如题 以前我和庆文讨论的时间分割 以後也可以做为练球的参考 最後一段尤其重要 甚至是我觉得现在最欠缺的 ---------------------------------------------------------- 总训练时间: 2小时30分 热身+协调: 20分钟 1.慢跑-让大肌肉群伸展 正踢腿、侧踢腿让小肌肉群伸展 2.协调操: 休息3分钟 一、基本训练: 30分钟(可以依比赛快到了而换主题)每日训练都需反覆执行。 1.(15分钟) 盘带: (单脚内外侧，双脚内外侧、双脚内侧) *注意重点:动作需连贯、重心低、保持抬头) 2.(15分钟) 传接球:3~4人一组，标盘间隔10~15公尺，进行内侧传接球 (2人)A-迳------10M----<----B(2人) 传完球跑到对面排队。 *注意重点:当左脚停球，立刻用右脚传出。节省停球时间做下个动作 休息5分钟 二、主题训练：30分钟(可以换主题) 1对1 长距离传球: 1.2人一组一颗球，保持20公尺，先以内侧传接，动作顺畅後改用脚背。(10分钟) *注意重点:停球是下一个动作的延续，停球後需以本身最快的速度传出。) 2. 拉长距离，保持40公尺，以脚背吊球。 重点不在球有无飞起而是有没有踢到球心。 *注意重点:支撑脚与球距离约30公分，不可过近。 支撑脚位置，与球平行甚至稍後约10公分 此动作另一重点是练停球，因此当对方要吊球前， 需有节奏的准备启动(吊不准更是练停球的好时机)。 休息5分钟 三、练习赛 上下半场各20分钟，中间休5分。中间休息时要马上检讨改进踢不好的地方 依当时人数而定，人太少3对3打门柱也可以。踢得爽就好!!! *注意重点:鼓励及沟通，让队友知道你的习性，了解彼此。 练习需绝对的保持愉悦。 体能:1.大腿蹲30、20、10 2.12m折返跑6趟 45秒x1 8趟 60秒x2 3.八节操 ---------------------------------------------------------------- 最後大家还是要一起出去吃个饭 嘴炮一下 闲聊每个人大小事 关心一下队友 因为大家是一个TEAM 队友心情不好要互相扶持 不管是侨生或是外国人都要一起拉过来 如果队友不来自己主动打电话关心 嘴炮也没关西 让它知道球队是个归属! 是个家! 看完了你辛苦了 也给你鼓掌 --

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