每次做完操!!!约10分钟 务必跑球场6圈!!! 才可进行练习!!! 没有做到的人 ~ 请不要上场打球!!! (我都有在看喔) 暖身操： 真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机加速身体的血液循环，筋及肌肉的伸展不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！ 放松操： 是在运动後，让我们紧绷的肌肉、疲惫的身体、和亢奋的情绪，可以加速的回覆到原来的状态，完善的放松操不但可以让我们紧绷的筋和肌肉放松。让我们在下次的运动中，脚步及身体的活动更灵活及流畅～ 动作上的不同（又可各分为动态和静态） 暖身操：动态－慢跑、渐速跑、冲刺…等 　　　　静态－关节和筋的各角度伸展及肌肉的伸展～ 放松操：动态－慢跑…等 　　　　静态－各关节、筋、肌肉的伸展、放松及按摩～ (Ps: 虽然暖身和放松的动作差不多，但有些部份还是不一样的，希望大家看了以後， 可以更了解它们的义意，做操时才可以事半工倍～^^) 财 上肢部分- 颈部绕环，手臂绕环，压臂伸展，小手臂伸展 躯干部分- 腰部绕环，左右摆，跨步压肩，上、下伸展，交叉伸展，并腿前弯 下肢部分- 膝部绕环，踝部绕环，高压膝，压膝，弓箭部 地板操 - 脚掌合并前压，分腿前压，分腿侧压，内收单腿前压，髋部伸展，体侧伸展， 腹、背伸展，分腿转体，摆动伸展，背部伸展，後翻前压 ------------------------------------------------------------------------------ Ignorance is the curse of God, knowledge the wing wherewith we fly to heaven. -William Shakespeare ------------------------------------------------------------------------------ Eddie ~~(￣▽￣＃)=﹏﹏ 飘走 http://www.wretch.cc/blog/EternalEight --

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