上午 马克 波比 楼梯 3000慢跑(小刁带) 慢跑时 小廖+彦嘉+屌锺+伯瑜 练投50颗 下午 马克 对传 挺腰上篮 100+40 (楷昊 小廖 屌锺 小刁) 1分钟上篮 两趟 九颗组(屌锺 小廖 贾凡 商哥) 进三分线组(小刁 大大牛 岳岑 阿国 ) 过中线组(楷昊 炫安 哲纬 宽益) 八颗没上进一直重来组(思彦 霸告) ------------------------休息分隔线--------------------------- 核心训练 一大一小 (每轮天梯连续做两次快的) -------------------------------------------------------------- 三打一 一打二 20分锺 (岳岑不要做 你控制时间 提醒缺点) 八个桶子防守滑步 来回算一趟 共两趟 球场慢跑十圈 拉筋 彦嘉 阿国 伯轩 立欣 思彦 练球到现在五天 强度真的不强 你们的受伤基本上是热身不确实造成 请认真养伤 除了核心训练全程参与外 其余的都不要做 没多少时间可以蹉跎了 确定好了以後 赶快归队 --

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