相信5月20日有來練習的人都有福利到!!! 讓阿蒼親自教我們如何跑米字部 (正確的方法) 請大家好好的注意看!!! 以後暖身完!!! 步法很重要喔!!! (最好是兩人一組，一人幫忙看，一人跑。看的人盡量指導一下對方) 練習順序為 1->9->2->9->3->9->4->9->5->9->6->9->7->9->8->9->1->9->等等 一人做五圈，換人做完再做五圈。所以每次來練習要跑10圈。 每個人都一樣 米字部練習法: 分成八個方向 (每一點的最外線要擺一個羽球當目標) --------------羽球網---------------- 1左前 2前 3右前 ↖ ↑ ↗ 8左 ←中9線(定點)→ 4右 ↙ ↓ ↘ 7左後 6後 5右後 我們所要練習的方法拿著拍子揮拍跑動 (所以握拍也要握好)。 每一次跑動都務必求退到第9格後再行啟動。 每次準備動作時或者是回位時，左腳與右腳呈現成一個外八差不多一個肩膀寬或大一點 => (左腳) \ 连60cm迳/ (右腳)，要記得左腳稍前。 腳尖微微墊起，準備移動 (我們所要練的是全場移動為三步法)。 (前方1，2，3移動法) 1. 向左前移動時，墊三步，先動右腳。 2. 記得最後一步踩穩了再揮拍(不然自己重心不穩，打出來的球也好不到哪去) 3. 當你揮完拍後要再回去第9格，也是先動右腳在接著左腳最後右腳回來定點 (也是三步)。 4. 如果你腳夠長，或是站的位置比較前面，可以直接用跳的，右腳跨出去的同時， 配合上身體向上向前跳的動力，(這...很難描述)，這樣向前向上一躍，差不多 就可以到網邊了。 5. 前與右前也是一樣，不過不論如何，最後右腳出去的那一步一定要踩穩。右腳 出去右腳回(三步法)。 (後方5，6，7移動法) 1. 右手持拍的人，向右後或左後移動時，右腳先向後跨，這算是第一步，然後左腳 也向後，這是第二步，最後右腳再跨一步，這是第三步了(這時差不多已經到底 線了)。 2. 揮拍時右腳同時向前踏，回中場第9格做準備動作也是右腳起右腳收。 3. 就算向左後退的話，還是要先跨右腳。右腳起右腳收。 (Ps: 如果當你墊三步時而先跨左腳的話，變成最後揮拍時右腳已經在前面了，這樣揮拍時 就會卡住啊 ><…，所以會導致你不能很自然的使用上身體的力量。) (左右8，4移動法) 1. 與其他方法一樣。右腳先向右跨算一步，接著左腳往右，這是第二步，最後右腳 在跨一步後站穩在揮拍。 2. 回去也是一樣，右腳往回跨，在接左腳，最後右腳回位站穩。 3. 往左邊也是一樣，先跨右腳，接左腳，在右腳定點揮反拍。 4. 回位也是一樣先出右腳在左腳最後右腳定位。 (Ps: 左右比較需要注意的是，因為距離比較短， 所以要控制好腳步的大小，以免跨太大步跑到場外。) 空閒沒事做的人請練當天要練折返跑的分量 男 : 8 趟 女 :6 趟 1. 折返跑非常簡單，在右邊Χ的地方排五個羽球。 2. 從中間開始，右腳先往右跨出用螃蟹步三步到Χ拿羽球。 3. 接著用螃蟹步往回到●放下羽球在以螃蟹步回到Χ拿下一顆球。 4. 五顆放完到一邊算半趟，全部再拿回去算一趟。 5. 男每三趟既可休息，女每兩趟既可休息。 (後雙打線最左邊)--------------------(後雙打線最右邊) ｜------------------------｜----------------------｜ ｜ ｜ ｜ ｜------------------------｜----------------------｜ ●----------------------中間----------------------Χ ●----------------------中間----------------------Χ ●----------------------中間----------------------Χ ●----------------------中間----------------------Χ ●----------------------中間----------------------Χ ------------------------------------------------------------------------------ My words fly up, my thoughts remain below. Words without thoughts never to heaven go. - William Shakespeare ------------------------------------------------------------------------------ Eddie ~~(￣▽￣＃)=﹏﹏ 飄走 http://www.wretch.cc/blog/EternalEight --

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