馬克 波比 三趟 樓梯 大小樓梯各四趟 1600 測時間 看臺螃蟹步 向前靠 向後靠 各兩趟 ------------------------------------------ 回來之後在這篇推文 1600時間 ------------------------------------------ 下午 1. 馬克----> 挺腰上籃 120 顆 2. 西班牙上籃 大一不參與 5分鍾 50顆 沒達到 要上兩次 達到就一次 傳球掉球超過三顆 也多跑一次 仁瑋要記確實 上籃只有從一邊底線出發 也只有一顆球 3.衝刺 到中線 5趟 4秒 前場三分線 4趟 5秒 底線 3趟 6秒 ----------------休息------------- 核心訓練 一大一小 天梯每輪連續三次 一分鐘內做完 --------------------------------- 3打1 1打2 20分鐘 八個桶子防守滑步 3趟 分部練習 時間以內線練習完為主 然後內線完成同邊上籃50顆 (記得要有人推) 除內線(大大牛 小刁 楷昊 賈凡 哲哲 陳彥嘉)外 內線拆兩個框練習 其餘所有人都練(分兩個框) 底線滾球壓迫人盯防守 沒有投籃組 壓迫記得 趨前踱步 踩邊 手舉 轉向第一步用力 --------------------------------- 慢跑十圈 拉筋 明顯增加衝刺份量 熱身要作確實 如果明天上午還是下雨 沒關係繼續休息 下午如果還是下雨 杏一一樓教室外集合 天梯一樣要帶 核心訓練在杏一教室外完成 兩趟大的 天梯一樣一次三趟 然後 爬樓梯 一步一階 兩趟 到四樓 步伐要快 自己要求 兩步一階 兩趟 到四樓 三步一階 一趟 到三樓 右腳單腳跳 一趟 到二樓 左腳單腳跳 一趟 到二樓 分批出發 下樓坐電梯 這樣才不會跑完膝蓋痛 岳岑 寬益 協助執行 小刁 大大牛 專心練就好了 別多話! --

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