２０１１／０１／２７　（四）　晚上　＠　萊爾富球場 １球感練習 　ａ繞頭腰腳，兩方向各１０次 　ｂ八字繞腳，兩方向各１０次 　ｃ一手小拋使球過頂，由另一手接住，再拋回去；１０次 　ｄ雙手持球接球，至少持續１０秒 　ｅ同上動作，但由另一人拋球，至少持續１０秒 　ｆ讓球沿著手掌滾一圈，兩個方向皆要作，各１０次，左右手皆要（共４０次） 　＊球感練習是練球感，殺時間良伴，沒事可以多作 　　第一二項動作記得不要碰到身體。 ２馬克操 　＊項目請參考雅芯那篇球誌。作馬克操時要記得動作要確實！ ３兩人對傳－一人傳胸前，一人傳地板　１５次，三輪 　＊腳步要踩，請把腳步練成反射動作。 　　記得要有要球的動作，傳球後手要指向傳球方向 ４防守觀念 　＊卡位腳步是兩步，先踩穩再求快 　＊防守者要站在鈍角三角形的鈍角 ５三對三 　＊學妹手不要張太開，以免移動過緩 ６慢跑８圈，代謝乳酸 　　 ----------------------------------------------------------------------------- 以上這些項目，大部分都是之前練習過的 提醒過的東西要記得！ 寒訓雖然結束了，閒暇之餘可以多碰碰球 最後...... 祝大家 新年快樂！！　 　　　　 平安喜樂每一天：Ｄ --

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