相信5月20日有来练习的人都有福利到!!! 让阿苍亲自教我们如何跑米字部 (正确的方法) 请大家好好的注意看!!! 以後暖身完!!! 步法很重要喔!!! (最好是两人一组，一人帮忙看，一人跑。看的人尽量指导一下对方) 练习顺序为 1->9->2->9->3->9->4->9->5->9->6->9->7->9->8->9->1->9->等等 一人做五圈，换人做完再做五圈。所以每次来练习要跑10圈。 每个人都一样 米字部练习法: 分成八个方向 (每一点的最外线要摆一个羽球当目标) --------------羽球网---------------- 1左前 2前 3右前 ↖ ↑ ↗ 8左 ←中9线(定点)→ 4右 ↙ ↓ ↘ 7左後 6後 5右後 我们所要练习的方法拿着拍子挥拍跑动 (所以握拍也要握好)。 每一次跑动都务必求退到第9格後再行启动。 每次准备动作时或者是回位时，左脚与右脚呈现成一个外八差不多一个肩膀宽或大一点 => (左脚) \ 连60cm迳/ (右脚)，要记得左脚稍前。 脚尖微微垫起，准备移动 (我们所要练的是全场移动为三步法)。 (前方1，2，3移动法) 1. 向左前移动时，垫三步，先动右脚。 2. 记得最後一步踩稳了再挥拍(不然自己重心不稳，打出来的球也好不到哪去) 3. 当你挥完拍後要再回去第9格，也是先动右脚在接着左脚最後右脚回来定点 (也是三步)。 4. 如果你脚够长，或是站的位置比较前面，可以直接用跳的，右脚跨出去的同时， 配合上身体向上向前跳的动力，(这...很难描述)，这样向前向上一跃，差不多 就可以到网边了。 5. 前与右前也是一样，不过不论如何，最後右脚出去的那一步一定要踩稳。右脚 出去右脚回(三步法)。 (後方5，6，7移动法) 1. 右手持拍的人，向右後或左後移动时，右脚先向後跨，这算是第一步，然後左脚 也向後，这是第二步，最後右脚再跨一步，这是第三步了(这时差不多已经到底 线了)。 2. 挥拍时右脚同时向前踏，回中场第9格做准备动作也是右脚起右脚收。 3. 就算向左後退的话，还是要先跨右脚。右脚起右脚收。 (Ps: 如果当你垫三步时而先跨左脚的话，变成最後挥拍时右脚已经在前面了，这样挥拍时 就会卡住啊 ><…，所以会导致你不能很自然的使用上身体的力量。) (左右8，4移动法) 1. 与其他方法一样。右脚先向右跨算一步，接着左脚往右，这是第二步，最後右脚 在跨一步後站稳在挥拍。 2. 回去也是一样，右脚往回跨，在接左脚，最後右脚回位站稳。 3. 往左边也是一样，先跨右脚，接左脚，在右脚定点挥反拍。 4. 回位也是一样先出右脚在左脚最後右脚定位。 (Ps: 左右比较需要注意的是，因为距离比较短， 所以要控制好脚步的大小，以免跨太大步跑到场外。) 空闲没事做的人请练当天要练折返跑的分量 男 : 8 趟 女 :6 趟 1. 折返跑非常简单，在右边Χ的地方排五个羽球。 2. 从中间开始，右脚先往右跨出用螃蟹步三步到Χ拿羽球。 3. 接着用螃蟹步往回到●放下羽球在以螃蟹步回到Χ拿下一颗球。 4. 五颗放完到一边算半趟，全部再拿回去算一趟。 5. 男每三趟既可休息，女每两趟既可休息。 (後双打线最左边)--------------------(後双打线最右边) ｜------------------------｜----------------------｜ ｜ ｜ ｜ ｜------------------------｜----------------------｜ ●----------------------中间----------------------Χ ●----------------------中间----------------------Χ ●----------------------中间----------------------Χ ●----------------------中间----------------------Χ ●----------------------中间----------------------Χ ------------------------------------------------------------------------------ My words fly up, my thoughts remain below. Words without thoughts never to heaven go. - William Shakespeare ------------------------------------------------------------------------------ Eddie ~~(￣▽￣＃)=﹏﹏ 飘走 http://www.wretch.cc/blog/EternalEight --

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