因為瞇瞇和廁所奮戰失敗，晚上請假 所以我們兩個交換天寫球誌!! 然後因為我受傷有些沒跑到 所以順序可能有亂掉 早上@大慶 1.跑步熱身 最後面的追最前面的 2.雙手運球走Z字型 雙手同時運*2、雙手交替運*2 3.帶球上籃 右邊*30、左邊*30、中間三種*20：挑籃、端籃、騎馬射箭 注意一開始帶球的時候，要先下球才能往前跑，否則會走步 平常要養成乾淨腳步的好習慣 避免比賽時被劃黑粗線！！ 4.一守一 防守者要踩在進攻者的行進路線上 5.中間跳投*35 每個人要算自己進了幾顆，投肉包球的話要自己扣一顆 6.折返跑 近邊底線－－＞近邊罰球線－－＞近邊底線－－＞遠邊罰球線－－＞ 中線－－＞遠邊底線－－＞近邊底線 7.三脅式 先做瞄籃動作，往４５度角運一步再往前跳，要雙腳著地 軸心腳要固定，轉的時候要記得不要有小碎步 往前踩要踩向４５度角，轉身回來後盡量踩在原本的位置 8.防守步3*3 晚上@萊爾富 1.一個人運球上籃 2.一個人八字上籃 3.兩人傳接 4.罰球 進兩顆，用球數超過兩顆的話，一顆10下仰臥起坐(上限50下) 5.中間跳投*35 6.４５度角投籃　左右各30 從底線給球，注意接到球要轉向籃框 7.練球感 繞頭、腰、膝，順、逆時針各30圈 繞胯下八字，順、逆時針各30圈 8.半場攻防 防守要多說話、多溝通，補防有時候還是會太慢 記得防守的時候要能看到持球者和自己防守的人 不要過於專注在防守自己的人，而沒有看到持球者進攻 9.三打三 只能運兩下，一開始要先傳兩球才能進攻 10.饅頭小心得 我覺得三打三可以練個人動作，也可以練到團體默契和配合 之後打順的話，也許可以改成完全不運球 多練空切、互擋，當找不到自己隊友又不能運球的時候 場上自然就會有很多聲音了XD 還有抱歉因為我太愚蠢讓腳受傷，所以都沒辦法參與太激烈的活動QQ 希望我可以快點重回健康人行列！！ --

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