作者whoisjacky (黑黑的人)
看板CSMU-M-SPORT
標題[公告] 系籃暑訓的菜單 大家看看討論一下吧!!
時間Mon Aug 9 10:44:59 2010
這是我上班實習 想的暑訓菜單 暫時擬定版!!
因為是暑訓 所以我認為是先以找回體力與肌耐力為主!!
p.s. 在操體能中要控管喝水 除了下面寫的休息喝水時間外 其它時間不能喝水休息
1.一開始到球場就先跑步 15圈籃球場不會太多
2.跑完步之後 自動先去罰球兩次 一球不進 就做伏地挺身五下 做完(喝水休息五分鐘)
(球經要先記做完的五分鐘一到就先去做下一項)
3.練一對一運球/防守 兩人一組 全場每人5趟
4.螃蟹步 全場一趟
5.一樣先做完的罰球兩次 一球沒進 也是五下伏地挺身 做完也是(喝水休息五分鐘)
(球經一樣要分別計時 五分鐘到的繼續進行下一項)
6.分兩邊跑籃/中距離跳投 每人進五球
7.螃蟹步 全場兩趟
8.一樣先做完的罰球兩次 一球沒進 也是五下伏地挺身 做完也是(喝水休息五分鐘)
(球經一樣要分別計時 五分鐘到的繼續進行下一項)
9.5圈籃球場
10.折返跑10趟(不用摸地,摸地傷膝蓋)
11.最後練半場5.5 或是 全場5.5
大家討論一下吧!! 這是為了先找回體力與肌耐力 暫時想到的 應該這樣先練一個禮拜
然後看看大家的狀態 再來決定後續的 或是開學後的 練球方式 如果集訓一個禮拜後
大家體力與肌耐力都恢復的不錯 開學後就不用這麼操了 就一個禮拜 大家努力熬過來吧!
熬過來後 相信大家會看到成果的!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.153.200
1F：推 SHINYliang:Good Job!!!!! 08/09 13:22
2F：→ SHINYliang:所以是要8月的最後一周?還是9月第一周開始呢? 08/09 13:22
3F：推 curarpikt102:加油!!看完之後我只能精神上支持你們!!哈哈 08/09 13:39
4F：→ whoisjacky:...9月第一週好了 我要實習到8/31 08/09 13:49
5F：→ whoisjacky:支持什麼大家一起來 增強體力 增強抵抗力 就不會感冒了 08/09 13:49
6F：→ u5484:那練完再去游泳游2000增加肌耐力!!! 08/09 19:32
7F：→ whoisjacky:....我記得你說要來打系籃阿? 你快想系壘暑訓 你的守備 08/10 08:07
8F：→ whoisjacky:是不是有陰影了? 08/10 08:07
9F：推 SHINYliang:弘哲我不會游泳... 08/10 16:10
10F：推 tomasbox:我願意當體能教練!!!!! 喝 08/12 20:14
11F：→ tomasbox:樓上那位~~~我可以交妳游阿!!! 哈哈 08/12 20:14
12F：→ tomasbox: 教 08/12 20:15
13F：→ whoisjacky:好啦 阿榮來當體能教練 集訓5天!! 08/13 09:11
14F：→ whoisjacky:好直屬 08/13 09:12
15F：→ u5484:不用阿! 我就可以教他了!! 話說系壘暑訓要定幾號? 08/13 11:51
16F：→ whoisjacky:問阿榮= = 08/13 12:55
17F：推 jain153:阿榮幹麻說要自己教自己..... 08/14 12:32
18F：推 tomasbox:= = 08/14 13:45
19F：推 etnew:伏地挺身要多練啊 哈哈!!!幹 我也好想打!!! 08/14 13:54
20F：→ u5484:好啦 不然就9/3 9/4 9/5號好了= =' 08/14 20:10
21F：→ z8713024:我可以加入麻~哈哈!!我們系好像沒人練(阿傑室友) 08/15 19:14
22F：→ u5484:可以ㄚ 9/5號和逢甲公衛友誼賽三號四號練一下吧樓上哪系的? 08/15 20:26
23F：→ whoisjacky:喔喔 阿災 看來我系籃最後一天暑訓要去打壘球了 = = 08/16 10:24
24F：→ z8713024:公衛系阿~~逢甲有公衛麻??我們學校才有吧!!! 08/16 18:17
25F：→ whoisjacky:好阿 你就一起來練吧 大家一起練也比較不會鬆懈 08/17 08:48
26F：→ u5484:我們就是跟逢甲 還有中山醫公衛友誼賽= = 妳消息太慢了喔 08/17 09:04
27F：→ z8713024:我怎麻不知道>"< 08/17 15:36
28F：推 SHINYliang:你們幹嘛討論誰要教我游泳= =" 我不想學耶.. 08/17 15:51
29F：→ SHINYliang:系籃系壘時間衝突 那兩邊都有參加的怎麼辦?? 08/17 15:53
30F：推 passerlap:暑訓嚕 GO~~~~ 08/23 21:18
31F：推 LBJALA:好嚴苛喔 希望能徹底執行 08/24 21:50
32F：推 passerlap:你不知道 胖啦 最會出嘴了嗎 08/24 22:10
33F：→ whoisjacky:胖拉 應該是五天只會來一天那種 大家也不好意思說什麼 08/25 08:05
34F：→ whoisjacky:畢竟也一把年紀了 08/25 08:05