作者whoisjacky (黑黑的人)
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标题[公告] 系篮暑训的菜单 大家看看讨论一下吧!!
时间Mon Aug 9 10:44:59 2010
这是我上班实习 想的暑训菜单 暂时拟定版!!
因为是暑训 所以我认为是先以找回体力与肌耐力为主!!
p.s. 在操体能中要控管喝水 除了下面写的休息喝水时间外 其它时间不能喝水休息
1.一开始到球场就先跑步 15圈篮球场不会太多
2.跑完步之後 自动先去罚球两次 一球不进 就做伏地挺身五下 做完(喝水休息五分钟)
(球经要先记做完的五分钟一到就先去做下一项)
3.练一对一运球/防守 两人一组 全场每人5趟
4.螃蟹步 全场一趟
5.一样先做完的罚球两次 一球没进 也是五下伏地挺身 做完也是(喝水休息五分钟)
(球经一样要分别计时 五分钟到的继续进行下一项)
6.分两边跑篮/中距离跳投 每人进五球
7.螃蟹步 全场两趟
8.一样先做完的罚球两次 一球没进 也是五下伏地挺身 做完也是(喝水休息五分钟)
(球经一样要分别计时 五分钟到的继续进行下一项)
9.5圈篮球场
10.折返跑10趟(不用摸地,摸地伤膝盖)
11.最後练半场5.5 或是 全场5.5
大家讨论一下吧!! 这是为了先找回体力与肌耐力 暂时想到的 应该这样先练一个礼拜
然後看看大家的状态 再来决定後续的 或是开学後的 练球方式 如果集训一个礼拜後
大家体力与肌耐力都恢复的不错 开学後就不用这麽操了 就一个礼拜 大家努力熬过来吧!
熬过来後 相信大家会看到成果的!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.153.200
1F：推 SHINYliang:Good Job!!!!! 08/09 13:22
2F：→ SHINYliang:所以是要8月的最後一周?还是9月第一周开始呢? 08/09 13:22
3F：推 curarpikt102:加油!!看完之後我只能精神上支持你们!!哈哈 08/09 13:39
4F：→ whoisjacky:...9月第一周好了 我要实习到8/31 08/09 13:49
5F：→ whoisjacky:支持什麽大家一起来 增强体力 增强抵抗力 就不会感冒了 08/09 13:49
6F：→ u5484:那练完再去游泳游2000增加肌耐力!!! 08/09 19:32
7F：→ whoisjacky:....我记得你说要来打系篮阿? 你快想系垒暑训 你的守备 08/10 08:07
8F：→ whoisjacky:是不是有阴影了? 08/10 08:07
9F：推 SHINYliang:弘哲我不会游泳... 08/10 16:10
10F：推 tomasbox:我愿意当体能教练!!!!! 喝 08/12 20:14
11F：→ tomasbox:楼上那位~~~我可以交你游阿!!! 哈哈 08/12 20:14
12F：→ tomasbox: 教 08/12 20:15
13F：→ whoisjacky:好啦 阿荣来当体能教练 集训5天!! 08/13 09:11
14F：→ whoisjacky:好直属 08/13 09:12
15F：→ u5484:不用阿! 我就可以教他了!! 话说系垒暑训要定几号? 08/13 11:51
16F：→ whoisjacky:问阿荣= = 08/13 12:55
17F：推 jain153:阿荣干麻说要自己教自己..... 08/14 12:32
18F：推 tomasbox:= = 08/14 13:45
19F：推 etnew:伏地挺身要多练啊 哈哈!!!干 我也好想打!!! 08/14 13:54
20F：→ u5484:好啦 不然就9/3 9/4 9/5号好了= =' 08/14 20:10
21F：→ z8713024:我可以加入麻~哈哈!!我们系好像没人练(阿杰室友) 08/15 19:14
22F：→ u5484:可以ㄚ 9/5号和逢甲公卫友谊赛三号四号练一下吧楼上哪系的? 08/15 20:26
23F：→ whoisjacky:喔喔 阿灾 看来我系篮最後一天暑训要去打垒球了 = = 08/16 10:24
24F：→ z8713024:公卫系阿~~逢甲有公卫麻??我们学校才有吧!!! 08/16 18:17
25F：→ whoisjacky:好阿 你就一起来练吧 大家一起练也比较不会松懈 08/17 08:48
26F：→ u5484:我们就是跟逢甲 还有中山医公卫友谊赛= = 你消息太慢了喔 08/17 09:04
27F：→ z8713024:我怎麻不知道>"< 08/17 15:36
28F：推 SHINYliang:你们干嘛讨论谁要教我游泳= =" 我不想学耶.. 08/17 15:51
29F：→ SHINYliang:系篮系垒时间冲突 那两边都有参加的怎麽办?? 08/17 15:53
30F：推 passerlap:暑训噜 GO~~~~ 08/23 21:18
31F：推 LBJALA:好严苛喔 希望能彻底执行 08/24 21:50
32F：推 passerlap:你不知道 胖啦 最会出嘴了吗 08/24 22:10
33F：→ whoisjacky:胖拉 应该是五天只会来一天那种 大家也不好意思说什麽 08/25 08:05
34F：→ whoisjacky:毕竟也一把年纪了 08/25 08:05