如題 以前我和慶文討論的時間分割 以後也可以做為練球的參考 最後一段尤其重要 甚至是我覺得現在最欠缺的 ---------------------------------------------------------- 總訓練時間: 2小時30分 熱身+協調: 20分鐘 1.慢跑-讓大肌肉群伸展 正踢腿、側踢腿讓小肌肉群伸展 2.協調操: 休息3分鐘 一、基本訓練: 30分鐘(可以依比賽快到了而換主題)每日訓練都需反覆執行。 1.(15分鐘) 盤帶: (單腳內外側，雙腳內外側、雙腳內側) *注意重點:動作需連貫、重心低、保持抬頭) 2.(15分鐘) 傳接球:3~4人一組，標盤間隔10~15公尺，進行內側傳接球 (2人)A-迳------10M----<----B(2人) 傳完球跑到對面排隊。 *注意重點:當左腳停球，立刻用右腳傳出。節省停球時間做下個動作 休息5分鐘 二、主題訓練：30分鐘(可以換主題) 1對1 長距離傳球: 1.2人一組一顆球，保持20公尺，先以內側傳接，動作順暢後改用腳背。(10分鐘) *注意重點:停球是下一個動作的延續，停球後需以本身最快的速度傳出。) 2. 拉長距離，保持40公尺，以腳背吊球。 重點不在球有無飛起而是有沒有踢到球心。 *注意重點:支撐腳與球距離約30公分，不可過近。 支撐腳位置，與球平行甚至稍後約10公分 此動作另一重點是練停球，因此當對方要吊球前， 需有節奏的準備啟動(吊不準更是練停球的好時機)。 休息5分鐘 三、練習賽 上下半場各20分鐘，中間休5分。中間休息時要馬上檢討改進踢不好的地方 依當時人數而定，人太少3對3打門柱也可以。踢得爽就好!!! *注意重點:鼓勵及溝通，讓隊友知道你的習性，了解彼此。 練習需絕對的保持愉悅。 體能:1.大腿蹲30、20、10 2.12m折返跑6趟 45秒x1 8趟 60秒x2 3.八節操 ---------------------------------------------------------------- 最後大家還是要一起出去吃個飯 嘴砲一下 閒聊每個人大小事 關心一下隊友 因為大家是一個TEAM 隊友心情不好要互相扶持 不管是僑生或是外國人都要一起拉過來 如果隊友不來自己主動打電話關心 嘴砲也沒關西 讓它知道球隊是個歸屬! 是個家! 看完了你辛苦了 也給你鼓掌 --

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