老闆不好意思　晚了兩天才PO.... 今天的練球菜單不像之前參與過的練球一樣 有很多的跑動 心肺耐力方面的訓練 反而都是著重在敏捷性　對抗性　和各個肌群的強度... 第一個項目是星期日做過的運球 從籃下出發　在每個轉折點各做一個運球動作 　 　　　　　　　　　　　　　　　　1. 換手　p.s. 變向轉90度!! 　　　　　　　　　　　　　　　　2. 背後　一樣是90度 　　　　　　　　　　　　　　　　3. Step Back 最後切入籃下，「雙腳」墊步　 在 站在籃下的人以「防護靶」伺候之後 上籃！ 第二個項目把球員分成四組　每一組做各自的動作 第一站：投籃練習　　兩人一組　共五種動作 　　　　第一種－－接球墊步跳投　　　　　　　　　　（以下都是投進了才換下一步） 　　　　第二種－－接球墊步　先瞄籃　切入以後拋投 　　　　第三種－－接球墊步+瞄籃　切入以後帶一步跳投 　　　　第四種－－接球墊步+瞄籃　向內切一步　突然往外跳　站穩　投籃 　　　　第五種－－和第四步幾乎一樣　只是最後先做一個投籃假動作 　　　　　　　　　第二拍才投 第二站：敏捷度練習　（訓練防守步伐的機動性）　 兩人一組　每組的其中一人拿著兩顆球，另一人以防守步伐應戰 持球者把球往左邊丟，另一人就要橫移去把球接住、丟回給持球者 球回來的一瞬間，另一顆球也要往另一邊出發 讓接球的人不斷地左右移動、撿球 計時24秒　結束後兩人互換。 第三站：背框進攻的對抗 器材：兩顆「重球」與一顆一般的球 配合人員：負責傳球*1 　進攻防守*2　撿球人員*1 防守的人拿著防護靶　進攻的人向內運球後往底線轉身投籃 注意：防守的人稍微守上面一點　留一個空間給進攻者轉入底線 第四站：板凳與拔河繩 器材如上　拔河繩繞過板凳下 球員拿著拔河繩的兩端　盡量重心向後 第一個動作：左右手輪流上下擺動　動作盡可能做大 第二個動作：左右手同時內外擺動 第三個動作：左右手同時上下擺動 計時24秒　做三趟　每趟一個動作　 這一連串的動作都是在訓練個人的體能、技巧 我覺得練習切入墊步上籃的時候　 多加一個防護靶的動作　比較貼近場上的狀況 對於對抗性的練習也比較有幫助 如果只是平常做重訓　沒有實際的演練　似乎有種紙上談兵的感覺... 教練說要改正我的投籃　增進外線　等等....都要先從體能做起 所以加強體能是我最近期的目標 星期日的時候　 教練也說過我的投籃弧度太平了　應該要再拉高 所以我星期二系隊練球的時候也有在揣摩這一塊 命中率似乎有比平常改善一些... 希望我也能朝射手的方向前進！！！ 以上 --

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