上午 馬克 波比 樓梯 3000慢跑(小刁帶) 慢跑時 小廖+彥嘉+屌鍾+伯瑜 練投50顆 下午 馬克 對傳 挺腰上籃 100+40 (楷昊 小廖 屌鍾 小刁) 1分鐘上籃 兩趟 九顆組(屌鍾 小廖 賈凡 商哥) 進三分線組(小刁 大大牛 岳岑 阿國 ) 過中線組(楷昊 炫安 哲緯 寬益) 八顆沒上進一直重來組(思彥 霸告) ------------------------休息分隔線--------------------------- 核心訓練 一大一小 (每輪天梯連續做兩次快的) -------------------------------------------------------------- 三打一 一打二 20分鍾 (岳岑不要做 你控制時間 提醒缺點) 八個桶子防守滑步 來回算一趟 共兩趟 球場慢跑十圈 拉筋 彥嘉 阿國 伯軒 立欣 思彥 練球到現在五天 強度真的不強 你們的受傷基本上是熱身不確實造成 請認真養傷 除了核心訓練全程參與外 其餘的都不要做 沒多少時間可以蹉跎了 確定好了以後 趕快歸隊 --

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