作者tim50300 (主席)
看板CSMU-FC
标题[建议] 以後练球时间分割
时间Tue Nov 1 08:20:13 2011
如题 以前我和庆文讨论的时间分割
以後也可以做为练球的参考 最後一段尤其重要 甚至是我觉得现在最欠缺的
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总训练时间: 2小时30分
热身+协调: 20分钟
1.慢跑-让大肌肉群伸展 正踢腿、侧踢腿让小肌肉群伸展
2.协调操:
休息3分钟
一、基本训练: 30分钟(可以依比赛快到了而换主题)每日训练都需反覆执行。
1.(15分钟)
盘带: (单脚内外侧,双脚内外侧、双脚内侧)
*注意重点:动作需连贯、重心低、保持抬头)
2.(15分钟)
传接球:3~4人一组,标盘间隔10~15公尺,进行内侧传接球
(2人)A-迳------10M----<----B(2人) 传完球跑到对面排队。
*注意重点:当左脚停球,立刻用右脚传出。节省停球时间做下个动作
休息5分钟
二、主题训练:30分钟(可以换主题)
1对1 长距离传球:
1.2人一组一颗球,保持20公尺,先以内侧传接,动作顺畅後改用脚背。(10分钟)
*注意重点:停球是下一个动作的延续,停球後需以本身最快的速度传出。)
2. 拉长距离,保持40公尺,以脚背吊球。
重点不在球有无飞起而是有没有踢到球心。
*注意重点:支撑脚与球距离约30公分,不可过近。
支撑脚位置,与球平行甚至稍後约10公分
此动作另一重点是练停球,因此当对方要吊球前,
需有节奏的准备启动(吊不准更是练停球的好时机)。
休息5分钟
三、练习赛 上下半场各20分钟,中间休5分。中间休息时要马上检讨改进踢不好的地方
依当时人数而定,人太少3对3打门柱也可以。踢得爽就好!!!
*注意重点:鼓励及沟通,让队友知道你的习性,了解彼此。
练习需绝对的保持愉悦。
体能:1.大腿蹲30、20、10
2.12m折返跑6趟 45秒x1 8趟 60秒x2
3.八节操
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最後大家还是要一起出去吃个饭 嘴炮一下 闲聊每个人大小事
关心一下队友 因为大家是一个TEAM 队友心情不好要互相扶持
不管是侨生或是外国人都要一起拉过来 如果队友不来自己主动打电话关心
嘴炮也没关西 让它知道球队是个归属! 是个家!
看完了你辛苦了 也给你鼓掌
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.222.1.212
1F:推 u9310318:队长认真给个推~踢完球後一起吃饭大家感情才会越来越好~ 11/02 23:15
※ 编辑: tim50300 来自: 203.217.116.126 (11/14 11:44)