每次做完操!!!約10分鐘 務必跑球場6圈!!! 才可進行練習!!! 沒有做到的人 ~ 請不要上場打球!!! (我都有在看喔) 暖身操： 真的很重要！它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前，身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機加速身體的血液循環，筋及肌肉的伸展不但降低受傷的發生率，心理也會有種全身暢快踏實感，更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔！ 放鬆操： 是在運動後，讓我們緊繃的肌肉、疲憊的身体、和亢奮的情緒，可以加速的回覆到原來的狀態，完善的放鬆操不但可以讓我們緊繃的筋和肌肉放鬆。讓我們在下次的運動中，腳步及身體的活動更靈活及流暢～ 動作上的不同（又可各分為動態和靜態） 暖身操：動態－慢跑、漸速跑、衝刺…等 　　　　靜態－關節和筋的各角度伸展及肌肉的伸展～ 放鬆操：動態－慢跑…等 　　　　靜態－各關節、筋、肌肉的伸展、放鬆及按摩～ (Ps: 雖然暖身和放鬆的動作差不多，但有些部份還是不一樣的，希望大家看了以後， 可以更了解它們的義意，做操時才可以事半工倍～^^) 财 上肢部分- 頸部繞環，手臂繞環，壓臂伸展，小手臂伸展 軀幹部分- 腰部繞環，左右擺，跨步壓肩，上、下伸展，交叉伸展，併腿前彎 下肢部分- 膝部繞環，踝部繞環，高壓膝，壓膝，弓箭部 地板操 - 腳掌合併前壓，分腿前壓，分腿側壓，內收單腿前壓，髖部伸展，體側伸展， 腹、背伸展，分腿轉體，擺動伸展，背部伸展，後翻前壓 ------------------------------------------------------------------------------ Ignorance is the curse of God, knowledge the wing wherewith we fly to heaven. -William Shakespeare ------------------------------------------------------------------------------ Eddie ~~(￣▽￣＃)=﹏﹏ 飄走 http://www.wretch.cc/blog/EternalEight --

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