认识的，多打几次就认识了啊~ 本来技术不太好，越打会越好 而且就算是去中兴、成大、高医一类的地方 也不一定就要下去打PLAY 像我现在都去成大打 但之前不小心打到脚扭到(更!) 现在还没好 所以我这几天大部分都只在场边跟人家打打自由搏击 顶多打打不用跳的混排而已 这样也是OK的 简单说就是...有打有保庇啦~~~ 感谢大家看完落落长的文章(如果没直接按END的话) 以上是我个人的建议啦~ 如果大家有什麽意见或是其他建议的话 也欢迎提出来 谢谢~ 大家好好把握已经过了快一半的暑假吧~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.30.176.182 ※ 编辑: PeterD 来自: 61.30.176.182 (08/04 22:55)